Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hue hue :D. Co to jest ;/ Zły plan ,dietka musi być . Ułóż ,daj do oceny. oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300 KCAL na początek ułóż dietę ,daj do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Co do treningu to jest odpowiedni dział. Tłuszcz, węglowodany, kalorie podbij. białko przytnij do dwóch, Ogólnie przy takim zapyerdolu powinieneś dużo jeść. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500kalori i obserwujesz. Składniki ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ,plus aeroby , spalacz nie potrzebny oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poprostu utnij kalorie na poczatek 200-300kalori tu masz podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nrzuszki i podciąganie sobie odpuść - to nie są aeroby i te miliony brzuszków rozłożonych na 300 również. Rób max 5razy aeroby w tygodniu + jak chcesz mieć ładne ciało to trening siłowy i bedą ładne efekty. Co do diety to oblicz zapotrzebowanie i od tego odejmij ok.500kcal i masz super redukcję ! ;-)
wszystko zależy od twojej aktywności , oblicz zapotrzebowanie białka 1,5-2g tłuszczy 1-2g a weglowodany wyreguluj w zależności od zapotrzebowania a ilosc posiłków od 4-6
Według mnie powinieneś jak najszybciej wrócić do spożywania normalnych dla Twojego organizmu ilości kalorii, a nie wartości bliskiej BMR. Jedząc tak mało, Twój organizm broni się wyłączając stopniowo pracę mniej ważnych organów, np. tarczycy. Ona z kolei odpowiada za metabolizm. Skoro jest w niedoczynności, to nie ma opcji żebyś redukował tkankę [...]
Wypełnij ankiete. Oblicz zapotrzebowanie. Z gory napisze ze ogranicz ww, za mało tluszczy i białka.. ogolnie ilosc kcl jest za mala. Nawet gdybys mial siedziec 24h przed tv.
dieta jest do bani poczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie swoje i ułóż diete uwzględniając btw i wklej do oceny zaglebieSC uprzedziłeś mnie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-09-15 14:58:50
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie, odpowiednio rozplanuj bialka wegle i tluszcze, podziel wszytskjo na 5-6 posilkow i to cala twoja dieta, co do supli wez sie za nie za jakies 3-4 miesiace ewentualnie jesli masz braki w diecie wrzuc gainera lub bialko. o kreatynie mysl pozniej. pozdro
bez jaj. nie policzyłeś tego? to skąd możesz wiedzieć czy masz zjeść talerzyk ryżu czy cały gar? oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, BTW/kg i sam kombinuj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko podbij do 200-220g, tłuszcze do 75 i resztę dobij węglowodanami - zdecydowanie za mało kalorii na start. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-500 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Nie masz wyjścia i chyba jesteś zmuszony zrobić redukcję bez saa. Clen nic nie da przy takim bf. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij odpowiednio kcal i redukuj.
białko ktore wybrałeś jest "złe" jeżeli tak można powiedzieć:P Białko kupujesz jak masz braki w diecie. Oblicz zapotrzebowanie i zobaczysz czy potrzebujesz białka :)
no to zabrales sie od konca. Najpierw oblicz zapotrzebowanie, dopiero potem uloz diete. Ta dieta jest kiepska. A nawet jesli bylaby ok to nadal nie ma sensu zapozyczanie diety od kogos. Poza sama waga trzeba uwzgledni wzrost,wiek,aktywnosc, budowe ciala. kazdy jest inny i musisz ukladac diete pod swoim katem,a potem tez obserwowac co bedzie sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kalorii oblicz zapotrzebowanie i narazie ułóż z bilansem 0, a potem z czasem obcinaj. I szynkę zastąp lepszej jakości mięsem/jajkiem Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-11 14:20:45
Dieta to podstawa i juz wielu sie o tym przekonalo. Nie wdziwie sie,ze nitroII Cie zawiódł skoro jadles w ten sposob. Jezeli chcesz wykorzystac potencjal przyszlego cyku czyli to cp + mono to wez sie za miche i zajrzyj do spotow podwieszonych w dziale odzywianie. Oblicz zapotrzebowanie, pozniej dokonaj podzialu b/t/w, dobierz posilki co ok. 3h i [...]