odwodzenie

18-07-2014 DZIEŃ 67 DT Dieta:Faza 3 Trening C 1A. Hip thrust 3*20 20*37,5kg/20*40kg/15*40kg 20*37,5kg/20*37,5kg/15*37,5kg 20*35kg/20*37,5kg/15*37,5kg 1B. Przyciąganie gumy o dużym oporze do klatki stojąc jednorącz Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa 2A. Przysiad goblet 3*5 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg [...]

    2014-07-19 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             2 532           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] biodrami na piłce , poszło dobrze 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - masakrycznie i boląco;) 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Dobrze się ćwiczyło po tej tygodniowej przerwie, głowa odpoczęła. Tydzień 11, [...]

[...] oj ciezko było! 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 10kg w rece/10xpo 12 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 16kg w rece/8x po 18 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x115kg/12x125kg/10x135kg/10x135kg Tudziez to cwiczenie czuje najmocniej,zawsze:D Interwały 6x30/30 Oooooostreee...:D + rozciaganie [...]

[...] na piłce - 3x cc - ok, dupsko pracuje 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - koszmarnie jak zawsze 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 5 min aero - skakanka , padłam Ogólnie z treningu nie jestem zadowolona, ciało swoje, głowa swoje- [...]

[...] 17/17/19/19 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 3. uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12 25kgx8/x8/x7 4a.odwodzenie 3x10-12 15kg x10/10kg x8/x8 4b.przywodzenie 3x10-12 45sek 15kg x10/10kg x8/x8 MISKA Nie wyszła mi tego dnia niestety #-P +WARZYWA: marchew, pomidory, ogórek [...]

[...] 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 12kg w rece/8x po 16 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x125kg/12x125kg/12x135kg/8x145kg 4.Interwały Chód/Bieg 30/30x7.. dałam sobie popalic :O + Snatche 20kgx12/30kgx7/40kgx2 :) Miska [...]

Poniedziałek Trening: Nogi + 30min aero 1 Przysiady 5s x 12p 2 Wypychanie na suwnicy 3s x 15/12/10 p 3 Prostowanie na maszynie 4s x 12p progres + 1s x 20p regres 4a Uginanie nóg leżąc + 4b Odwodzenie nóg siedząc 5s x 10p + 5s x 15p 5a Wspięcia na palce siedząc + 5b Wspięcia na palce stojąc 4s x 12p + 4s x 30p DIETA: Posiłek I: 4 jaja + 60g [...]

[...] przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: Bez głębszych przemyśleń, brak progresu ale ciężko było [...]

Dziś dzień wolny od pracy w końcu miałem :-D Poprzednie 2 dni raczej leniuchowałem, nie licząc 24h spędzonych w pracy. Więc.. 11.08.2014 Basen 2500m: -400 żaba -400 kraul -100 grzbiet -200 nogi żaba -150 nogi kraul -100 nogi grzbiet -100 nogi delfin -100 nogi delfin w płetwach -100 nogi kraul w płetwach -200 same ręce kraul w łapkach -300 same [...]

[...] przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25+12xprawa noga Komentarz: Zacznę od tego, że obudziłam się z mega zakwasami na [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12p Plecy: - ściąganie drązka na wyciągu (szerokość) 3s 12p - podciaganie przód 2s 12p Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12p -odwodzenie 2s 12p Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Hej hej, postanowiłam wrócić do dziennika. W poniedziałek skończyłam brać antybiotyki, czułam się jeszcze generalnie słabo, ale chyba wczoraj poczułam o co chodzi z tymi endorfinami, bo po treningu byłam w wyśmienitym humorze i chciałam całe życie na siłowni spędzić ;-) Co nie zmienia faktu, że po praktycznie miesięcznej przerwie od treningów, [...]

Dziś drugi słaby kondycyjnie dzień. Zamiast solidnego niedzielnego marszu snułam się przez las (tylko) 3km. Pies też sie dziś snuł..Może jej się udziela. Trening wieczorem poszedł jednak zaskakująco dobrze, więc ogolne samopoczucie nie zawsze ma przelożenie na jakość treningu..Przynajmniej w moim przypadku. Wspomogłam się jednak pastylką [...]

Witam czy przy takim treningu barkow nie dojdzie do dysproporcji miedzy przodem,a tyłem?CHodzi mi o to ze trenuje push pullem i w pushu robie klate gdzie działą przod barkow + całe barki,a w pull mam Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami gdzie działa tył,a w drugim pull mam Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] głową}:-( Gdy miałam nakazane 20 powt , to po 10 już padałam... gdy mam robić na maxa, to okazuje się , że ze łzami w oczach dobijam do 20!!@-| Wrażenia niezapomniane... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - poszło + 10 min aero Dziś wysoka miska, a głodno strasznie... Tydzień 15, dzień 6 DT Miska bezglutenowa, [...]

[...] + drop ( 17,5kg,12,5kg,10kg,8kg) 4.Unoszeni talerza w przód 3 x 12 ( 25kg) 5.Hantle w opadzie 4 x 12 ( 20kg,25kg,27,5kg) 6.Maszyna tył 4 x 10 (50lbs) 7.Linka z góry odwodzenie 4 x 10 (12stos) 1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wjazdy pod ławkę 4 x 12 3.francuskie wyciskanie hantli 4 x 12,10,8,8 ( [...]

[...] Przysiady ze sztangą 12+8+6 Wypychanie na suwnicy 12+8+6 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc Ściąganie kolan w siadzie na maszynie/ odwodzenie kolan na maszynie siedząc Wspięcia na palce na maszynie Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 18+15+12+8 (obciążenie 14,16,18,21 kg) [...]

[...] 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero 15min bieg 2,5km Komentarz: 1- była moc, fajnie się robiło 2- już było dobrze a [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]