objętość

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

[...] 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) 4,97 10^12/L 3,9 — 5,1 Hemoglobina (HGB) 15,4 g/dL 13,2 — 17,3 Hematokryt (HCT) 46,4 % 38,0 — 51,0 Wskaźniki czerwonokrwinkowe: Średnia objętość erytrocyta (MCV) 93,3 fl 86,0 — 98,0 Średnia masa HGB w erytrocycie (MCH) 30,9 pg 28,0 — 33,0 Średnie stężenie HGB w erytrocytach (MCHC) 33,2 g/dL 32,0 — 36,0 [...]

Hej, robiłem 3 tygodnie ćwiczeń FBW 3x w tygodniu, i ten plan działa bo zwiększyłem objętość w prawie każdym obszarze, ale chciałbym coś bardziej różnorodnego, więc ułożyłem taki Push/Pull, start poniedziałek plus wtorek, środa przerwa i potem czwartek piątek, i weekend wolny. Ćwiczenia dobierałem pod kątem sprzętu jaki mam, tj ławeczka, hantle i [...]

9.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7, 20 kg x 11 4. Chest cable fly standing - [...]

[...] godziny na rowerku w domu lecz w lato planuję pojezdzic na rowerze godzine conajmniej. Przechodząc do meritum proszę was o poradę oraz ocene czy wszystko git z tym planem objętość ilość serii powtórzen, co zmienic itp Z góry przepraszam za chaos w tym poście ale to moj pierwszy raz na takiego typu forum mam nadzieje ze wszystko co potrzebne [...]

[...] Plan treningowy musisz nieco poprawić bo można go skomponować po prostu lepiej. W treningu push A masz praktycznie dwa razy większą objętość treningową na klatkę piersiową niż na nogi, a jeśli już podchodzimy do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to [...]

[...] 25% więc nie mało. Ale najczęściej w takich ramach jak się mieszczą ilość serii to na większość osób to działa. Przy czym trzeba do tego podejść w sposób rozsądny ponieważ objętość treningowa nie jest po prostu narzucana ale jest parametrem treningowym, który należy zmieniać. Inną objętością treningową będzie trenować osoba początkująca, której [...]

[...] powtórzeń dla łydek. Z racji ich budowy przystosowane są do długotrwałej pracy podobnie jak mięśnie brzucha czy przedramion. Dla większości okazuje się być dobra wysoka objętość treningowa dla tej partii mięśniowej czyli umiarkowany ciężar i wykonywanie 15+ powtórzeń w serii. Jednak nie każdy ma tzw. gena do łydek i niejednokrotnie takie [...]

[...] dobrane odpowiednio, nawet to unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale popełniasz ten sam błąd przy dobrze objętości co wiele osób. W tym dniu nogi mają mniejszą objętość niż klatka piersiowa i barki, a grupa zdecydowanie większa i bardziej złożona. W pull cable row może zostać, ale lepiej mogłoby się sprawdzić jakieś wiosłowanie z [...]

[...] piersiową, 8 serii na mięśnie naramienne, a tylko 4 serie na nogi w przysiadach. Te proporcje powinny być zupełnie inne. I ten trening warto by było zmodyfikować, żeby tą objętość treningową na poszczególne partie nieco bardziej zbalansować. Trening pull jest fajnie skomponowany i dobrze masz dobrane ćwiczenia. Trening góry też jest w [...]

Trochę pozmieniałem ćwiczenia oraz zmniejszyłem objętość. https://youtu.be/t9QVl921pLU To była pierwsza sesja a na drugiej chciałbym zrobić biceps z tricepsem

Zależy od Twojej aktualnej formy. Bo dla jednego 4 serie prztysiadów to luzik, a dla drugiego kat kondycyjny. W ćwiczeniach na duże partie spokojnie po 4-5 serii na małe partie 3 serie najczęściej wystarczą więc możesz tak przyjąć. Ewentualnie dać 4 serie w dużych i 3 serie w małych i zobaczysz jak to wyjdzie w praktyce. Objętość treningową zawsze [...]

[...] nam ocenić plan jako całość. Możesz tak trenować, ale jednocześnie musisz sprawdzić jak będą reagować na ten trening Twoje łydki czy będą się dobrze regenerować, czy będzie w perspektywie czasu widział jakieś zmiany. Bo tutaj trzeba podejść na zasadzie prób i błędów może się okazać, że objętość będzie za duża i łydki nie nadążą z regeneracją.

Hejka, szukam informacji jaki wpływ może mieć cykl nandrolonu (+test ofc) na osobę z kilkoma wypuklinami kręgosłupa cwiczącą regularnie i prawidłowo od kilku lat... Jako że podobno nandro "smaruje" stawy poprzez wzmożoną synteze kolagenu i nawadnianie tkanki łącznej jak sie ma to do dysków kregoslupa które także skladają się z tkanki łącznej i [...]

[...] aktywną. Jednak mam nadzieje, że objawy, które występują od zeszłego tygodnia nie są związane z dyskopatią chociaż są podejrzane. W zeszłym tygodniu narzuciłem sobie duża objętość na czworogłowe na maszynie. Od powrotu z drugiego treningu o zwiększonej objętości mam następujące objawy: ukłócia w okolicy uda pod biodrem takie rwące po stronie [...]

[...] rosną od ćwiczeń złożonych jak wyciskania, wiosłowania, drążki, itd. Ale to jednak jest mniejszość, a pozostała grupa musi trenować je dodatkowo. Plan masz dobrze rozpisany przy czym nie napisałeś ile serii. Ja bym wolał zrobić trzeci trening siłowy zamiast tego aerobowego, ale jak 2 treningi w tygodniu siłowe to objętość może być nieco większa.

[...] 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) 5,15 10^12/L 4,7 — 6,1 Hemoglobina (HGB) 15,6 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 46,4 % 40,0 — 54,0 Wskaźniki czerwonokrwinkowe: Średnia objętość erytrocyta (MCV) 90,0 fl 80,0 — 95,0 Średnia masa HGB w erytrocycie (MCH) 30,2 pg 27,0 — 34,0 Średnie stężenie HGB w erytrocytach (MCHC) 33,5 g/dL 32,0 — 36,0 [...]

Bardziej chodzilo mi o to czy nandro może zaszkodzić bo jak nawodniłby krązki miedzykregowe to powiekszą się wypukliny i nacisk na nerw... Dobrze nawodniony krążek właśnie nie będzie robił nacisku ;) Jest dokladnie odwrotnie jak mówisz. Mocno nawodniony powieksza swą objetosć przez co powieksza się wypuklina naciskająca na nerw. Nawet jeden z [...]

Bardziej chodzilo mi o to czy nandro może zaszkodzić bo jak nawodniłby krązki miedzykregowe to powiekszą się wypukliny i nacisk na nerw... Dobrze nawodniony krążek właśnie nie będzie robił nacisku ;) Jest dokladnie odwrotnie jak mówisz. Mocno nawodniony powieksza swą objetosć przez co powieksza się wypuklina naciskająca na nerw. Nawet jeden z [...]

WSZYSTKO WAŻYMY PRZED OBRÓBKĄ , Rye kasze czy makarony podczas obróbki piją wodę i zwiększają wagę oraz objętość a miesa znów zmniejszają wielkość i wagę [...]