objętość

Ten rower robi wrażenie. Też polecam Trainingroad. Co prawda mam plan od trenera, ale wrzucam go w TR i faktycznie soft prowadzi jak po sznurku. Objętość treningu na tym etapie przygotowań też spora... zazdroszczę pracy :-). Marcel napisz coś więcej o swoich treningach tzn. jakie cele, jakie starty, jaki trener coś więcej o nim tzn. w czym ci [...]

[...] co wyżej oznacza odcinkę. Planowałem jeszcze bieganie ale wypadła mi robota do zrobienia i przełożyłem na dzisiaj. Biegam teraz kilometrażowo bardzo mało powoli będę budował objętość ale bardzo powoli i nie będę wychodził ponad 50 km w przygotowaniach do Malborka teraz jestem na poziomie 30-35 km ale nie robię nabijaczy objętości i żadnych [...]

Koniec tygodnia. Bardzo mało objętości jakość na podobnym poziomie. Nie miałem siły na większą objętość ale też nie jest mi ona potrzebna na 2 tygodnie przed ważnym sprawdzianem. Teraz został tydzień regeneracji. /SFD/2017/3/5/c9052b984720463fb027f0e33a03dbff.jpg

[...] ftp na sezon w pierwszych 12 tygodniach przygotowań później już tylko adoptowałem się do stref mocy (nie pamiętam ile to trwało około 8 tygodni) a teraz już tylko nabijam objętość (6 tygodni). Biegowo wyglądało to bardzo podobnie. Pływacko mam zbytnie braki techniczne żeby się skupiać tylko na tempach i objętościach więc idzie sporo różnych [...]

[...] mi zrobić tylko 1 długi rower w tym tygodniu i to będzie koniec kluczowych treningów. Zrobię podsumowanie przygotowań po tym tygodniu. Ten tydzień będzie miał już obciętą objętość nie wiem nawet ile wyjdzie godzinowo ale ogólnie będzie to już lżejszy tydzień nawet jak wyjdzie sporo godzin to i tak będzie już luźny. W kolejnym tygodniu będzie [...]

[...] bieg 18km i jeden 20km, wiem że można zrobić 50km w 2 treningi ale do tego potrzeba zrobić taki kilometraż na raty powiedzmy 3 treningi biegowe w 2 dni z 50km w nogach. Na mnie słabo działa objętość biegowa dlatego chcę to robić delikatnie, nie ma pośpiechu bo do lipca jeszcze kawał drogi. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-21 07:54:36

[...] 1 godzinka z zadaniem 40x30/30sek 340W/115W a wieczorem lekki 5 km biegu. Dzisiaj do 19stej w pracy a po niej kolejne 3 600m dołożone na pływalni. Powoli, powoli buduję objętość wkrótce zaczną się robić solidne godziny biegowe i basenowe, natomiast rower będzie ograniczony tzn. bez objętości ale z intensywnością -) [...]

Wlasnie zaczalem wczoraj a dzisiaj dopisze-) Ch** babki strzelil w tym roku choinki nie będzie -) Krótki raport. Plywanie w sumie poplynalem gdzies mniej wiecej 530m w te 10min na basenie olimpijskim ktory jest wolniejszy o okolo 5 sek wiec jest to tempo mniej wiecej takie jak plywalem 1/4, sprinty w sezonie na OW, biorac pod uwage ze plywanie [...]

Zwykle, projektując modele rakiet opór powietrza rozpatrywałem jako współczynnik Cx. Ignorant ze mnie ;-) Sądzę, że opory generowane przeze mnie będą znacznie wyższe. Głównie za względu na pozycję na rowerze i wyższą wagę (objętość ma znaczenie). Niby jesteś 4cm wyższy (?) ale to niewiele wnosi. Ile obecnie ważysz?

Ten rower robi wrażenie. Też polecam Trainingroad. Co prawda mam plan od trenera, ale wrzucam go w TR i faktycznie soft prowadzi jak po sznurku. Objętość treningu na tym etapie przygotowań też spora... zazdroszczę pracy :-).

[...] (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach) Co do serii i powtórzen proponuje metodę drabinkową opisałem ją w jednym ze swoich postów http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html . Sam ja stosuje i jestem zadowolony. Pozwala znacząco podnieść objętość wykonywanych cwiczeń. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-06-12 20:37:35

[...] aktywności fizycznej to jego centralny układ nerwowy uległ degeneracji w związku z czym słabo i wolno przewodzi intensywne bodźce. Dlatego aby go pobudzić trzeba narzucić odpowiednią objętość treningu. Dlatego 10 serii to minimum choćby miały to być serie po 1 lub 2 powtórzenia bo nie o dawanie z siebie wszystko tu chodzi lecz adaptacje do ruchu.

[...] Chyba tylko ostatnie pipki w wojsku pompują poniżej 20:P Wojsko to cyrk i to na kółkach. Rób normalnie te pompki z rana, nawet nie musisz na maksa robić i zwiększaj objętość. Wdooweq i czym dla Ciebie jest przetrenowanie? Jedz i spij długo to nie będziesz zmęczony:D Przy okazji zapraszam na swojego bloga o podciąganiu gdzie będę opisywać [...]

[...] bo jeśli będę musiał zrobić przerwę, z pewnością poświęcę ja na poprawę choćby lipidogramu. Treningowo na razie zostaje co było, może na freestylu okroje trochę ten tydzień objętość, na pewno intensywność. No i tyle, jest przeszkoda, trudno, trzeba ją sprawdzić, zbadać, dowiedzieć się jak najwięcej i to ogarnąć. A później przeskoczyć, mam [...]

[...] w treningach i potem chorobę i przerwę nie miał u mnie zastosowania. Jednak w tej chwili mam w planie treningowym troszkę podobny zestaw. Barki zauważalnie poprawiły swoją objętość, są zdecydowanie silniejsze - szczególnie w wyciskaniach, oraz co najbardziej mnie cieszy nabrały fajnego wymiaru takiego 3D. Na tym zamykam temat i wracam do [...]

[...] Acard, 1x Cystone, 1x Abana, Berberyna 500mg, NAC 1200mg, q10 200mg Trening natomiast jak niżej. Nigdy nie trenowałem od góry do dołu na zasadzie 1 robocza i backoff, mała objętość, duża intensywność. Zawsze było to gdzieś t pokombinowane, połączone. Chciałem spróbować na najbliższej masie, zacznę już teraz. Jedynie ta intensywność nie będzie [...]

/SFD/2017/2/6/f3e34fbec25e4845bf3cf5e7cbe5b02d.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x5 2.RDL rampa 8 3.Uginanie leżąc 4x8 +drop, 3x12 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspięcia stojąc maszyna 5x12-15 5.Wspięcia jednonóż stojąc 4x max 6.Wspięcia siedząc 1x max komentarz pomimo, ze trening wydaje sie krotki, to dwojki dostaly mocno po dupie. o dziwo ostatnio [...]

/SFD/2016/12/29/956057f7c5e24bc9b4b481591fa32bb4.jpg DT Plecy+tric 1.Podciąganie na drążku 1x5, 1x5+16kg, 1x5+32kg 2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 3.Rack pull 4x5, 3x3 4a Ściaganie wyciag dolny wasko 3x12 4b Szrugsy maszyna 3x8 5a WL wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc [...]

/SFD/2017/1/26/30affcdcb6f14f13a1a66f87cae1cbbe.jpg NOGI 1.Przysiad klasyk 5x5 2. RDL rampa 6 3.Wyprosty 5x8-12 4.Uginanie 4x8-10 5a Wypychanie suwnica jednonóż 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 6a. Przysiad bułgarski 4x12 6b Wspiecia stojąc 4x max 7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20 8.Wspięcia siedzac 3x max komentarz objetośc spora, ale [...]

/SFD/2017/1/26/30affcdcb6f14f13a1a66f87cae1cbbe.jpg NOGI 1.Przysiad klasyk 5x5 2. RDL rampa 6 3.Wyprosty 5x8-12 4.Uginanie 4x8-10 5a Wypychanie suwnica jednonóż 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 6a. Przysiad bułgarski 4x12 6b Wspiecia stojąc 4x max 7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20 8.Wspięcia siedzac 3x max no objętość bardzo duża