obwód nogi

Np. Nogi przysiad przedni 10 s przerwy przysiad tylni 10 s przerwy uginanie ---to jest jeden obwód.

[...] tak dobry jak on”. Linda Lee - “Obwód brzucha Bruce’a z pewnością polepszył się dzięki temu programowi treningowemu. Najlepszym wynikiem był obwód 28 cali (ok. 60cm). Najgorszym natomiast 16 cali (ok. 55 cm)”. Bob Wall - “Bruce miał w sobie coś z biegacza długodystansowego, stawiał sobie [...]

[...] zrobić pomiary, co by zobaczyć jak bardzo wpłynął na mnie tydzień swawoli. No i ku mojemu ogromnemu zaskoczeniu, w ogóle nie wpłynał. Przed przerwą w treningach i diecie obwód pasa wynosił 80,5 cm, waga 74,3kg , a po tygodniu obfitego żarcia pas to 81 cm, a waga 74,7 kg. No i od ostatniej soboty, aż do dziś micha trzymana w 100% i trening to [...]

[...] płeć : M wiek : 25 wzrost : 178 staż treningowy : 3,5 roku nie przerwanie PARAMETRY OBWODOWE waga : 84-86kg klatka ; 107 przedramię 33 biceps : 43 łydka : 40 udo : 64 obwód pasa : 87 POMIARY SIŁOWE wyciskanie sztangi na płaskiej : 135x1 martwy ciąg : 150x1 przysiad : 120x1 barki siedząc z przed klatki 90x6 barki siedząc zza głowy 70x8 [...]

nawalilam... wczoraj najadlam sie ciastek:-( jakos sie pozbieralam sie, wiec byla to jednorazowa wpada- "po prostu" w ciagu 20 min. zjadlam kilkanascie duzych herbatnikow, kilka rodzynek w czekoladzie i suszona, smazona cebule, ktora jest z maka. mam to wszystko w domu dla gosci (albo od gosci), moze sobie stac na widoku i generalnie raczej mnie [...]

[...] 1. przysiad 5x5 27kg x 5, 32kg x 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 4 2. MC na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22: 42 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg Trochę gorszy czas w obwodach, ale dołożyłam do [...]

WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2~2,5 roku WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5 OBWÓD BICEPSU:42,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 WAGA CIAŁA: 85kg MARTWY CIĄG 160kg PRZYSIAD TYLNI 8*85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:125kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 10*65kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 5*70kg cel: masa w miare jakościowa sprzęt: siłownia w [...]

Nogi nie wyglądają źle, na pozostałych zdjęciach mało co widać? Jaki obwód uda masz teraz? :->

Bilans za wczorajszy dzien: 1. sniadanie płatki owsiane 55 g migdały płatki 15 g jablko 30 g jogurt nat. 3 łyzeczki maliny 15 g II posiłek kasza gryczana 30 g piers 110 g oliwa z oliwek 20g III posiłek - przedtreningowy kasza 50 g piers 140 oliwa 10 g IV posiłek słonecznik 10 g piers 130 g ryz brazowy 30 g V posiłek serek [...]

[...] drążku wyciągu górnego i przysiad bułgarski zamiast wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy. Czy ten bi/tric może zostać, ze względu na to za chciałabym zwiększyć obwód ramienia czy jednak ćwiczyć tylko jeden dzień?? Druga sprawa o jaką chciałabym zapytać to to czy w takim razie ten plan treningowy intensywnie pobudzi do wzrostu [...]

[...] ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial odżywianie, ponieważ to co jesz za to odpowiada.Szerokość w barkach to już etap baaardzo długi, nic tutaj na szybko nie ma.Dobiorę [...]

[...] zawsze były moją słabą stroną bo zaczynałam od niczego - hantel 2,5 kg to był max. Teraz bazuję na 7,5 kg a wiosłuję 10 kg. Szału ni ma, ale dla mnie progres. Skoczył mi obwód pod biustem i musiałam zainwestować w nowy stanik sportowy bo już cisnął tak, że wytrzymać się nie dało. Jutro nogi i brzuch... a raczej brzuch i nogi. Skorzystam z [...]

[...] 6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max 10/8/7/6/5 7. Medicine ball pikes 5x 15 zamiana na turlanie piłki pod siebie 15/15/15/15/15 + 4 x obwód -przeskok w bok + mountain climber x 10 na stronę -wypady z przeskokiem x 10 na nogę -popki x 20 -przysiad z wyskokiem x 15 -skok z kolanami do klatki x 15 + Cardio 30 [...]

[...] kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 1/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min orbi 25 min Komentarz: [...]

[...] unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min orbi 30 min orbi 25 min [...]

[...] 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min 10 min rower + 20 min orbi [...]

[...] kg 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 4/4/4/4/4/4kg 4/4/4/4/4/4 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 Dziś bez obwodów za to wydłużyłam cardio. + [...]

[...] kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 4/4/4/4/4/4kg 4/4/4/4/4/4kg 4/4/4/4/4/4 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min 30 min rower 50 min rower [...]

[...] jak go przebrnąć poniżej wrzucam pomiary od początku redukcji, planowane jest jeszcze 8 tygodni, lecz jeśli była by taka potrzeba można to przedłużyć. 10 luty - 102.1kg 94-obwód talii/98-obwód najszerszego miejsca ( u mnie dolna spyrka :P)/94-obwód bioder 16 luty - 103.7kg 93/97/94 23 luty - 104.3kg 93/97/93.5 27 luty - 92/96/93 8 marca [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]