odwodzenie

Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/32,5 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 10 x 45 12 x 45, 11 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 11 x 60 12 x 55, 11 x 60 3.MC 3x 8-10 10 x 40/45 9 x 50 10 x 40/45/47,5 4a.uginanie 2x10-12 11 x 45, 9 x 45 11 x 45 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x [...]

[...] sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz - 1x15,1x12 Przysiady frontalne - 1x20 Syzyfki - 1x25 Wykroki chodzone - 1x20 Wyprosty kolan siedząc - 2x10, 1x20 Przywodzenie + odwodzenie - 2x20 + 10pow od dna do połowy, 10 od szczytu do połowy, 10 pełnych. Komentarz: Trening miażdżący, uda jeszcze większe niż jakbym zaczynał trening od czwórek, [...]

[...] 3x8 16kg/18kg/18kg 2a. RDL 3x8 48kg/38kg/38kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 12kg x8/10kg x12/ 10kg x 12 3. squat 3x5 28kg x 20/ 32kg x20/ 32kg x20 4. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na strone 15kg x 20/18/18 5. plank 1x max 50s 6 plank na boku na kazda strone 1x max 32s/30s zapomniałam kartki z treningiem więc [...]

[...] mlotkowe przodem 2s 17x10 ,18x8 i 3 drop unoszenie bokiem z linka wyciagu 3 s po 10 ost 2x drop unoszenie hantli do brody 22kg x12 w 3 s unoszenie sztangi z tyłu plus odwodzenie ramion w 4 s tu robiłem ąz poczułem palenie , nie liczyłem za bardzo powtorzen ani kg kapptur szrugsy :90/120/140/160 12-8 szrugsy sztangielkami siedząc z [...]

Poniedziałek, trening I, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images44.fotosik.pl/752/1791bc3ebf9a3e15med.jpg Dzisiaj starałam się podszkolić technicznie - stąd mniejsze obciążenia lub mały progres. Po prostowaniu francuskim bolą mnie lędźwie - chyba za bardzo się odchylam... No i troche naramienny czuję podczas wykonywania powtórzen. [...]

7km w godzinę to nie jest jakiś super rezultat, ale padnięta wieczorem byłam ;-D Trening poniedziałkowy Nogi Orbi 3 min + Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwodyt Wykroki chodzone 13+12*4kg+ [...]

[...] palce stojąc ze sztangielkami 15x3 15x4 Przed 10 minut na bieżni, po 5 min na orbitreku, więcej nie dałam rady; jakaś taka bez sił byłam :/ Mam pytanie, czym mogę zastąpić odwodzenie i przywodzenie nóg, muszę kombinować z przywiązywaniem nogi sznurkiem do wysiągu, ginekologa tez nie ma na mojej siłowni. Jutrzejsza miska: Większość posiłków jem [...]

[...] 3x10 8/8 x9/8 x7- wyższa ławka 7/9/9 2b. zonierski 3x8 20/22,5/25x4 szt./+2,5/+5 - niezidentyfikowana waga sztangi 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. odwodzenie nogi na wyciągu dolnym x10 2szt. - na raty druga noga 5. brzuszki 1x20 6. wznosy bokiem 1x 10 na stronę Wszystko to jakaś masakra dzisiaj była. Ciężko było. Ławkę [...]

Dziękuję za miłe przyjęcie :-) powtórzę - cieszę się, że mogę tu być! 19.07.13 DT / trening 1./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-19 dziś niedojedzona, bo pół dnia w podróży a zapomniałam sobie wziąć coś do jedzenia Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: pomidor, [...]

[...] * 20 1b. wiosło sztangielką 3*8 10kg/12.5kg/15kg *8 2a. squat 3*5 25kg/30kg/35kg* 5 2b. sztangielki skos 3*8 6kg/7kg/8kg* 8 3. RDL 3*8 30kg*8/35kg*6/37.5kg*5 4. odwodzenie nogi 3*20 7kg*20/ 9kg*16/ 11kg* 15 5. plank 1*max 35s 6. plank bok 1*max 23s/20s +15min %-) rower stacjonarny świetny dzień treningowy, ćwiczyło mi się [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

Waga z rana 110kg Barki: 1.unoszenie hantli w bok siedzac 4s 15powt 2.wycisk hantli 3s (dzis cos nie szlo) 10p 3.weic zrobilem wycisk na suwnicy negatywy 3s8powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p 5.szrugsy z hantlami 3s 15p 6.szrugsy z sztanga 3s 15p Triceps: 1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 15x10kg/15x10kg/15x10kg 7.prostowanie nóg w siadzie 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg 8.uginanie nóg w leżeniu 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7.5 kg 9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15 +10 min rowerek Miska liczona [...]

[...] przysiad 3x 8-10 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 30/32.5/32,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12/11 x 30 12 x 40, 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12/12 x 55 12 x 60, 12 x 60 3.MC 3x 8-10 10x 40/45/45 10 x 40/45 9 x 50 4a.uginanie 2x10-12 12 x 30/35 12 x 45, 8 x 45 4b. przywodzenie nóg [...]

[...] 3*8 35kg*8/40kg*7/45kg*6 dalej ten ciężar to wyzwanie... i ciekawa uwaga, dodatek podwijania tylka w tym rodzaju RDLa dostarcza mi... ten no... przyjemnych wrażen :)) 4. odwodzenie nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 17 ok 5. plank 1*max 6. plank bok 1*max nie wzięłam zegarka, mam wrażenie że zawsze za szybko się poddaje jak nie mierzę [...]

07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie [...]

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

18.08.13 DT / trening 16./ tydzień 5. Miska 13/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-18 Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata biała, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, asparaginian + kefir z grzybka [...]

1) Podbij białko do 140g kosztem węglowodanów 2) Odwodzenie nogi na wyciągu, przywodziciele/odwodziciele w leżeniu na boku z obciążeniem, np. ciężarkami na kostki lub sztangą leżącą wzdłuż ćwiczącej nogi. 3) Tak. Może zamiast kombinować z treningami po prostu porządnie pobiegasz?