objętość

Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]

Czesc Nieistotna. Nie wiem jak mam to rozumiec ze 30min cw a pozniej 30min trening aerobowy, dalej cw modelujace posladki uda ,brzuch itd. Najpierw powinnas wykonac wszystkie cw oporowe, mysle ze do nich zaliczaja sie cw modelujace najatrakcyjniejsze czesci ciala a dopiero po nich trening aerobowy. Zmiana kolejnosci to tzw blad w sztuce. Postaram [...]

[...] nasionami jak i kiełkami, grochem zielonym, fasolą białą, czosnkiem (jego nie unikajcie). Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Przejdźmy teraz do drugiego posiłku zakładając, że spożywamy go w szkole, pracy bądź w innym miejscu. Bardzo dobrym rozwiązaniem na to jest branie [...]

[...] nerwy odpowiedzialne za skurcz przepony. Przepona to główny mięsień oddechowy. Oddziela jame klatki piersiowej od jamy brzusznej. W czasie skurczu obniża się, zwieksza objętość klatki piersiowej i w efekcie umożliwia wdech (spokojny wydech nie wymaga zaangażowania mięsni – jest aktem biernym). Elektrody wszczepione [...]

wystarczy- treningi takie nie moga byc zbyt częste bo pewna ich objętość musi byc utrzymana

[...] Oczywiście nie jest to spalanie punktowe, tylko poprawa proporcji na rzecz obszaru krytycznego. Powinnaś więc w ramach ćwiczeń na siłowni zwiększyć objętość ćwiczeń na dwugłowe ud (zginanie na przyrządzie), ćwicząc na rzeźbę (małe obciążenia - dużo powtórzeń), korzystne powinno być skręcanie stóp palcami do środka przy [...]

[...] treningowa trwa tylko 20 minut, sesje takie są rzadsze, przez co tygodniowy czas treningu wydolnościowego jest znacznie krótszy. Oba te czynniki (długość sesji i tygodniowa objętość treningu) wpływają na ograniczenie stanów katabolicznych i utrzymanie masy mięśniowej, a efekt spalania tkanki tłuszczowej jest zachowany. Interwałowość tych sesji [...]

[...] biją po oczach rzeczy, o których wspomniał Kamiru. Nawet gdybyś się jakimś cudem nie przetrenował, to przy takim systemie wyglądałbyś jak Papay (ale on przynajmniej wpieprzał szpinak). Ja do SW polecam zwykle jakiś FBW. Jeśli jednak wolisz splita, to ok, tylko mniejsza objętość i z głową. W dziale trening są tysiące prostych i skutecznych planów

objętość = serie x powtózenia (lub czasem używane w odniesieniu do: serie x powtózenia x ciężar) intensywność = %(procent) ciężaru maksymalnego, z jakim ćwiczymy w danej serii

[...] przedmówca- z tej pierwszej czasami nie zdajemy sobie sprawy nie probując, a z tej drugiej nie wcielając w życie dokladniejszych zasad, wyliczeń z nia zwiazanych. ważny jest także trening, ktory nie powinien byc ani za ciężki ani za kroti- pewna objętość powinna byc zachowana. a suple, ktore wymieniłeś moga pomóc- ale same w sobie niestety nie...

[...] Osiągnięcia nie były zbyt imponujące (170 wycisk, 48 w łapce), ale teraz to jest tragedyja Gdzieś wyczytałem, że ilość moich komórek mięśniowych jest taka sama, choć ich objętość już nie ta. Myślicie, że kilka miesięcy i dopompuje je do poprzedniego stanu i siły odzyskam? czy jak to jest? Od nowa będę musiał kilka lat na to harować? Myślałem, [...]

[...] także szybkość wchłania płynu w jelitach. Jeśli osmolalność treści jelitowej przekroczy 400 mOsm/kg wody, może nawet dojść do wydzielania wody do jelita. Zmniejsza się wtedy objętość krwi, a zawodnik nie doznaje żadnych dodatkowych korzyści ze zwiększonej zawartości węglowodanów w napoju. Zawartość sodu w napoju działa na¬tomiast [...]

Gorkin_1 wlasnie okazalo sie,ze tego typu treningi full body(minimalistyczne,skrocone,ktorych ja jestem zwolennikiem) sprawdzaja sie wysmienicie w przypadku osob z trudnosciami w nabieraniu masy ciala. wiem,ze dla wiekszosci osob na tym forum jest to bardzo ciezkie do zrozumienia,zwlaszcza,ze wszedzie pisza i mowia co innego,ale uwierz mi-TAKA [...]

[...] masy, ale w takiej sytuacji, jaka teraz nastąpiła wydaje się to być kiepskim pomysłem. Więc teraz przez 2-3 tygodnie zamierzam stopniowo zmniejszać intensywność (ciężary i objętość) treningów, a później przejść na plan regeneracyjny. Problem jednak w tym, że kompletnie nie wiem, jaki plan zastosować. Myślałem o 4-tygodniowym ACT ze zwiększaniem [...]

[...] lat. Planując mikrocykl umiesc ja w mikrocyklu: sob: gra kontrolna, niedz: wolne, pon:trening, wt: trening, sr: wolne czw trening, pt rozruch sob: gra kontrolna. -co to jest objętość i intensywnosc wysilku fizycznego? jak posluugujemy sie tymi pojeciami na poszczegolnych etapach szkolenia dzieci i mlodziezy -znaczenie umiejetnosci gry 1x1, kiedy [...]

objetosc to poprostu ilosc cwiczen i serii jednostki treningowej intensywnosc poprostu poziom "ciezkosci" treningu czyli obciazenia przerwy itp oczywiscie dobierane indywidualnie

witam, potrzebuje definicje intensywności i objętości wysiłku fizycznego... na necie nie moge nigdzie znaleśc a w książkach które posiadam nie mam tego, pomocy...

Wiec tak jesli trenujesz splitem to mozna cwiczyc dwa razy w tyg i wtedy dobierasz tak objetosc zeby jeden trening byl o sredniej objetosci a drugi o malej objetosci. Dokładnie. Tylko niemal wszyscy, którzy chcą trenować np klatkę i biceps 2x w tygodniu, nie mają pojęcia jak to zrobić - i mają potem po 25 serii na te partie. Zmieniony przez - [...]

Wiec tak jesli trenujesz splitem to mozna cwiczyc dwa razy w tyg i wtedy dobierasz tak objetosc zeby jeden trening byl o sredniej objetosci a drugi o malej objetosci. W FBW masz wszystkie treningi o malej objetosci

zacznijmy moze od uscislenia terminologii. intensywnosc to wielkosc obciazenia wzgledem maxa,wyrazana w procentach. chodzilo pewnie o objetosc,czyli ilosc cwiczen,serii i powtorzen. mowimy o kims,kto ma staz ok. 1 roku,a wiedzac jaki jest teraz trend(trening grupy raz na tydzien,max podzial,duza ilosc cwiczen).moge przypuszczac,ze pacjent nadal [...]