objętość

Dzięki za podpowiedzi. Czyli co DNT na zero 2500kcal, a w DT 3000kcal. Powiem szczerze, że przy aktualnych posiłkach wydaje mi się to bardzo dużo. Nie wiem czy zjem tyle. Ewentualnie bym zjadl gdybym mógł dozucić bardziej kaloryczne rzeczy. Np. pieczywo pszenne, ziemniaki. Po prostu objetosc ryzu jest spora a kcal nie jest tak duzo jak przy [...]

Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) ? o co tu chodzi? "Ok, jak poprawić dobór ćwiczeń? i objętość? " 1. max 3 sesje/tydz. 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. przyklad podalem tutaj: [...]

[...] Kwas walproinowy wypiera diazepam z wiązania z białkami osocza i hamuje metabolizm diazepamu. Stężenie niezwiązanego diazepamu może się zwiększyć i klirens osocza oraz objętość dystrybucji frakcji wolnego diazepamu mogą ulec zmniejszeniu (odpowiednio o 25% i 20%), przy czym t1/2 pozostaje niezmieniony. Równoległe stosowanie kwasu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=x3degRl9wa4&feature=youtu.be Pompki na poręczach: 15x/12x/10x RafałRRRR: Wszystkio zgodnie z planem realizuję :-)) W treningu nóg zmniejszyłem objętość bo zaczynało brakować trochę sił odkąd dodałem aero. Dieta na razie bez zmian, w weekend sprawdze wagę i wymiary i zobaczymy co dalej. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

[...] - ? martwy - ? wyciskanie - ? A co do planu jednym słowem PADAKA . 1. bezsensowne połączenie jeśli SPLIT to 4 dni treningowe wyjątek PUSH/PULL/LEG . 2. dowaliłeś masakryczną objętość treningową , taki skok może nic dobrego nie wnieść . 3. co to za połączenie barki i nogi najgorsze istniejące połączenie . 4. masa zbędnych ćwiczeń . Nie układaj [...]

[...] Możesz powiedzieć jak to u Ciebie wygląda? Ja bym to widział tak że w każdym ćwiczeniu zacząłbym od 105% 5RM 4 powtórzenia, potem -10% 5 powtórzeń i -20% 6 powtórzeń (objętość stała 15 powtórzeń zostaje na partię ) Ewentualnie jakbym czuł że jest siła to kolejny trening zaczął bym od 110% 5RM? I tutaj kolejne pytanie, czy jakbym odczuł [...]

Proponowałabym wrzuci zdjęcie do oceny sylwetki, a nie sugerować się wydumanymi wymysłami wag. Akurat 4-5 litrów to objętość krwi w organizmie i akurat tego płynu nie ma w nadmiarze ;-) nadmiar wody kojarzy mi się wyłącznie z jedną dietetyczną sieciówka, która suplementy sprzedaje. Człowiek w 70 % składa się z wody, tak było od zawsze.

[...] Zacząłem od brzuszków a w trakcie ich wykonywania powstrzymywałem powrót tych środków na zewnątrz https://youtu.be/m8RNnA5Qzg4 Potem za radą mastiego zmodyfikowałem objętość treningu: 1a. W 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem do mostka po 6p i na tym koniec 8-) W czasie treningu waga ciała 80kg. Na [...]

[...] za miłe słowa. Kilkanaście miesięcy temu potrafiłem wcześnie rano zrobić trening. Obecnie nie jestem do tego zdolny a potem brakuje mi czasu aby wykonać zaplanowaną objętość treningową. Po południu zrobiłem: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x6p 5p wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p a potem [...]

1.Przysiad na jednej nodze 2.Zuraw 3.Podciaganie na drązku podchwyt wąski 5.Pompki na trzech podstawach z nogami nieco wyzej 6.Podciąganie grubaska 7.Pompki w podporze tylem 8.Prostowanie w opadzie 10.Wspięcia na palce jednonóż 11.Spięcia trzystronne No i wazna sprawa. Wiem ze masz drążek. Czy jest szansa bys kupil sobie zwykly metalowy lancuch z [...]

gegugz zmien nastawienie,zapomnij o podejsciu a la kulturysta-wtedy bedziesz na dobrej drodze,aby zmienic swoja sylwetke. i zacznij JESC!!! pozdrawiam. specjalnie podalem plan max minimalny,gdyz takie plany swietnie sprawdzaja sie w przypadku takich osobnikow,jak ty-a ty wprowadzasz jakies korekty(nie wiem po co),zwiekszasz objetosc,ktora [...]

W koncu to te same cwizcenia, ta sama objetosc + progresja. Byc moze progresja w HST jest niepotrzebna :) Ktos potrafi mi wytlumaczyc ten fenomen? Kilobb, przyjrzę się tym planom treningowym FBW i pomyślę. Bardziej w temacie o eksperymentach z HST. Być może tak znaczna progresja w HST jest niepotrzebna a wynika bardziej ze względów [...]

Zmniejsz objętość. Za dużo ćwiczeń/serii. Na czworoboczne wystarczy 1 ćwiczenie. Co mają dać te pompki na poręczach w treningu barków? Gdzie są nogi?

zacznijmy od poczatku: 1.) W SD najlepiej w ogole nic nie cwiczyc, tzn im mniej ruchu w SD tym lepsze efekty w HST 2.) używamy jak najwiecej cwiczen zlozonych(czyli nie ciczymy przedramion bo cwiczenia na przedramiona cwicza tylko miesnie przedramion.) Używamy za to MC i przysiadow, ktore sa najlepszymi cwiczeniami na mase i sile calego [...]

1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]

[...] sztangi siedząc do klatki 3s 12-10-8 nogi -Przysiad ze sztangą z przodu ATG 4s 12-10-8-6 -wspięcia na palce 2s 15-15 bic -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12-10-8 tric -wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8 zmieniłem plan na 1 zestaw i myśle że będzie ok:) objętość troche przesadzona ale ja lubie hardkorowe treningi :P

jak najbardziej splita sobie wrzuc:-) mozesz dac 4 dniowy i bardziej zaakcentowac klate z barkami. np robic klate+barki 2x w tygodniu, tylko trzeba dopasowac objetosc wtedy

[...] czy stewią niż cukrem, i np. zaczynasz lubić wodę z cytryną i zieloną herbatę, możesz zwrócić uwagę na produkty z błonnikiem który "zapycha" bo gromadzi wodę i zwiększa swoją objętość, no i staraj się czytać, ale tu na sfd.pl i potreningu.pl bo to pewniejsze źródła a i nierzadko podparte linkami do badań w przeciwieństwie do wielu innych stron

a wiec Ark, jaka moze byc tego przyczyna? Daj wiekszą objetość. i jeszcze jedno martwy robic na prostych czy z ugieciem, czy moze na przemian przysiady, mc z ugieciem, mc na prostych. MC na ugiętych nogach na zmianę z przysiadem. Zalezy mi jednoczesnie na dwuglowych i czworoglowych a z tego co wiem przy prostych nogach dwuglowe bardziej pracuje [...]

Dobrze się stało że w końcu sam Wodyn to przetłumaczył i wyjaśnił . Relacje zdam za kilka tygodni. Wczoraj zaliczyłem pierwszy trening, taka objętość 10 serii to spore wyzwanie ale akurat mnie to rajcuje Dodam :Powoduje to powstanie tzw kumulatywnego zmęczenia. Co ciekawe, po inicjacyjnym zmęczeniu możemy poczuc się znowu silniejsi w czasie np [...]