Witajcie niedawno wróciłem od lekarza i jestem trochę załamany. Po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją i udaniu się na badania "prądem",stwierdzono u mnie naderwanie nerwów w obydwu rękach i cieśl nadgarstków.Oznacza to,że przynajmniej przez parę ładnych miesięcy muszę oszczędzać ręce,jeżeli nie zawsze.Postanowiłem,że nie będę się [...]
[...] ma podobnie jak z jedzeniem lecz bardziej mogę przekąski podczas pracy chyba że na przerwie. Więc pytam jakie suplementy dla mnie najlepsze polecacie? Na ile starcza i w jakiej ilości brać? Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :) EDIT: Chciałbym pójść w mase i siłę żeby być poprostu większym Zmieniony przez - Kr3t96 w dniu 2017-07-13 23:22:37
[...] z przerwami juz od okolo 3 lat. Efekty sa raczej mizerne, ale teraz wypadalo by wziac wszystko na powazne. Mam do was eksperci tutaj pare pytan, mysle ze dacie rade na nie odpowiedziec. 1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) 2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko [...]
[...] dla tych 5 cwiczen i na poczatku odjac po okolo 20 kg i dodawac obciazenie co trening o 2 kg chyba ze lepszym rozwiazaniem bedzie dodawanie 2 kg co tydzien, czekam na wasze odpowiedzi i wskazowki. Zapomnialbym o opisaniu siebie :-D wiek 22 lata, 183cm wzrostu, waga 80 kg, doswiadczenie na silowni mam male, ale wiem jak nie zrobic sobie krzywdy [...]
[...] -jogurt naturalny 30g W dni nie treningowe bialko pije tylko raz dziennie przed snem! I moje pytania dotyczące diety brzmia czy taka dieta jest odpowiednia do moich oczekiwan?! Czy może cos zmienic jak co to podpowiedzcie?!?! I kolejne pytanie co można jeszcze dorzucić do bialka ostrovi co polecacie?! Z gory dzieki za odpowiedzi i dobre rady
[...] za to wyróżniałem się gdy były ćwiczenia typu stanie na dłoniach przewroty brzuszki czy pompki.Dobrze na razie tyle wystarczy przepraszam że się tak rozpisałem chciałem tylko dać dobry obraz sytuacji zdjęcie wyśle potem żebyście sami ocenili.Ponieważ ja nie znając się zapewne źle wyciągnę wnioski. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi :P
[...] w różne sporty :P)Wiem o tym by ukształtować mase ciała trzeba ją najpierw mieć. Ja "niestety" należę do chudzielców - a wcale mało nie jem (prowadzę dość aktywny tryb życia). Nie chce być gruby... ale chciałbym po prostu zwiększyć masę i ukształtować do tego odpowiednio mięśnie. Z góry dziękuję za wszystkie porady i odpowiedzi. Pozdrawiam s0ku.
[...] ćwiczę MMA raz w tyg. Jak mam czas to biegam także raz w tyg. I pytanie moje brzmi czy mogę cokolwiek fajnego wyrzeźbić w tak krótkim okresie czasu. Dziękuję za ewentualne odpowiedzi. PS. Karkówka i pierś są grillowane lub gotowane. Czasami zastępuje je udkami z kurczaka lub klopsami z mięsa mielonego wieprzowego (zaznaczam że jest to bardzo [...]
[...] pytanie, kiedy mógłbym teraz brać odżywki żeby dały mi jakiś efekt(?) Jakie? Mam b. szybką przemianę materii.. Prosiłbym o nie odsyłanie mnie do linków tylko o rzetelne odpowiedzi. Dzięki z góry. pozdr.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
[...] większy ubytek tłuszczu (w danym okresie czasu)niż nie jedzące nabiału. Zastanawiam się, jak to się ma do rzeczywistości, przeglądałem już nie jedno forum w poszukiwaniu odpowiedzi lecz nigdzie jednoznacznej nie znalazłem, dlatego chciałbym żeby wypowiedział się na ten temat ktoś, kto się na tym zna :) Z góry dzięki za pomoc ;] pozdro xD P.S. [...]
[...] 2420 kalorii, 91g tłuszczy, 178g węgli i 217g białka - czyli daleko do ideału... Czy jeśli po prostu dorzucę więcej warzyw, pieczywa i ryżu taka dieta wystarczy do zbudowania masy bez zalania tłuszczem? Co do supli, to tylko kofeina, białko i multiwitamina. Chociaż białko najchętniej bym wywalił, bo to droga rzecz. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] tempie, sila, dynamika wszystko jest... ogien z dupy, goscie wysiadaja . a bywa tak ze rano wstaje i juz czuje ze nie mam sily... ide na trening to samo... Bardzo prosze o odpowiedzi czy Wy tez tak macie/mieliscie i czym to moze byc spowodowane? Sen, Odzywianie, Pogoda, Cisnienie? Nie biore zadnych suplementow jesli chodzi o witaminy i [...]
[...] Czy 1 miesiac wystarczy, żeby chociaż w małym stopniu tłuszcz? może macie jakieś skuteczne ćwiczenia aerobowe? a może po prostu biegać? Oczywiście rozumiem, że będę musiał pilnować diety. Chodzi mi o to, że chciałbym ten miesiąc jakoś spożytkować, ale nie wiem czy jest sens bo miesiąc to bardzo mało czasu Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi
[...] nad głowę 4 serie -unoszenie ramion bokiem z hantlem 3 serie -odwrotne rozpiętki 3 serie -unoszenie sztangi przodem 2 serie (zastanawiam się czy nie zamienić na przyciąganie sztangi do brody) przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie maks powtórzeń brzuch 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.;)
[...] (zamulenie,nie chec do treningow itp) nie wiem czy dobrze zrobilem z tym zmiejszeniem stezenia ale coz.. na bladach sie czlowiek uczy :) Pozdrawiam i dziekuje za pomoc/odpowiedzi ! 1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 0 -talia: 0 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka 6. DIETA: -białko: ? [...]
[...] zmiane uchwytu.Dlatego zastanawiam się nad zakupem pasków ,czy może wykosztować się na haki ,ale jeśli już to jakie paski i jakie haki (czy one pasują do każdej sztangi)? 5.Zastanawiam się także nad zakupem rękawiczek ,nie obchodzi się bez bólu rąk co proponujecie ? za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuję i rzucam sogami na lewo and prawo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] połówki cytryny i wody średniomineralizowanej + 3 białka jaj ok 30 min po treningu 50g płatków owsianych + filet z kurczaka 150g smażony na teflonie (bez tłuszczu) Posiłek nr 5 (30 min przed snem) ser twarogowy chódy 250g. Z góry przepraszam za taką ilość pytań, ale jestem w tych sprawach początkójący. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :)
[...] wakacji ??? chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? proszę o przejżyste odpowiedzi ;) z góry dziekuje i pozdrawaim Śniadanie 8:00 - chleb razowy - 4 kawałki - masło - coś na chleb: pomidor, ogórek, szczypiorek, ser biały, jajka gotowane ( [...]
[...] postacia (jedynie cukier w herbacie). Waze teraz 56 kg i mam 169 cm wzrostu. Proszę o pomoc bo zastanawiam się nad sensownością ćwiczeń na siłowni. Wiem że na efekty trzeba czekać sporo ale zdaje mi się że coś robię źle a nie chcę przecież ważyć 40 kg a ćwicząc tak i tak sie odżywiając za kilka miesięcy będę tyle ważyła Dziękuję za odpowiedzi
[...] uda mi się 4 raz iść, oczywiście na masę. To tyle już info :P A więc pytanie do was, jaki sobie teraz zrobić cykl? Włanie myślałem nad połączeniem tego Nitrobolonu II i mono, czytałem że to dobre połączenie, jednak może radzicie mi co innego? Kasy będe miał około 100zł, 150zł max. Proszę o wyczerpujące odpowiedzi :) Z góry dzięki. Pozdrawiam!