odwodzenie

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud to masz w atlasie 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud tez masz 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe tez masz 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet masz 6.wyprosty [...]

[...] 2s x 10 Poręcze 3s x 10 Wyciskanie stojąc 3s x 10 Wiosłowanie 3s x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10 wyciskanie francuskie 2s x 10 odwodzenie nogi w tył na maszynie 2s x 10 Czy taki plan fbw może być ? Przysiady robić pewnie ze samo sztangą ?I czy takie uginanie sztangi stojąc obciąża kolana ? Martwy [...]

A ja sie zastanawiam nad siadem 53 i suwnicy tylko 50kg........ na suwnicy taka waga to nie waga,a przysiad sugerowac by mogl, ze nogi moga wiecej.....Odwodzenie nogi na czym robisz, maszyna siedzaca, kable, guma? I split po 3 miesiacach to troche wczesnie.

[...] 4 serie 10 powtórzeń francuskie ściąganie drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń suwnica prostowanie nóg w siadzie zginanie nóg w siadzie odwodzenie wspięcia na palce brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń pochylanie się na maszynie allachy unoszenie nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 [...]

Bieganie to ok 1h - z 6km Split: Pon *Przysiady ze sztanga ze zwiększanie ciężaru i zmniejszanem powtórzeń od 20 do 40 kg (z gryfem) 15-8 powtórzeń *Martwy tak samo *Wypychanie bioder -"- 25-40 kg *Odwodzenie -"- 16-21 kg *Pogłębianie Przysiady sumo z kettlem 16kg 4x10 *Wyroki przód tył z ciężarki 6kg 4x10 Środa : plecy, ręce + brzuch (nie [...]

Brakuje czegoś konkretnego na tył uda, to uginanie nie jest najlepszą rozgrzewką przed przysiadami, lepiej zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe więcej tych przysiadów. Odwodzenie w tył nie jest potrzebne tak samo jak i to prostowanie. Pokaż cały plan i wklej calą uzupełnioną ankietę bo z takim stażem nie wiadomo czy split będzie dla ciebie odpowiedni a [...]

Da sie i bez maszyn, masz przerozne przysiady, syzyfki, żurawia, rozne ciagi na rozne czesci miesni nog,wykroki, nozyce, odwodzenie, stepy- a do wszystkich tych cwiczen potrzebujesz tylko sztangi albo hantli. Nie cwicz nog z plecami, zamien sobie poszczegolne partie na jakies inne, aby odstep miedzy treningiem plecow a nog byl minimum jeden dzien

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

Chyba lepiej bylo by jak bys dal cały plan i by sie go ocenilo i poprawiło a nie bedziesz wrzucał dzień po dniu ?:>? czy jak ja widzę to tak jak poniżej nie boj sie w tricepsie zaczac seri od 12 to nie boli i stosuj progresje pozdrawiam mc 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/10/8 [...]

[...] zapasie) seria 4: 8 powtórzeń -unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc seria 1: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 2: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 3: 12 [...]

ja bym zmienil tylko w cwiczeniach podstawowych tj. wyciskaniach i wioslowaniu ilosc serii . Mianowicie dodal bym po 1 serii i wykonywal 4 serie tych cwiczen trening nog Przysiady ze sztangą na barkach - 15 12 10 12 15 - Prostowanie nóg w siadzie 3X12-15 - Uginanie nóg w leżeniu 3X10-15 - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz 3X [...]

[...] nie dopuszczajac do przeciazenia i przetrenowania miesni wiadomo ze powiedzmy 2 pierwsze serie kazdego cwiczenia maja charakter rozgrzewkowy a esjli rzeczywiscie bylo by za duzo to mozna wywalic przenoszenia hantelka w treningu klatki i przyowdzenie/odwodzenie ud w treningu nog Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-02-16 11:14:11

[...] 12-16s całosciowo Barki (4s, 9-12p) 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wyciskanie żołnierskie 3. odwodzenie ramion w przód (sztanga prosta) 12-16s całosciowo Rozgrzewka 1-3s po 10-12p mały [...]

[...] wzdłuż tułowia unikaj tego ćwiczenia, chyba, że będziesz je robił sztangielkami/z linami wyciągu - inaczej jest szkodliwe 2. Wyciskanie żołnierskie to jako pierwsze 3. odwodzenie ramion w przód (sztanga prosta) wywal dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia na tył barków 3 12-16s całosciowo Rozgrzewka 1-3s po 10-12p mały cieżar) Plecy [...]

[...] rochow nie radze robic zza glowy bo to dosc kontuzjogenne cwiczenie (chyba ze sa to rekreacyjne ruchy) nastepnie cwiczymy reszta aktonoow cwiczeniami izolowanymi: np. odwodzenie linki wyciagu dolnego jednoracz stojac(srodkowy akton)...3 serie progresja 12-11-10 oraz tylny akton - unoszenie hantli bokiem jednoracz w pochyleniu tulowia...3 [...]

Co myślicie o takim planie treningowym, robił bym go 3 razy w tygodniu.We wtorek, czwartek i sobote, ponieważ w poniedziałek, środę i piątek mam treningi więc niedziela była by na odpoczynek. I dzień: Mięśnie klatki piersiowej: Pompki na trzech stołkach (szeroki rozstaw ramion) 20 15 10 Pompki na trzech stołkach (wąski rozstaw ramion) 20 15 10 [...]

Więc tak się przedstawia mój trening: poniedziałek- Nogi- przysiady ze sztangielkami odwodzenie nogi w tył nożyce ze sztangielkami wspięcia na stojąco ze sztangielkami Wszystko 30 powtórzeń, 5 serii. Wyjątkiem są łydki5*50 Brzuch- skłony leżąc unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię [...]

Zgadzam się za odstające łopatki może odpowiadać m. zębaty przedni odpowiada on za odwodzenie ramienia ponad poziom czyli przykładowo bierze udział w takim ruchu jakbyś chciał klasnąć rękoma nad głową odpowiada za tą część ruchu powyżej 90 stopni. Radziłabym więc wykonywać ćw. w których pracujw dany mięsień.

Taki plan pasuje: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki klasyczne - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie [...]

[...] części pleców są też angażowane przy niektórych ćwiczeniach pośladków, np.: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 --> analogiczne można zrobić w klęku podpartym, odwodzenie prostej nogi od poziomu jak najwyżej do góry. No i trzeba się potem rozciągnąć: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#13 [...]