Poniedziałek i wtorek. Meybee - trzymam kciuki za Twój zacny plan na debiut - zazdroszczę :)! Dzisiejsze pływanie: 30 minut oddech na trzy 30 minut oddech 25m/na trzy i 25m/ na pięć 30 minut oddech na pięć /SFD/2017/1/17/e9dda2f92f7d4328870ff820ee183851.jpg /SFD/2017/1/17/1256e2452ade4c93a1e70aeddaf65ec5.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]
16/8/2018 3,8 km bieg oddech jedynie nosem Komentarz: Dzisiaj luźniutkie cardio. Nie chciałem przeginać bo bolał mnie staw skokowy, więc żeby się nie rozpędzać stwierdziłem że będę oddychał jedynie nosem. No i cholera problem się pojawił jak zacząłem się nieświadomie rozpędzać do 5:50-6:00min/km. Naturalnie oddychając nosem trzymam tempo [...]
20/2/2020 Sesja popołudniowa Bieg 2*2,4km Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110. Pierwszy bieg oddech maksymalnie 4ty bieg Drugi bieg oddech maksymalnie 3ci bieg Komentarz: Była tak piękna pogoda, że aż szkoda było nie wyjść i nie pobiegać. Dlatego po przyjściu z pracy i wyprowadzeniu psa na space ubrałem się w szorty, założyłem longsleeva [...]
16/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 3ci bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanka do kraula w wiosełkach lewa strona 25m dokładanka do kraula w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach Interwał 150m kraul 45 sek przerwy 6 rund 100m kraul 45 sek przerwy C. Bieg 4,5km, oddech 3ci bieg, średnie tempo 6:00/km [...]
28/7/2020 Rozgrzewka 2,3km trucht, oddech 3ci bieg Kondycja 7 serii 85-95m sprint pod górę 85-95m spacer w dół Schłodzenie 2,3km trucht, oddech 4ty bieg Akcesoria: 3 serie 12 Ring Dips 15 Ring Rows Komentarz: W planach była jazda rowerem na basen i powrót, ale miałem zawirowania w pracy więc szybkie rozwiązanie padło na bieganie i sprinty. Jak [...]
27/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 7 rund 300m bieg 90'' odpoczynku między rundami Schłodzenie 200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie, 1 rundka z nowo napotkanym psiakiem, bo mnie właścicielka poprosiła. Pozdro
18/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Kondycja Worek 6 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy B1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15" przerwy między rundami B2. Walka z workiem 2 rundy C3. 20 Girevoy KB Clean 32kg (10 na stronę) C4. [...]
24/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) 25/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) Komentarz: Weekend pod kątem biegania, choć w piątek wieczorem jeszcze delikatny trening karate. W sobotę biegłem bez zegarka i nie do końca wiem jakie miałem tempo, biegłem przy -6 C, obawiałem się, że się zasmarkam strasznie, ale o dziwo nie. Dzisiaj natomiast [...]
15/5/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem 400m trucht oddech tylko nosem 2. Gimnastyka 5 serii 8 dips Parallet bars walk backwards Parallet bars walk forwards 8 knee rises 5 serii 8 ring rows 8 chin ups 3. Kondycja 10' AMRAP I go you go 15sek max effort AiraDyne Wynik: 210 kcal 3 rundy 1' Weighted plank 20kg 1' rest 4. [...]
14/6/2018 Deload week 400m trucht oddech nosem 2 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) 35kg B. Bench Press 5*5*65kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40kg 6 gorilla row 2*24kg C. 2 [...]
17/4/2019 Bieg Rozgrzewka 1km oddech tylko nosem Trening właściwy 5 rund 100m sprint 200m trucht Schłodzenie 1,2 km trucht oddech tylko nosem Komentarz: Na boisku spotkałem kumpla, z którym czasem biegam, więc sprinty minęły w fajnej atmosferze. Zawsze była motywacja by pocisnąć mocniej :-) Pozdro
16/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +8kg 6 RDL jednonóż 2*24kg (3 na nogę) B. 10' na wiośle oddech do [...]
18/9/2019 Sesja popołudniowa Rozgrzewka 800m trucht oddech tylko nosem A. 7 rund na czas 10 zarzutów hantlami na wysoko 2*14kg 10 wykroków z hantlami 2*14kg 10 wyciśnięć hantli na ławce płaskiej 2*14kg Wynik: 9:23 B. Maks powtórzeń (ciężar 80% z danej stacji) - wyprostów nóg na atlasie - wyciśnięć na klatkę na atlasie - przyciąganięć wyciągu [...]
30/9/2019 /SFD/2019/10/1/51314784402a4f33a1a10778e204267c.jpg /SFD/2019/10/1/4bef36044130456792f7af189832da92.jpg Indoor Cycling Komentarz: Całe pole do żółtego oddech na 3cim biegu (czyli oddech tylko nosem), żółty i czerwony na 4 i 5tym. Dobry trening, mocno dokręciłem opór na podjazdach, co spowodowało, że ciężko było oddychać nosem, ale jakoś [...]