objętość

Zakwasy nie są konieczne, ale... świadczą o tym że trening był ciężki a trenować trzeba ciężko. Zwiększ intensywność lub objętość treningową i może nie wrócą zakwasy ale będziesz czuł że mięśnie dostały po dupie. Chyba że już to czujesz to nie ma sensu nic zmieniać

[...] poziomu testosteronu jest sporo np problemy z erekcją. Wypadanie włosów i łysienie. Podatność na złamania, ponieważ testosteron pomaga wytwarzać tkankę kostną i utrzymywać objętość kości. Zmniejszenie rozmiaru jąder. Trudności ze snem. Zredukowana masa mięśniowa. Spadek energii. Uderzenia gorąca. Zwiększenie tkanki tłuszczowej. Huśtawka [...]

[...] czy nie zwiększyć objętości treningowej w poszczególnych treningach nawet kosztem niektórych ćwiczeń. Nie podoba mi się w Twoim planie dobór ćwiczeń, ich kolejności i objętość treningowa. Trening A zaczynasz od klatki piersiowej i bicepsa, a nogi wkładasz gdzieś na koniec planu treningowego, a żeby było śmieszniej to wykonujesz na nogi [...]

[...] 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. Ostatnio właśnie leciałem push pullem ale w push jakoś ciężko mi szło gdy ten tric [...]

to bedzie bardziej opcja na uzupelnienie treningu, nie zastapisz tutaj klasycznego wioslowania. myslalem, ze chodzi ci o wykonywanie wioslowania na drazku doczepiajac do np do wyciagu dolnego przy bramie. ogolnie musisz pamietac o tym, ze same wyciagi to troche malo. Poza tym wiekszosc osob powie Ci, ze plecy lubia troche szarpana tehcnike :) [...]

dodam, tez swoje 5 groszy:-) w przypadku poczatkujacych, czy osob trenujacych naturalnie wazna jest bardzo zestotliwosc treningowa oznacza to, ze warto trenowac jedne grupe miesniowa 3-4 razy w tygodniu, jednak trzeba odpowiendio dostosowac objetosc do doswiadczenia. jak wykonasz 4 treningi w tygodniu, to bedzie juz i tak bardzo duzo w Twoim [...]

Witaj, w przypadku ćwiczeń angażujących bicepsy dość trudno jest progresować ciężarem- dlatego możesz też progresować powtórzeniami, ilością serii. A jak objętość wzrośnie, to później np. progresować ciężarem ;-)

[...] ja bym leciał między 6/10 na wielostawach trzy razy w tygodniu z zapasem dwóch powtórzeń nigdy do upadku i nie powinno być problemu z regeneracją. W razie zastoju możesz wtedy zmienić zakresy na jakich pracujesz albo dodać inne wariacje ćwiczenia lub podkręcać objętość w martwym,przysiadzie i podciąganiu czy wiośle zależy co preferujesz

Wygląda całkiem spoko, ale ja bym zwiększył nieco objętość treningową, może nie od razu ale sprawdź w praktyce

Cześć Jak na osobę początkującą to mogę od razu powiedzieć, że objętość będzie za duża. Jako osoba początkująca powinien rozpocząć od plany Full Body Workout. Może sobie wybrać jeden z planów, które znajdzie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ . Najlepiej by było aby wybrał podstawowe ćwiczenia, które pozwolą mu na angaż [...]

[...] podejrzane. Sam miałem tak tylko w czasie ciężkiej grypy temperatury i 40 stopi Celsjusza. Nie wiem również jaki cel był w spożyciu tych batonów. Przecież to jest tak mała objętość posiłku, że pod kątem zaspokojenia głodu raczej nie dało to nic. Opcję masz dwie. Potraktować to jako cheat meal/day i dodatkowe kcal lub też odjąć z innych dni [...]

[...] na tył barku daj wyciskanie ze sztangą nad głowę żeby dać naramiennym jakieś sensowne bodźce treningowe. W przypadku pierwszego treningu dołu ciała dałbym nieco większą objętość treningową bo 3 serie przysiadów i martwego ciągu to dość mało jak na tak duże partie mięśniowe. W pozostałym treningu dołu ciała też można nieco zwiększyć ilość [...]

U mnie uwagę przykuło dokładnie to samo co napisał kolega wyżej, miesnie naramienne w treningu gory mocno zaniedbane i w treningu dołu zwiększ objętość a tak generalnie wygląda okej. No i właśnie tez uwazam ze jak masz faktycznie duzy staz treningowy to mozna pokombinowac troche z objetoscia w tym planie , malo danych troche zeby móc w pełni [...]

[...] treningowe , które wiele osób trenujących ma w swojej torbie treningowej. Pas treningowy zapina się w momencie gdy wypuścimy powietrze z płuc i brzuch zmniejszy nieco dwoją objętość, oczywiście nie zapinamy go tak ciasno, że nie możemy oddychać ale na tyle ciasno, że gdy nabieramy powietrza czujemy jak nasz brzuch napiera na zapięty pas. Czy pas [...]

3 miesiace 6 kg to właśnie Ci tłuszczu więcej przybyło niz mięśni, masa mięśniowa tak szybko nie idzie, a dlatego nie widzisz efektów bo kilogram tłuszczu ma wiekszą objetość niz masa miesniowa

[...] na trening push/pull czy góra/dół mimo zwiększenia ilości treningów w tygodniu to częstotliwość trenowania partii spada. Jednak pojawia się tutaj drugi ważny parametr czyli objętość treningowa. Wówczas zmieniamy częstotliwość trenowania partii na mniejszą, ale zwiększamy ilość serii i powtórzeń jakie wykonujemy. I tutaj powinniśmy nimi wzajemnie [...]

[...] mięśniowej. Warto pobudzać daną partię mięśniową częściej niż raz w tygodniu. Gdy zdecydujemy się na trening danej partii dwa razy w tygodniu wówczas możemy zwiększyć też objętość trenowania partii i wykonać więcej ćwiczeń i serii, kosztem częstotliwości. W fbw trenowaliśmy partię 3 razy w tygodniu, a na treningu dzielonym dwa razy w tygodniu. [...]

Cześć! Każdy dobry plan treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób: - zmniejszając ciężar o połowę, - zmniejszając ilość serii o połowę. Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko [...]

[...] poprawić wyniki odpowiednim treningiem. Hipertrofia przy nadwyżce kalorycznej może zachodzić zawsze, ale budowanie masy mięśniowej to nie tylko progresja ciężarowa, ale też objętość treningowa, odpowiednia intensywność, czas pod napięciem, a przede wszystkim nasz profil hormonalny. Osobiście trenując jakieś 15 lat temu zwiększyłem swoje wyniki [...]

[...] poprawić wyniki odpowiednim treningiem. Hipertrofia przy nadwyżce kalorycznej może zachodzić zawsze, ale budowanie masy mięśniowej to nie tylko progresja ciężarowa, ale też objętość treningowa, odpowiednia intensywność, czas pod napięciem, a przede wszystkim nasz profil hormonalny. Osobiście trenując jakieś 15 lat temu zwiększyłem swoje wyniki [...]