oddech

ja robie podrzut silowy ze zwisu, mozesz brac z podlogi ale pozniej nie odkladaj tylko opusc do zwisu, wez oddech i znowu podrzucasz. ja robie jeszcze wyciskanie sztangi w gore. sam dopiero ucze sie techniki wiec dokladnie ci nie powiem co i jak, zreszta wszystko zalezy w jakim celu robisz to cwiczenie pozdro

[...] � oko c) zmiany w zachowaniu lub postawie - wzrost koncentracji - utrzymanie wyprostowanej postawy ciała - przyjmowanie prawidłowej pozycji na krześle - głębsze oddechy, większa siła głosu - wzrost energii (zmniejszenie zmęczenia umysłu) Dr Dennison dowiódł, że uczniowie niezdolni do koncentracji i opanowania materiału są w stanie [...]

[...] jemu i małżonce za wsparcie i opieke i motywacje!!! krótko o moim starcie stres ,stres pierwsze podejscie :zle ustaiłem sie na ławce zle chwyciłem sztange i do tego zły oddech chciałem szybko to zaliczyc brak doświadczenia pózniej lepiej, moim zdaniem zapas siły był ale taki cieżar był bezpieczny zeby (poprawiam Wuchte) zeby zająć 10 miejsce [...]

[...] potem około minuty odpoczynki gdy druga osoba z pary biegła. Przy PCL odpocząłem bo lubię to ćwiczenie a wykonywane w parach 1 by 1 szło na luzaku - płuca trochę odpoczęły i oddech się ustabilizował. Burpee box jumps zatrzymało nas na dłużej przez co większość par ostro nas przegoniła... Wallballe po 20 na zmianę właściwie unbroken do samego [...]

[...] dyskomfort przy pozycji z rękoma z tyłu. Już po pierwszym kilometrze za startem długi i bardzo stromy podjazd ciągnący się przez jakieś 2 km - uda płonęły a walka o oddech sprawiały mi ból bo przez żebra mam problem z nabraniem pełnego oddechu, oddycham tak na 90% :'-( Później lekkie podjazdy aż do punktu "10,5" z nawrotką. W pierwszej [...]

Ja też całkiem niedawno odkryłam magię prawidłowego oddechu :-P. A z nazwami luz, ja dość często prezentuję komuś z naszej grupy co to STOH albo push jerk :-P. Jeżeli chodzi o oddech polecam Braina Mackenzie :)

[...] %-) RDL bardziej rozciągająco niż ciężarowo. Bieganie - każda runda zamknięta i 1 minucie - zazwyczaj około 55s. Tempo musiało być dość mocne :-)) Po ostatniej rundzie po prostu wpadłem na część gdzie na podłodze leżą materace i przewrotem ległem na glebie }:-( Jak odzyskałem oddech powalczyłem jeszcze trochę z liną - idzie już bardzo dobrze :-D

[...] skakanki nie dała mi możliwości odrobienia straconego czasu i tak do skończenia w time cap zabrakło mi 12 repów. Morale sięgnęły dna, siadłem w kącie i próbowałem złapać oddech. Ekipa postawiła przedemną wodę ale nawet nie byłem w stanie jej złapać - tak mi spięło przedramiona, musiałem podeprzeć drugą ręką od spodu butelkę. Tu moja dalsza [...]

[...] choć jakoś dzisiaj miałem problem z utrzymaniem stabilności - jakiś luz w łokciach czułem. Może po poniedziałkowych snatchach @@-) WODzik na małych ciężarach - chodziło o równe i żwawe tempo. Na dłużej zatrzymały mnie tylko K2E i Burpee poza tym na luzie ćwiczenia dzielone taktycznie na równe części z 5 sekundowymi przerwami na głębszy oddech.

[...] jestem w stanie bez problemu wziąć na power snatch. AMRAP dużo lepiej, HSPU z talerzami 5kg pod rękoma - szły bardzo dobrze. Wykroki mocno spompowały nogi i lekko odcięły oddech. Wynik 5 rund + 3HSPU Po treningu czułem się jakiś taki niedotrenowany... Pewnie przez niewielki ciężar na snatchach. Poszło jeszcze dodatkowo 5x5 podciągnięć i zestaw [...]

[...] ale weszło. Tu zrobiłem dłuższą przerwę i na 30 sekund przed końcem czasu podszedłem pod 90kg. Weszło na power clean - dość niskiego ale jednak power clean :-) opanowałem oddech i PACH!! mało brakowało, bardzo mało - puściła prawa ręka }:-(( Dosłownie doprostowania łokcia zabrakło. Zaliczam zatem 85kg 8-) Po treningu czułem jeszcze siły - może [...]

Dzień konia! Dzisiaj musiałem się wyładować - w głowie ostry rozpiździel... Gdy odcina oddech wszystkie problemy znikają ! Tak oto zaliczyłem dzisiaj 2 treningi METCON 5 RFT 3x Rope Climb 10x T2B 21x OH Walking Lunges z 20kg bumperem 300m Run Całość zamknięta w 26:30 SKILL Squat Snatch 6x3 Snatch Ballance 3x5 WOD - AMRAP 20' In team of 2: [...]

[...] połączenie :D Ostatecznie weszło 8 pełnych rund i 1DL rundy nr 9. Drugi amrap już zdecydowanie gorzej bo 4 rundki i 3 pompki... Płuco dostało ostry wycisk. Jak odzyskałem oddech przeszedłem jeszcze kilka metrów na rękach a potem rolowanko i rozciąganko z nastawieniem na nogi. Piątek REST, sobota ładujemy akumulator a w niedzielę wyścig - [...]

[...] SDHP Wall Ball 20LBS HRPU Po pierwszej części ostro weszło mi w dupę! SDHP zabiły poślady #-P Boje się jutra... Ostatecznie skończyłem na 7 HRPU rundy "20" Jak odzyskałem oddech dodałem jeszcze małe conieco w postaci 10x1 Strict Pullup z zatrzymanie 2s u góry. Przerwy pomiędzy podejściami około 15s. Jutro ostatni dzień w pracy i zaczynam [...]

[...] 50/25/25 w 2 5x20 w 3 40/20/10/10/5/5/10 - ta końcówka już na płonących barkach - ostatnia 10 piekło jak diabli! Udało się zamknąć całość 10s przed końcem czasu 8-) Jak oddech wrócił jeszcze kilka metrów chodzenia na rękach i do domu jeść :D Mega dobry trening - chyba faktycznie coś było w kurczaku bo moc dzisiaj niesamowita. A może to [...]

[...] właściwie jednocześnie ale od tego momentu odstawiła mnie i wszystkich innych 8-O Ustawiliśmy się przypadkowo ;-) na przeciwko siebie. DL 5/5/5/5/3/3/2/2 na PCL już traciłem oddech szły po 1 jednak starałem się je łączyć w mini serie początkowo po 4 potem po 3 i 2 Fronty na dobitkę - tutaj już ostro mi gniotło przeponę i miałem problem ze [...]

[...] tempem z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj weszło 9:46 Próbowałem oddychać samym nosem ale udało się tylko przez pierwsze 500m @-| Później czułem niedotlenienie i gubiłem oddech. Ciężka sprawa, ale na pewno praca w tym zakresie przyniesie poprawę ;) Back Squat 10x 75kg 8x 85kg 6x 95kg 4x 105kg 2x 115kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi [...]

powiem Ci że kozacka ta druga część .... HSPU thrustersy i C2B ręce i plecy dojechane;) Polecam spróbować :) Thrustery skutecznie odcinają oddech. Jak już nieskalowane hspu, to idzie w dobrym kierunku :) Górna pozycja HSPU jeszcze nie jest doskonała, ale cały dynamiczny ruch bez żadnego bólu czy dyskomfortu :-)) Ogranicza mnie jeszcze zakres z [...]

[...] na łokcie jako ochraniacze na piszczele i przy linie spisały się wyśmienicie /-) Weszło 5 rund i 1 PCL z rundy 6 %-) Końcówka to był sprint bo z liny zeskoczyłem na 20 sekund przed końcem czasu, turbo DU i jak rzucona przeze mnie skakanka jeszcze leciała w powietrzu szybka 1 wrzutka sztangi #-P Długo leżałem na glebie i łapałem oddech

[...] z pierwszego odbicia tym razem musiałem robić wolniej a DU z czymś, co lata bezwładnie na klacie też nie są czymś fajnym %-) Dodatkowo kamizelka skutecznie utrudnia mocny oddech ściskając klatę. No ale weszło :D 4TIME 200x Box Step Up oczywiście w kamizelce :-> Dave zainspirował mnie do tego zestawu wrzucając wczoraj Hero WODa 1000x Weighted [...]