odżywka po treningu

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby 3 x w tygodniu po treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcca, kreatyna i glutamina okołotrenigowo, odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/Images/2015/11/21/ba59f493f57447998b4d7631b4da1b33.jpg [...]

[...] najlepiej węgle złożone+białko+niewielka ilość tłuszczy(najlepiej nasycone=Olej kokosowy,masło klarowane tłuste mięcho itp. Po treningu bezpośrednio możesz dać cukry proste+odżywka białkowa (tylko nie kazeina) Odżywkę białkową możesz dawać w celu UZUPEŁNIENIA BRAKÓW w diecie, nie jako podstawowe źródło białka. Najlepiej po treningu,lub na [...]

Ja mniej więcej widzę to tak Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% mleko 2% i źródło białka np jaja lub do owsianki odżywka białkowa, do owsianki mozna dać np starte jabłko i cynamom i do tego garsc orzechów lub kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa [...]

Przeczytałem bdb art na temat redu i są napisane jakie ww jeść:

biore na reducji, odzywka bardzo dobra, rozpuszczanosc ok, smak ok, regeneracja na wyrazny plus, ale... biore tylko dlatego ze mam daleko na silownie :-) i dieta jest na 100%... ta odzywka dziala jak jedzenie, bardzo dobry all-in-one po treningu i nic wiecej

Prawie wszelkie suplementy maja sposob zastosowania i korzysci, zalezy tylko od dawek i czasu przyjmowania. I oczywiscie nie oczekujmy efektow podobnych do SAA po przyjmowaniu np. HMB. Ale jak kogos sie stac na branie np. tego w ciagu roku, w dawkach 10-20 g dziennie, efekty beda zaskakujace. Cala kwestia polega tylko na finansach. dla nikogo [...]

znaczy wydaje mi sie ze jem dobrze, moze troche za malo... Sniadanie to odzywka bialkowa woda i starte na proch platki owsiane ( jak sa dodam orzechy ) po treningu bialko 25g sciteca isolat pozniej obiad ryz kurczak z czyms zielonym, podwieczorem odzywka bialkowa 25g i kolacja serek wiejski, tunczyk, czasami inna ryba, twarog.

Suplementy : Booster NO przed treningowy : No-Shotgun ( 588g ) PRZED TRENINGIEM PORCJA Potreningówka : PEAK Createston Massiv ( 4,5 kg ) PO TRENINGU PORCJA - JAK ZA MALO KRTY DORZUC MONO Gainer : Masa XXL ( 3 kg ) GAINIER WEDLE BRAKOW W DIECIE kreatyna : BIOGENIX CrESTER ( 240 kaps ) + jabłczan ( 180 kaps ) W DNT PORCJA `5G Beta Alanina : [...]

Na śniadanie daj więcej kcal a na drugi posiłek dosyć mało. Po treningu odżywka ale po odżywce obowiązkowo zjedz jakiś posiłek. Czekolade dawaj dla urozmaicenia Dodaj tran do diety. Po siłowni wywal tą oliwę, a po SW mozesz zostawić

[...] troche inaczej- bez tych wszystkich faz. Rano na pusty żołądek 4 tabletki popijam szkalnką carbo i bezpośrednio przed treningiem 4 tabletki tez popijam carbo. Po treningu odżywka 50%białka na 50%węglowodanów i przed zasnięciem to samo. Efekty są zadowalajace mimo, że to "Polskie" suplementy. Biniu co Ty na to ? - coś zmienić JAK DO [...]

to tak 1. 11;30 Platki owsiane 150g okolo banan rodzynki , orzechy wloskie z 40g odzywka bialkowa 2.13;40 cala makrela wedzona z 2 kromki pieczywa ciemnego seler naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g [...]

[...] podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa Przed snem ser twarogowy półtłusty oliwa Zmieniony przez - phpIker w dniu 2009-06-01 18:48:21

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3 Odżywka białkowa 15g 12 1 2 Orzechy włoskie 10g 1 7 2 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 466,5 32 22,5 34 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś [...]

7.20 śniadanie - 250ml mleka , do tego wrzucam musli + jakiś owoc Co prawda nie podałeś ilości każdego produktu ale to na tym etapie nie jest aż tak bardzo istotne. Posiłek nie wygląda źle. Choć mógłbyś dorzucić źródło zdrowych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego. Np. Olej lniany, oliwkę z oliwek, olej słonecznikowy itp. W momencie kiedy [...]

No więc tak... Odżywka białkowa ma być uzupełnieniem diety. Producenci piszą na opakowaniach "spożywać wtedy i wtedy, w ilościach takich a takich", ale prawda jest taka, że sami musimy okreslić, kiedy będzie nam to potrzebne oraz jak dużą porcję spożyjemy. Nie wiem, ile masz białka w diecie, ale zazwyczaj przymuje się, że powinno go być [...]

chcesz brac bnialko rano, wieczór we dnie w nocy - ok, ale wiedz, ze jest to obliczone jedynia na szybkie jego zużytkowanie. odzywka biakowa = mięso w proszku. Jakby Pani w masarni powiedziała, ze masz brac filet z kurczaka po przebudzeniu przed i po treningu - tez bys jej posłuchał? Odzywki stosuj wg indywidualnych i doraznych braków, badz też [...]

[...] że łatwiej dostarczyć węglowodany niż białko i dlatego polecę odżywkę wysokobiałkową lub białkowo-węglowodanową typu bulk; z posiłków mogę polecić: płatki owsiane + woda + odżywka białkowa / ewentualnie mleko płatki owsiane smażone na patelni + jajka / ewentualnie odżywka białkowa makaron + sos np. z soi/cycków/... ciemne pieczywo + biały [...]

Warzywa po treningowo slyszalem ze mam sobie podarować , tylko mieso + ryż bialy po treningu. A bcaa lece caly czas tak jak napisales - przed aerobami przed silowym i pomiedzy silowym a aero oraz po + bialko :) Pierwszy posiłek sam proch hmm może i nie jest dobrze ale lece raz 7 bialek+2 zółtka albo mielone albo odzywka białkowa + masło [...]

[...] z domu po kawie... Po treningu przewaznie jem banana, jeszcze w szatni O 10:00 jestem juz w pracy i wtedy pora na serek wiejski light Godz 13:00 sałatka lub jakis owoc 16:00 juz jestem w domu...pierś (indyk, kura) lub ryba(panga) do tego salatka lub jakies warzywa 19:00 odżywka bialkowa to wszystko...wiem, ze dieta jest beznadziejna....:)

dzieki,,poczytalem i wstepnie ulozylem w ten sposob--przykladowy dzien-- 3 rano-budzenie -odzywka bialkowa 4 rano-praca do 1300 5 rano hmb,creatyna,tauryna,glutamina 6 rano -1posilek 9 rano -2 posilek + vitaminy 12 --3posilek przedtrenigowy 13-bcaa,hmb.nitrobolon 1330-trening --do 15 max bezposrednio po treningu ok 15--bcaa,glutamina,creatyna [...]