objętość

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

W planie Twoim brakuje ćwiczenia na tylna głowę barków. I w dniu klatki i barków to chyba trochę za duża objętość treningu . Jestem tez początkujący , ale z bicepsem to już pojechałeś równo po bandzie :-D .

Dodaj marchewki do masy omleta, zwiększasz objętość i jest bardziej mokry w środku :)

[...] i obiektywnie!;-) Tempo wchłaniania oraz tolerancja pokarmowa to niestety (bądź stety) niesamowicie indywidualna kwestia. Owszem, jakoś produktu, jego konsystencja, objętość, osmotycznośc, czy zastosowane substancje dodatkowemają znaczny wpływ w tej kwestii, jednak nie bez znaczenia pozostaje również ilośc spożywanych płynów, stan [...]

Podstawa to progresja ciężaru.Kontroluj czy zwiększasz objętość(poprzez dodawanie obciążenia z tygodnia na tydzień).Jakos nigdy nie bylem fanem pompowania sie jakimiś specjalnymi wymyslnymi metodami.U mnie klata to akurat najlepsza partia, a robiłem ja do tej pory Plaska 5x5 tylko.

Policz sobie ile obecnie dostarczasz, lub zapisuj mniej wiecej ile zjadłeś, jak masa nie idzie to zwiększasz objętość posiłków lub sobie dodajesz dodatkowy.

A co robisz na treningu SW. Tak to wygląda ładnie. Duża objętość ale w SW o to niestety chodzi ;p.

[...] ma swą masę właściwą weź np pod uwagę wodę i watę, weż litrową szklankę i wlej wodę to będzie ważyć 1kg a jak tą szklankę wypełnisz watą się okaże że może ze 100g będzie a objętość taka sama. Suple ok 30 min przed siłownią jest ok. Sprawdź jeszcze bcca bo niektóre mają dodatki, np glutaminy, lub innych składników i wyjdzie Ci że masz 10g prochu [...]

plan spoko, dodalbym cos jeszcze na dwuglowy idealnie wkomponuje sie tutaj martwyciag na prostych nogach polechce dwojki i prostowniki poprzysiadzie wiec dajcie martwy reszta git, niech zacznie od mniejszei ilosci jezeli mowa o serie i objetosc treningowa ze wzgledu wlasnie chocby na cukrzyce, musi wiedziec jakiej ilosci dopasowac posilek, by na [...]

Witaj Po co Ci tyle zbędnej izolacji ? Skup się na samych podstawowych ćwiczeniach. Skoro już obetniesz objętość to proponowałbym się nie rozdrabniać i trenować systemem push/pull lub góra/dól ciała. Pozdrawiam.

sam podział nic nie mówi, dobrze jakbyć podał cwiczenia ile serii itp, wtedy można ocenić jego objętość, i coś więcej o sobie opisać czy zaczynasz czy już trenujesz jakiś czas, najlepiej wypełnić ankietę działu

Nie musisz rzucać sztangą. Rzucanie sztangi ma to na celu, że mięśnie wtedy nie pracują w fazie ekscentrycznej, podczas której mięśnie są najbardziej uszkadzane, dzięki czemu ciężarowcy mogą pozwolić sobie na większą objętość i intensywność treningową

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; -Rozpiętki na płaskiej [...]

dokładnie jeśli to z konieczności raz na jakiś czas to można choć wtedy osobiście zmniejszyłbym troche objętość treningową

moglbys w ten dzien zwiekszyc troche ilosc serii zeby sie wyrownala objetosc na porzestrzeni tygodnia, albo push/pull/legs sprobowac co jest wg mnie lepsza opcja i sam tak teraz cwicze

jesli nie umiem ich zjesc to podziel porcjie na wiecej nie musisz jesc 5 posilkow .Co do tluszczy bym zostawil na,razie i zobaczyl jak idzie wszytko obcinajac tluszcze braknie ci kcal z czego bedziesz musial dolozyc ww a za tym idzie zwiekszy sie objetosc posilkow i jeszcze wiecej bedzie do z jedzenia

3 ćw na każdą partie przy FBW na każdy treningu? zdecydowanie za dużo to już CI wyjdzie peawie objętość na grupę mięsniową jak przy splicie

plan uloz tak zeby objetosc w skali tygodnia sie zgadzala 1 cwiczenie 3-4s na partie

Plan przeładowany dość mocno, jak koniecznie chcesz mieć partie 2x tydzień to poucinaj ilość serii i ćwiczeń tak żeby w skali tygodnia zostało 14/16serii na plecy/nogi 9-12 barki/klatę i 6-9 ramiona, większa objętość treningowa mija się z celem masz dać mięśniom bodziec do wzrostu a nie skatowac je