odwodzenie

[...] uginanie nóg 3x12-15 3b. bradford press3x12-15 4. brzuch 1a. ohp 4x6-8 1b. KB sumo squat 4x12-15 2a. pompeczka 4xmax 2b. pull through 4x12-15 3a. bb row 3x12-15 3b. odwodzenie z gumą2x12-15 na nózie 4. reverse hip extensions 1a. chin up 4x8 1b. RDL 4x12-15 2a. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 2b. HT 4x12-15 3a. Pompki na [...]

[...] było klasycznego warkocza 3a. bb row 3x12-15 25kg, leciutka, bo wszystkie były zakoszone, ale w sumie na dobre mi to wyszło, bo sie przynajmniej skupiłam na tempie 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie auu 4. reverse hip extensions 3x20 z piłką Żarcie: 1. Jaja, orzeszki ziemne 2. Kasza gryczana, kurczak, orzeszki, pieczarki cukinia [...]

dziekuje Bziu, <3, cieszę się tak bardzo,że nawet nie przeszkadza mi ten dyskomfort %-) czwartek: DNT mało spałam z nocy sroda/czwartek, dlatego jak wróciłam z pracy, trochę się pokręciłam i poszłam się zdrzemnąć. obudziłam się o 19, pogoda byla paskudna, więc nie chciało mi się wychodzić z nory i dzien był bardzo leniwy.dieta bardzo dziwna, bo [...]

super,ekstraśnie...rozkłada mnie grypa. wczoraj sobie odpuściłam całkiem jakieś hopsanki, dziś na siłę poszłaam na trening, bo sie lepiej poczułam, alepewniez jutrzejszych łyżew nici doklejam wymiary i tak...chciałabym zredukować na wakacje , ale dalej nie mam motywacji. ciężko mi nie przekraczać kalorycznie bilans na ketozie.poza tym, tyle [...]

Ev, Ty szatanie, do czego mnie namawiasz?;-P%-) dziś już psychicznie trochę lepiej,bo właśnie wcinam moje wymarzone buraczki. chciałamzrobic zdjęcie,ale mam już beznadziejne światło. z racji tego, że dziś było mało ludu na siłce to zrobiłam sobie fotki i eh...nic się nie zmieniam, a przynamniej nie maleję tam, gdzie bym chciała. wymiary też dziś [...]

ostatnie 2 dni byly bez żadnych aktywności, byłam mega padnieta, dodatkowo w środę nie planowałam żadnej aktywności na siłce, a w dodatku padał deszcz i musialam pisac magisterkę. w czwartek zaś cały dzień spedziłam w pracy i na uczelni. jak wróciłam to padlam spać o 22 i spałam dziś do 7(mój rekord, chcoiaż i tak się przebudzałam po 6,bo miałam [...]

zawsze coś więcej do zjedzenia %-) lubię szczególnie omega 3, bo jest tłuste :-P. tak, wiem, dziwak ze mnie dziś DT. zrobiłam na razie plan "roboczy", zgapiony nieco od Anchy, ale było za mało ćwiczeń na górnie partie, wiec musiałam jakośgo zmodyfikować, zeby sie usatysfakcjonować. zostałabym przy nim na dłużej, ale naprawdę chcę wykorzystać [...]

bziu, no ale nie równoczesnie :-P nie zagryzam kawałka boczku truskawką i wice versa :-P Ev, dziękuje <3. ja tak mam, bo wiesz, nie ćwiczę już napinek :-P. w zasadzie nie umiem "rozłożyć" pleców bez chowania szyi. no ale już nie musze :-) Night o taaak. kupnych wcale nie jadam, bo mi nie smakują Miss, dziekuje :-). nie no, za dużo roboty :-P, [...]

sobota: DNT totalny dnt. byłam na szkoleniu u Tadzia z FHA i...nie żałuje :-). otworzyło mi to oczy na wiele aspektów, wiem, gdzie popełniam błąd i że byłam źle prowadzona. dlatego już wolę być żaglem i sterem dla siebie, żeby do nikogo nie miec pretensji. no moze tak piszę, bo jeszcze podchodze do tego emocjonalnie, ale to naprawdę nie była dobra [...]

[...] fajnie wchodziiiii 3. donkey kick na smithie3x15 robiłam po raz pierwszy i baaardzo się zdziwiłam, że to takie trudne 4. SDL (banded)3x15 najchetniej bym wywalila, ale potrzebuje czegoś na równowagę 5. odwodzenie na maszynie + lekko brzuch (trochę trx i spięć na ławeczce) no, także 2 ćwiczenia początkowego planu wyleciały, bo to by trwało wieki

[...] jest coraz gorzej %-) Siady lajtowo, z dużym zapasem, ale kondycyjnie ciężko. Suwnica już ledwo ledwo, ostatnie 2 serie i tak na mniejszym ciężarze niż planowałem. Potem siady na smithcie które mnie zabiły %-) Ciężar śmieszny, ale stopy koło siebie, dupa do ziemi, i całe giry rozwalone %-) Potem prostowanie i odwodzenie to już max palenie ;-)

DÓŁ 1.przysiad goblet 12x30kg 12x30kg 12x35kg 2.mc sumo 10x15kg 6x46kg 6x66kg 10x79kg 10x79kg 10x79kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 8x25kg 4.swing 20x20kg 20x20kg 20x20kg 5A.odwodzenie 4x25powt 5B.odwodzenie-pulsowanie 4x30powt

1.przysiad goblet 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 2.mc sumo 10x15kg 6x46kg 6x66kg 10x79kg 10x79kg 10x79kg 3.przysiad wykroczny 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4.swing 25x20kg 25x20kg 25x20kg 5A.odwodzenie 4x30powt 5B.odwodzenie-pulsowanie 4x35powt Spiecia brzucha 3x15 Martwy robak 3x25

CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115 12x90 / 12x125 / 12x150 / 16x135 / 21x120 12x90 / 12x125 / 12x155 / 16x140 / 22x125 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225 20x175 / 15x195 /12x215 / 10x230 / 10x230 20x180 / 15x200 /12x220 [...]

03.03 trening dołu 1.dzień dobry 10x20kg 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 2.HT 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 3.wykroki 18x25kg 16x25kg 16x25kg 4A. Lifty 15x2kg 11x3kg 11x3kg 4B.odwodzenie 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5.monster walk 2x16powt Bieg na biezni 10 min i 20 min pieszo do domu

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/f39c2b8d0d2444f7a1aff532f7bcfd8a.jpg

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-) /SFD/2020/3/22/328d03b09ca5443a9aa00a8b0798adbc.jpg

[...] (8x25kg)x3 2.ohp (8x16kg)x3 3.martwy ciąg jednonoz 10x10kg 8x12.5kg 8x20kg 4.wioslo jednoracz (8x15kg)x3 5.dzien dobry (8x35kg)x3 6.pompki wąsko na podwyższeniu 3x8powt 7.odwodzenie z gumą na kolanach 3x20powt (Trening rozpisze jakos na weekendzie, póki co będę robiła to na co akurat mam ochotę) Miska: 1.kanapki z szynką i pomidorem [...]

W wersji z mięsem nie próbowałem, ale robię "kisiele" ze skrobi z rabarbarem, omlety z rabarbarem (mega opcja, w smaku jak jabłecznik!), twaróg z rabarbarem, właśnie dipy z rabarbara... No mnóstwo opcji %-) CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / [...]

CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115 12x90 / 12x125 / 12x150 / 16x135 / 21x120 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225 20x175 / 15x195 /12x215 / 10x230 / 10x230 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg [...]