[...] fizycznej, wagi, wzrostu, poziomu tkanki tłuszczowej, oraz jej rozmieszczenia). Powinieneś jeść zdrowe, nieprzetworzone produkty ( więcej na ten temat znajdziesz w dziale odchudzanie). Powineneś wyliczyć zapotrzebowanie kcal, rozłożyć kalorie na białko, węglowodany i tłuszcze. Ostatania sprawa o jaką pytałeś, czyli czego powineneś unikać: * [...]
nie ma opcji by tłuszczu było 0 no chyba, że brakuje mięśni czy tak czy siak - najprawdopodobniej kuleje dieta zapraszam do działu odżywianie / odchudzanie
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
przede wszystkim musisz zacząć od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie zapoznać się z tymi tematami i stworzyć na tej podstawie swój model żywienia: [...]
Raczej nie. Jest to jednak zbyt złożone zagadnienie. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie aby przeanalizować Twoją dietę: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] i poprawy. Sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie kilka przykładowych dni diety na zerowym bilansie energetycznym. Białko w ilości 2 gramów na kilogram [...]
Myślisz, że na Forum SPORTOWYM ktoś napisze Ci :) Nie ma dróg na skróty. nigdy lipoliza miejsca nie bedzie działać. Czemu ? temu, że odchudzanie to proces wielowarstwowy, zaczyna się i kończy na głowie. To dzięki zmianie nawyków, ktoś odnosi sukces i ciężkiej pracy. Jeśli nawet lipoliza działa, to bez pracy nad zmianą nawyków wszystko wróci [...]
Dodaj ankietę, piszesz w dziale odchudzanie choć przy ponad 4 tyś. kcal to ciężko Ci będzie schudnąć o ile nie jesteś wyczynowym sportowcem. Masz za dużo białka, wywal tę polędwicę sopocką. Poniżej artykuł, który mam nadzieję przekona Cię do rezygnacji z wątpliwej jakości wyrobów mięsnych w diecie: [...]
[...] ponieważ raczej nie możliwe jest odchudzenie tylko pewnej części ciała np. klatki czy brzucha tłuszcz spalany jest z całego ciała a trening aerobowy jest tylko sposobem na odchudzanie , oczywiście że możliwe jest wyizolowanie mięśni brzucha ale jedynie w ćwiczeniach a nie w odchudzaniu a tak swoją drogą to rozumiem twoją flustracje bo również [...]
Można spokojnie pić, tylko co kryje się za tym, że ktoś w wieku 13 lat chce pic shake'i proteinowe? Jeżeli ma to być kupione, jako magiczny środek na odchudzanie lub budowę masy czy coś w tym rodzaju, to od razu powiem, że nie jest, a przynajmniej nie, gdy kupuję się białko, bez określonego celu. Tak na wstępie tylko piszę, bo czasami padają takie [...]
diete jak pisałem wczesniej w dziale odchudzanie będe udoskonalał dokładnie więc musze jeszcze poczekać tak ogólnie to wygląda tak: I-4 całe jaja + 2białka + owsiane + warzywa II- ostrowia + orzechy III- makaron razowy + pierś z kuraka + warzywa IV- ziemniaki + pierś + owoc V- serek wiejski + orzechy lub coś z tłuszczy w zależności o której wstaje [...]
A, no skoro masz jakis tam "brzuch" to najpierw lepiej to spal, a potem bierz się za programy typu ABS II. Ale rzeczywiście Massami ma racje - jak na takie wymiary tego brzucha tam wcale nie powinno być... a juz broń Boże jakas dieta na odchudzanie haha Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-16 16:52:24
I nie wierz w cudowne programy - ani na odchudzanie ani na masę Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."
ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM