odżywianie redukcja

[...] u ciebie było ;) jak tam redukcja, idzie ładnie facik?? ;p ja masuję ostro i efekty zadowalające ;) PS Sry za offa do autorki: Polecam przestudiowanie dokładnie działów odżywianie i odchudzanie a trening masz w tym dziale, w postach podwieszonych dla początkujących w domowych warunkach jak wcześniej napisałem ;p nie wiem jakie masz tendencje [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16/17 Waga : 99 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x basen w tygodniu oraz jakieś sporty drużynowe 3 godziny w tyg na wf'ach Odżywianie : Nie lubie za bardzo warzyw Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy [...]

zacznij ćwiczyć, zobacz jak organizm reaguje. Co do brzucha to przede wszystkim dieta. Zadbaj o zdrowe odżywianie. Póki co jak zaczynasz ćwiczyć nie zajmuj się redukcją ani masą, tylko zacznij ćwiczyć i nabierać masy mięśniowej.

od tego zaczynałam: moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w Tyg Sztuki Walki (Zapasy) Odżywianie : mozna powiedziec katastrofalne ( Slodycze) [...]

[...] walki boks dysponuję (wyposażenie siłowni)wszystko oprócz butterfly hamer Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, redukcja bardzo długa ponieważ kiedyś miałem nadwagę obecne odżywianie zero kcal Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja Omega 3 witamina d białko okreatyna cytrulina

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening wymieniony wyżej 3x w tyg Basen 2x w tyg [...]

No niestety ale musisz jeszcze udać się do działu odzywianie, tam poczytać tematy podwieszone. Bo jeżeli chcesz żeby redukcja miała ręce i nogi to dieta musi być dopracowana. Do pewnego czasu stosowanie diety intuicyjnej sprawdza się jednak w następnej kolejności trzeba ułożyć wg rozkładu makro oraz odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego

Jeżeli trenujesz w domu, dokup stojaki, nie wiem jak z obciążeniem u Ciebie. Skoro chcesz zrzucić tłuszcz Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Odwiedź dział odżywianie. Trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html BTW rzeźba to redukcja, a masa to nadwyżka kaloryczna w diecie.

Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 30 Aktywność w ciągu dnia : praca intelektualna ale często muszę przenieść kopiarki we 2 które ważą minimum 120kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg Trening siłowy 2x interwały Odżywianie : Scisła dieta [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , krav-maga [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 168 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , krav-maga ,sambo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 115 Wzrost : 176 Obwód klatki : n/a Obwód ramienia : n/a Obwód talii : n/a Obwód uda : n/a Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca - siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby orbitrek Odżywianie : [...]

na wstepie zapomnij o A6W bo szkoda zdrowia naprawde :-) co to treningu odsylam do wszystkich postow podwieszonych w dziale (tam wszystko znajdziesz) dieta - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone :-) co to celu treningowego ... nie spalisz tluszczu miejscowo wiec jezeli uprzesz sie przy tej redukcji badz swiadom tego ze wysuszysz sie [...]

aha i jeszcze ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]

Sorry karnisz że dopiero teraz wstawiam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1h piłka nożna oraz od teraz 3x [...]

Już robię. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4-5x w tygodniu po 30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu spacery i rower 2-3x w [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

Najmniej "szkodliwe" są te słodycze, które zawierają tylko cukier, bez dodatku tłuszczu. Tylko... khm. No wybacz, ale co to za redukcja, skoro masz zamiar podjadać na niej słodycze ? I dlaczego chodzisz głodny ? Jesteś pewien, że właściwie ułożyłeś dietę (5-6 posiłków dziennie, odpowienia ilość kalorii, błonnik) ? A nawiasem mówiąc, to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda :53 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]