A jak tam sylwetka w porównaniu do przedcovidowej? Waga, obwód pasa i klaty? Ja właśnie nie wiem czy z wiekiem iść w objętość, czy jednak siłę, ale nie na testy 1RM, tylko tak 3-5RM. Tylko że czuję że mnie to usztywnia, takie warianty 5x5, i okolice. Z ćwiczeń, to drążek, dipy, wyciskanie stojąc, tak jak dawniej. Nie klasyczna siłka.
Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]
Mała objętość u Jsdolana? Nie ma mowy! Nie będzie małej objętości - z linka zrozumiałem, że serii na grupę mięśniową jest 9-12. (A można domniemywać, że ma to być oprócz głównego treningu - trochę to mało czytelnie było napisane dla mnie.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślisz, że to odpowiednia objetosc treningowa w Twoim przypadku? Nie wiem Przemek , cwicze teraz intuicyjnie , ogolnie jakos sie w tym wszystkim zagubiłem ostatnio . Dobrze sie czuje po takim treningu jakis zadowolony nie wiem jak to sie przekłada na moja sylwetke ale narazie mam w glowie jak ogarnac to zeby ten cukier wrocil do normy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Bardzo ciezki trening , duza objetość , troche zajeło mi zeby go zrobić ale dobrze sie cwiczyło . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 https://www.youtube.com/watch?v=QD-exGSFsGw 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc z hantlą 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. [...]
[...] a z limitem walczyć nie musisz, to nie bawiłbym się w to, tylko wychodził prawie z marszu. Jedynie w ostatnim tygodniu podmieniasz część węgli na tłuszcze, możesz podnieść objętość treningową, i potem 2 dni przed robisz ładowanie węglami, i na 24h przed wyjściem ucinasz wodę do powiedzmy 1-2l. No ale jak chcesz się bawić z solą, wodą itp, to [...]
[...] a z limitem walczyć nie musisz, to nie bawiłbym się w to, tylko wychodził prawie z marszu. Jedynie w ostatnim tygodniu podmieniasz część węgli na tłuszcze, możesz podnieść objętość treningową, i potem 2 dni przed robisz ładowanie węglami, i na 24h przed wyjściem ucinasz wodę do powiedzmy 1-2l. No ale jak chcesz się bawić z solą, wodą itp, to [...]
[...] podbijasz co kilka dni o 50-100mg, stop następuje w momencie kiedy włączy się piec. Działa i reszta należy do Ciebie, siła na tym nie leci więc da się utrzymać intensywność, objętość ustawiasz na MEV, plus dużo cardio, kroków, czegokolwiek byle to w ciągu dnia jakoś rozłożyć żeby być sporo w ruchu. Samopoczucie będzie gówniane, ale nie tak jak [...]
[...] cardio :-) Wczoraj jak wspominałem był refeed zamierzałem zjeść ok 800g ww ale poszło trochę więcej i w rezultacie wyszło chyba równe 1000g ww. Zdecydowałem się na objętość sporą żeby się nażreć, nie ukrywam tego :-D Forma dziś ostrzejsza niż wczoraj, wgl nie podszedłem wodą, nie wiem może jeszcze jutro coś podleje ale wątpie, póki co [...]
Obnizylem cardio i objętość lekko :-) A z supli leci tylko tesc, właśnie juz zszedlem łagodnie i znowu podbije go troszkę i tyle :-) nic więcej nie dodaje Nie czuje się jakoś mega zmęczony, wiec myślę ze jak będzie szła szama w gore to cały czas będę "świeży" :-) No i tez było tylko 5 tyg tej redukcji więc prawie tyle co nic :-) Zmieniony przez - [...]
Barki 23.02 III tydz 1. Odwrotne rozpiętki 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 6x65kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x12 4b. Wyciskanie na hammerze przód 3x15 5. Szrugsy z hantlami 3x15-20 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dzisiejszej mojej "diety" może nie będziemy [...]
[...] hantli skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 12x32,5 / 12x37,5kg 4. Rozpiętki w bramie góra/dół 2x15/12 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Kolejny dobry trening zrobiony :-) Mała objętość chyba mi służy :-) Jestem bardziej wypoczęty, "świeży" i czucie o wiele lepsze :-) Siła cały czas idzie w górę, ale wszystko z głową bez podpalania się :-) Na koniec [...]
Faktycznie jak gadalismy teraz masz objętośc bardzo mało ale za to bedzie dobra regeneraqcja i może to też jest droga ;-) zobaczymy a jestem starsznie ciekaw ;-)