odwrotne pompki

[...] Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 Rozpietki skos ujemny 3x15-12 Przenosy 3x15-12 Francuskie gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki hantel w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x25-12 Unoszenie hantli w przód 3x12-10 [...]

[...] z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 Rozpoetliskos ujemny 3x15-12 Przenosy 3x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 6x12-8 Wyciskarka Smith za głową 2x12-8 Unoszenia hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 4x15-12 Brzuch

[...] Wyciskanie hantli skos ujemny 3x11-10 Rozpietki skos ujemny 3x15-12 Przenosy 3x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc hantel w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w odchyleniu 4x15-12 Brzuch Kondycja [...]

[...] Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki poziom 2x15-12 Wyciskanie hantli poziom 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie na boki 3x12-8 Unoszenia w przód 3x12-8 Unoszenie na boki wyciąg dolny 4x15-12 Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 5x15-12

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 3x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Brzuch łydka

[...] serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-6 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8

[...] Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko do brody Smith leżąc 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy leżąc 2x15-12 Brzuch Treningi wchodzą mega jak to po wyjściu z redukcji i nabicu węgli i wody

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok wyciag dolny 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie wąsko 3x12-8 Brzuch

[...] Rozpietki maszyna siedząc 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-10 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12

[...] Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie za głową Smith 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie wąsko 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12

[...] Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąsko leżąc 3x12-6 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8 5.08 Waga na czczo 113,2kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 grill z [...]

[...] owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąska 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8

[...] pierś z kurczaka 8 twaróg owoc wpi Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpietki maszyna 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Fransukie hantel 2x12-8

[...] Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Pompki odwrotne 2x12-8 Fransukie w poprzek twarzy leżąc 2x12-8

[...] siedząc hammer 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok maszyna 2x12-8 Wyciskanie leżąc sztangi wąsko 3x12-8 Francuskie leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 2x12-8

[...] z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Barki triceps Francuskie leżąc głową w dół 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Francuskie hantel oburącz 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 3x15-12 Unoszenie hantli w [...]

[...] po treningu 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i triceps Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x12-8 Unoszenie w opadzie 5x15-12 Brzuch

[...] wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie głową w dół gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Fruncuskie oburącz hantel za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie w [...]

[...] Ręce Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantel stojąc za głową 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie sztangi nachwyt 2x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Uginienie [...]

[...] pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce plus tył barku Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Uginanie [...]