obu d klaty

[...] (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu tych ćwiczeń nie lubie :), później np biceps (w kolejnym dniu na nogi triceps), a na koniec brzuch. Kolejny dzień plecy: przyciąganie drążka do brzucha siedząc, [...]

[...] Nogi : 150 przysiadów bez obciążenia . KONIEC ! Podsumowanie : Trening ogólnie gdyby nie to z węglem było by ok. Po wczorajszym treningu klaty i tricepsa ostre zakwasy na obu partiach.. Jeśli chodzi o posiłki to na śniadanie 150 g płatków i 200 g mleka w szkole o 10:30 równo twaróg i 2 bułki jedna z szynką druga z serem na obiad 150 piersi z [...]

[...] daj jako drugie -3 serie leżąc na ławce zginanie przedramion do czoła 7 powt daj jako pierwsze 10-12 powt, 4 seie -4 serie siedząc na ławce trzymając w obu dłoniach hankiel za karkiem (wyciskanie zza głowy)7-8 powt. wywal -2-3 serie w opadzie tułowia oparty o ławke z reką przycisniętą do tułowia wyprost ramienia do pozycji [...]

[...] na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem 2 dzien: [...]

[...] prostu do bólu. A potem, jak w krew Ci wlezie robisz tak: ten ostatni fiflak musi być na maxa skoczony w górę i za siebie - najpierw łapy w górę łukami za siebie i MOCNO z obu nóg. Zaraz potem jak kolana oba do klaty i Cię przekręca - w tym momencie wielu się lubi łapać na chwilę pod kolana - ale to niekoniecznie od razu - lepiej w momencie, [...]

[...] zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach wrzucasz ciężar progresje robisz odrzucając po butelce na stronę, laweczka to 3 powiązane taborety z kocem. Kupisz sobie rurę do podciagania i na niej zamontuj z [...]

[...] klaty: - Krzyżowanie linek wyciągu(nie musisz robić pełnego zakresu ruchu, wystarczy od połowy). - Wyciskanie sztangielek - ale nie takie zwykłe; musisz to robić tak, żeby talerze obu sztangielek dotykały się i w takiej pozycji je wyciskasz. Przy czym bardziej ciśniesz sztangielki w siebie niż do góry. Siłą rzeczy ciężar będzie tutaj mały.

[...] na klate a potem szybko w górę. Każdy treninng-wyczerpanie do granic, drętwienie rąk wybitne. Dokładaliśmy stopniowo, trwało to moze z 3-4 miesiące, a co najciekawsze na nas obu sucharów to działało. Nie spalaliśmy tłuszczu, tylko złapaliśmy masy, siła też wzrosła. Może to jakiś treninng dla sucharów którego nie znacie apropo dziś nie [...]