[...] - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg - i odwodzenie nogi w tył 60kg - wspięcie na palce w staniu - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (po 2,5kg) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6kg - [...]
[...] drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 prostowanie nóg siedząc 10 x 3 bl 10x 3 bl 10 x 4bl uginanie nóg leżąc 10 x 3bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl odwodzenie na gin 10x 6bl 10 x 7 bl 10x 8 bl - i tu bardzo ciężko przywodzenie tak samo j.w. wykroki ze stangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg 10 wykroków [...]
[...] na moje kosci:-) Czym moge zastapic te cwiczenia, poniewaz brak sprzetu na silce: wypychanie suwnicy - brak mi pomyslu co w zamian uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? bo brak pustej sciany na silce , same lustra wkolo plank/ćwiczenie brzuch z [...]
wypychanie suwnicy - brak mi pomyslu co w zamian Masz na siłowni bosu-ball? uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? Może być, ale bardziej widzialabym tutaj turlanie piłki pod siebie. przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? Tak, a jeszcze lepiej, gdybyś próbowała robić wall squat (max liczba [...]
[...] w siadzie 20kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 50kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg - (przywodziciel) 60kg - (odwodziciel) 60kg - odwodzenie nogi w tył 60kg - wspięcie na palce w staniu na maxsa - rozpiętki w siadzie na maszynie 25kg - odwrotne rozpiętki 20kg Wszystkie ćwiczenia robię po 15 powtórzeń i [...]
[...] miseczki zależy głownie od %bf. Jędrność po siłowych zayebista :-)) ____________________________ Miało być dnt ale zrobiłam obwód na dupe %-) 1.Wejście na podwyższenie + odwodzenie nogi(na noge) 25/20/18 2.Przysiad bułgarski 25/20/15 3.Spacer z gumą 30/25/20 4.Przysiad z piłką 25/20/15 Unoszeń bioder nie robie bo to nudne %-) Komentarz: auć [...]
No i plan na dzisiaj: rozgrzewka 10 minut bierznia 4x10 RDL 4x10 przysiady ze sztangą 4x10 skłony ze sztangą ściąganie drążka do karku 4x10 odwodzenie nogi w tył 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
[...] rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]
[...] jakie mam, musiałam pociesznie wyglądać |-) A po zumbie jeszcze ćwiczenia na maszynach 1. Na ginekologicznym fotelu przywodzenie 3x10 2. Na ginekologicznym fotelu odwodzenie 3x10 3. Suwnica nogi wysoko 3x10 4. Prostowanie kolan na maszynie 3x10 5. Uginanie kolan na maszynie 3x10 Nie wiem jakie ciężary, ale co seria, to zwiekszałam [...]
[...] na maszynie 15* 13kg 15*22g uginanie nóg leżąc 15*22g 10*31kg unoszenie sztangielek bokiem 2kg *14, 3kg *15 przyciąganie wyciągu górnego 3 bloczek 15, 4 bloczek 10 razy odwodzenie nogi w tył z wyciągiem dolnym 2 i 3 bloczek po 15 razy na nogę 20 minut orbitrek Próbowałam robić wyroki, ale niestety kolano od razu zaczęło boleć - od pierwszego [...]