objętość

[...] wystarczy, że będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie [...]

[...] pozostale ćwiczenia po prostu, będę starał się zwiększać ciężar, ilość powtórzeń, lub poprawiać technikę i zmienię dopiero jeśli będzie taka potrzeba. Treningi Hyper - duża objętość, miejsce na ćwiczenia prehab, może gdzieś pojawią się jakieś metody intensyfikacyjne, cluster sety, drop sety, serie łączone, superserie itd Taki zarys, jak już to [...]

[...] było więcej ćwiczenien na jednym treningu na daną grupę ? Powiem Ci inaczej. tak naprawdę NIE MA znaczenia plan, czy to FBW, split czy psuh pull. Liczy się cel, objętość treningowa, zarówno lokalna jaki całościowa (tygodniowa) To co jest lepsze ?Trzeba testowac i sprawdzać, nie zamykać się na 1 system. Sam trenuje ponad 20 lat, [...]

[...] skurczowe klasuje się między 130-139 mmHg, a rozkurczowe między 85-89 Co to znaczy, gdy ciśnienie rozkurczowe nagle spada? Czasami niskie dolne ciśnienie oznacza małą objętość krwi. Jeśli ciśnienie rozkurczowe nagle spada do 50 mm Hg, może to oznaczać krwotok lub znaczne odwodnienie. Może to być też oznaka wstrząsu [...]

Nie-jak masz mały procent tłuszczu w ciele,czyli mały bf -poniżej 15 % to już wyglądasz dobrze a jak masz ponizej 12 % bardzo dobrze a poniżej 10 % -jest super. Tkanka tłuszczowa ma mały cieżar właściwy a mieśnie mają o wiele większy. Stąd duże konie to osobniki z wyższym bf-tłuszcz ma dużą objetośc przy tej samej wadze co mieśnie i wygląda się na [...]

[...] tkanki tłuszczowej i obciążając ilość spożywanych kalorii, aby zniwelować uczucie głodu, zawsze możesz dodać więcej niskokalorycznych warzyw do posiłków. Zwiększy to ich objętość dość znacznie, a przy okazji nie dostarczysz zbyt wiele węglowodanów. Poza tym, w sytuacji takiej, warto jest również poczytać na temat indeksu sytości i jego [...]

[...] było jednak zaznaczone, że ten typ treningu nadaje się również na redukcje oraz rzeźbę. Chciałbym więc zapytać ile powtórzeń oraz serii podczas jednej sesji trzeba robić aby osiągnąć założony przeze mnie rezultat. Jestem tego ciekawy, ponieważ powtórzenia w zakresie 6-12 zostały zawarte w przedziale siła-objętość, ale o rzeźbie nie było tam mowy.

Szybkie pytanie - ćwiczycie splitem czy FBW ? co bardziej polecane/lepiej wchodzi na j/nj ? zalezy od celu ale mowiac najogolniej im mniej kalorii tym mneijsza powinna byc objetosc i wieksze obciazaenia im wiecej tym mozna to powiekszac (wtedy madry split bedzie przydatny rowniez - polecam np plany HST dla zaawansowanych w artykule Trening [...]

- co myślisz ogólnie o koncepcji refeed day na j/nj? wszytsko zalezy do RODZAJU I KALORYCZNOSCI Twojej diety jesli pytasz ogolnie JEM / NIE JEM pozwala dluzej 'oszukiwac' organizm ze nie ma glodowki wiec zalecenie o refeedzie odsuwa w czsie jak dlugo ? nie wiem (znow zalezy od w/w warunkow) ale bardziej widze sens w przerwie od -kalorii np [...]

[...] że w lato maleje łaknienie i od razu redukcja staje się prostsza :D 4. Jeśli dla kogoś jest to luźniejszy okres to zyskuje na tym także regeneracja, można zwiększyć objętość treningową dbając o odpowiednią ilość snu, podaż makroskładników i mikroelementów oraz ogólnie można dobrze dopiąć dietę. 5. Możliwość potrenowania ze znajomymi - [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

[...] w piątek by leciało coś takiego: BP 3x3 (RPE7) + AMRAP tym samym cieżarem - wg. mnie slabo na maksa z objętością SQT 110 2x3 (RPE7) +105kg 2x3 (int 80%) - też troche za mała objętość... Chinup +22.5kg 3x3 (RPE 7) - znów bida RDL - 95kg 2x4 (RPE 7) OHP 60kg 2x3 (RPE7) 57.5kg x3 Dipy 2x AMRAP bez cięzaru Więc objętościowo wychodzi tego bardzo [...]

[...] by nie pozostały niedotrenowane/osłabione? Robiąc dla nich w mikrocyklu tygodniowym ale na innej jednostce treningowej podobny schemat tri- lub quadrosetow? (Podobne rozłożenie ilościowe i jakościowe w srodseriach, podobna metodyka intensyfikacyjna) Czy po prostu zapewnić im podobna objętość w skali tygodnia? czy nawet to nie jest konieczne?

[...] Trec S.A.W. - 200g/400g S.A.W. to ultra-skoncentrowana formuła przed treningowa dla profesjonalistów. Preparat wykazuje silne działanie anaboliczne i drastycznie zwiększa objętość pracujących mięśni. S.A.W. zapewnia im dodatkowe dotlenienie, odżywienie i impuls do wzrostu. Unikalny kompleks beta-alaniny i aktywnych neuro stymulatorów poprawia [...]

[...] ilości energii dostępnej przyczynia się do przywrócenia funkcji reprodukcyjnych – w jednej z tych prób poza zwiększeniem ilości energii dostarczanej, zmniejszono objętość treningową (wprowadzając dzień wolny od treningu) – w ten sposób również możliwe jest zwiększanie energii dostępnej i ten zabieg w wielu przypadkach jest również [...]

Witam,jestem swiezy na forum,oczywiscie podczytuje od kilku dobrych lat,pamietam wczesniejsze lata tzn 2010 i widze jak to forum sie zmienia z roku na rok,wchodza nowe metody,srodki,duzo wiecej osob otwarcie mowi o dopingu i dzieli sie wiedza praktyczna,jest to bardzo duze wsparcie dla wszystkich.Troche o mnie.Mam 29 lat.Trening silowy jest ze mna [...]

Wiesz dlaczego mam mętlik w głowie ? Bo co rusz wychodzą nowe filmy gdzie jedni mówią , że wręcz powinno się zwiększyć objętość i aby trening był bardzo wymagający , zaś drudzy mówią " za duża objętość " . Jedni mówią , że to właśnie u naturala trzeba bardziej te mięśnie pobudzić i , że nie tak łatwo o przetrenowanie. Na jednej grupie pisali mi , [...]

[...] sprzęt w domowej siłowni. Byłbym niesamowicie wdzięczny. Klatka piersiowa u mnie odstaje , dlatego chciałem bardziej na niej się skupić. Pomożesz ? Generalnie już mam mętlik w głowie. Jeśli trzy dni treningowe to myślałem po prostu aby ta objętość była spora. Bo czytałem,że naprawdę trzeba zszokować mięśnie by rosły i przysłowiowo dać im popalić.

Po posiłku przedtreningowym trening robisz wtedy kiedy ci pasuje, ale żeby to nie był odstęp typu 5-6h. Np jak zjesz większą objętość to te 1,5h mogą być za krótkim czasem, natomiast mała objętość to te 1,5h - 2h mogą sie okazać dobrym czasem. Posiłek przed i po treningowy powinien być pełnowartościowy - czyli powinien być bogaty w białko, [...]