obwodowy

Dzień 22 trening obwodowy z piłką i sztangielkami tydzień 4 dieta na dziś: Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-08-10 19:26:17

a dla mnie ja moja sylwetka na dzień dzisiejszy Krótki opis: Wymiary - nie sprawdzałem. Waga - spadek 90->84 Jak to osiągnąłem? Po prostu mało jem i trochę ćwiczę. Trening obwodowy. To wszystko.

Dodam ze mój trening trwa zazwyczaj 120 minut i tak jak wspominałem 2 razy w tygodniu ;) Rozpis treningu: 10-15 minut aerobów trening obwodowy (korzystam z planu rozpisanego przez gużytkownika georgu-fbw ;)) 20-30 minut aerobów ;)

za dużo tego. jeśli chcesz robić trening obwodowy to nie robi się go w seriach,tylko lecisz po jednej serii każdego ćwiczenia i jak zrobisz już wszystkie to wtedy jest to właśnie obwód(ilośc obwodów natomiast zależy od Ciebie) jeśli chcesz robić coś na zasadach FBW,to za dużo ćwiczeń masz(zostawiłbym z 6-7 ćwiczeń max,zrobił dwa plany i jechał na [...]

[...] wypowiedzi:) Pracuje przy produkcji bloczkow betonowych, itp. wiec sie troche nadzwigam:) Pracuje 2 tygodnie na razie i przez ten czas zrezygnowalem z treningu, ale dieta byla:) Spadków nie zauważyłem, mięśnie twarde jak okresie treningó, wiec jest ok:) A co myslicie o tym zeby robic trening obwodowy np. we wtorki lzejsze, a w sobote na maxa??

[...] się tutaj o tym rozpisywał bo chyba każdy wie o co chodzi)... Skupiamy się oczywiście na masie choć ten trening oczywiście polepsza też siłę. " FBW to nie jest trening obwodowy a ogolnorozwojowy to jest raz, dwa co to znaczy: skupiamy sie bardziej na masie? u poczatkujacych do ktorych dedykujesz cale to przeslanie masa z sila rosna [...]

[...] gymless jest plan dla początkujących możesz nim zacząć , wyrób sobie kondycje wzmocnij stawy , zwiększy siłe troche i wytrzymałość , szybkość itp , hmm na początek może taki obwodowy ? jakoś 2-3 tyg możesz tak potrenować + kondycja itp co tam napisane jest i rdzeń , musisz sobie sam jakoś ułożyć dobrać plan , pużneij jak poczujesz mocniejsze [...]

[...] bo troche kiepska jest, jabym ją poprawił, co do cwiczeń, to o wiele lepsze sa na wolnych ciezarach więc bez zastanawiania sie bym zmienił, lepszym rozwiązaniem bedzie ten obwodowy ale na wolnch cięzarach, FBW tez może byc 2, przy redukcji moim zdaniem zbedny 3. przedtreningówka pomaga w ciezkich treningach wiec na redukcji i innych cyklach się [...]

Dzieki. Soga chciałem dac ale nie moge(ile to człowiek musi jeszcze sie nauczyc). Rozumiem że jesli chodzi o trening to moge na razie zostawic obwodowy tylko przejsc na wolne ciezary? Wydaje mi sie ze to tez nakreca metabolizm a poza tym to jak interwał tylko ze siłowy(chyba) W dni bez treningu robie aeroby 45 minut.

Z tego co napisałeś o sobie to interesuje Cię trening obwodowy. Czyli robisz (przykład) przysiad, podciąganie, wl, arnodki, teraz tic i bic wg potrzeb bp w/w trening i tak je dopier... ale może być jeszcze wąskie wyciskanie i np uginanie ze sztangą. Całość stanowi JEDEN OBWÓD, a robisz 2 do 4. Jest to dla mnie super trening przebudowywujący [...]

Odpuść tego Weidera.Na początku możesz robić FBW (trening obwodowy) znajdziesz mnóstwo tematów o tym treningu,przez pierwsze 2 tygodnie nie dochodź do upadku mięśniowego .Poćwicz nim przez te 2-3 miesiące i przejdź już do zwykłego treningu dzielonego.

[...] treningowe powinna być taka sama jak w nie treningowe ? Ile można jechać na danej diecie przyjmując że czasami (dość rzadko ,1/2 razy na tydzien) robi sie urozmaicenia. Czy trening obwodowy powinien odbywać się co drugi dzień - pon śro pią nie wto czw sob pon... Czy może 3 razy w tyg: śr pią nie śr pią nie śr pią nie... Będę wdzięczny za odp.

Trening Siłowy: co drugi dzień trening obwodowy. 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Cwiczenia w kolejności: 1. Wyciskanie na skosie na klatke na suwnicy/sztangielkami 2. Rozpiętki na maszynie 3. wiosłowanie/ściąganie z góry na wyciągu 4. Prostowanie tułowia 5. Wyciskanie na siedząco na barki sztangielkami/na maszynie 6. uginanie ramion ze [...]

Ile wychodzi Ci B/T/W i kcal z diety? Skoro już ćwiczyłeś to trening obwodowy nie potrzebny. Lepsze będzie fbw na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-28 23:06:46

[...] przerwy i znowu max na kolejnym ćwiczeniu. Im bardziej wytrenowana osoba tym mniejsze przerwy ewentualnie wydłużany jest też czas trwania stacji. Zrób sobie jeden trening obwodowy i zobacz ile wytrzymasz. Na takich ćwiczeniach myślę że wytrzymasz bez odpoczynku ewentualnie 10sek luzu pomiędzy stacjami. - Czy jeżeli jest np napisane '' hantle, [...]

[...] od Ciebie, polecam cwiczenia, ktore sie przydadza do BJJ, odrzucic te izolowane typu pompowanie bicepsika ;) i powinno byc dobrze. Doskonalym dodadtkiem do SW jest trening obwodowy, wtedy cwiczysz tak, jakbys walczyl czyli 5 minut wykonujesz cwiczenia, minuta przerwy itd. poczytaj troche forum, podaj wiecej danych o sobie, ile wazysz itd to cos [...]

Myślę, że trening obwodowy przy dobrze dobranych ćwiczeniach może nawet poprawić sylwetkę.

@Weel: Zależy jaki to plan i jaki jest twoj stopień wytrenowania. @Flaming11: Zostaw tr. obwodowy zajmij się czymś porządnym np FBW.. @smithi96: po co? //będzie trzeba założyć nowy temat - kto zakłada? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-09-04 12:44:03

Przykładowa miska (brakuje kolacji) w sumie wyszło by jakies 1400kalc. Plan na siłownie co 2 dzień: PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud [...]

[...] hantle 6. supermanki 15 7 wspiecia na lydki 15. liczba pow. rowniez bedzie wzrastac z czasem. niedlugo, jak zaopatrze sie w drazek bedzie jeszcze podciaganie na plecy bo tego brakuje no i na bica bedzie podchwyt. trening obwodowy pn,sr,pt. aeroby, jogging wt,czw, sb Prosze o surowe oceny, bo tylko takie doprowadza moj plan do dobrego poziomu.