objętość

[...] 3 partie na raz to trochę za dużo. Jednak ta partia priorytetowa powinna być trenowana z większą częstotliwością, a co za tym idzie i objętością. Jednocześnie ograniczając objętość w innych partiach. Trochę tym priorytetowych cykli zrobiłem i rzadko mi się udawało poprawić coś bardziej jak partii było więcej niż dwie. Idealnie dla mnie jedna [...]

witaj. Push A Przysiad 5s/5-6p - duza objetosc, niski zakres powtorzen, trenujesz go bardziej silowo? Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p - dipy daj po WL Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem [...]

Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]

Jestem na takim etapie ,oczywiście tu na pompie bo w trakcie ćwiczeń ,wszesniej był split 6 dni w tygodniu a był okres że objętość była po 25 serii.. /SFD/2023/5/31/69dcf67adbab41068f4edd382513940d.jpg /SFD/2023/5/31/3008ad4a0d4546e1821e6fbd32ecd5a4.jpg /SFD/2023/5/31/aa03b6d6875841cc99db8d8e4a1eb1f3.jpg [...]

[...] Oczywiście pod warunkiem, że jak sugerują ilości powtórzeń, obciążenie będzie rzeczywiście duże. Jeżeli masz zamiar w zapasie mieć sporo powtórzeń, to sugeruję zwiększyć objętość. Jedno, albo drugie. Robię redukcję ale po odpowiedzi już domniewam że nie liczy się ciazar bo myślałem że wtedy mniejszym. Dokonam zmiany bo rzeczywiście to może [...]

[...] Po poprawkach nogi wyglądają całkiem nieźle, ale jeśli już to trzeba coś jeszcze uzupełnić na łydki. Jak dasz jakąś formę wspięć na palce to będzie dobrze. Generalnie jak na osobę zaawansowaną to bym powiedział, że plan dość lekki i w niektórych ćwiczeniach bym zwiększył objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:25:16

[...] zarzut to podział w skali tygodnia. Wszystkie partie mięśniowe trenowane dwa razy w tygodniu poza nogami. Co powoduje, że na klatkę piersiową masz dwa razy większą objętość treningową w skali tygodnia niż na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. Masz 3 ćwiczenia na klatkę, a po jednym na barki i triceps. O ile [...]

[...] będzie problem żeby budować masę mięśniową. Zakładając oczywiście, że obliczone 4000 kalorii jest prawidłowe. Myślę, że nie. Skoro do tej pory jadłeś głodowe ilości kalorii, to nie ma sensu próbować od razu jeść 4000 kalorii. Sugeruję zwiększać objętość posiłków i kaloryczność stopniowo, dając możliwość przyzwyczajenia się układowi trawiennemu.

[...] W procesie treningu, w jego cyklu rocznym wyróżnia się trzy okresy treningowe: Przygotowawczy, Startowy, Przejściowy. Różnią się one ze względy na zadania, charakter i objętość pracy. Każdy z tych okresów stawia pewne zadania również przed przygotowaniem siłowym. Ogólnie przedstawiają się one następująco: - w pierwszej części okresu [...]

[...] właśnie zacząłem zażywać. Czy napój izotoniczny znacząco wpływa na wzrost powyższych czynników, ile należy go wypić w ciągu 1,5h ćwiczeń i czy można jednocześnie z nim pić wodę? Na koniec chciałbym zapytać czy warto łykać samą D-Rybozę (w miesięcznej przerwie od kreatyny)? Z góry dzięki za opinie! Pozdrawiam i sorki za objętość...

czesc!! Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum. Nie wiem czy to pytanie powinienem zamiescic w tym dziale a moze w innym np trening ogolnorozwojowy. No ale przejde do konkretow. Od 1,5 roku uprawiam wspinaczke sportowa. Jak zapewnie wiecie w tym sporcie bardzo wazna jest proporcja sily do masy ciala. Mniejsi i lżejsci wspinacze są względnie [...]

Witam, Planuje zakup nastepujacych suplementow : serwatka, bialko dlugowchlanialne, kreatyna. Ponizej podaje moje typy - bardzo Was prosze o ocene i porady, szczegolnie jezeli suplementy beda w podobnej kategorii cenowej. Gwiazdka zaznaczam, na co wstepnie sie decyduje. Serwatka : Trek Whey protein concentrate (smak naturalny) 1500 g 94,00 [...]

[...] typowo robisz ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość treningu powodują zużywanie glikogenu, co z kolei przyspiesza proces wyczerpywania się rezerw węglowodanów. Ten model treningu pobudza również syntezę enzymów [...]

Mam pytanko, czy sa jakies cwiczenia na silowni albo wogole, zeby powiekszyc troche objetosc piersi? Czy rezultatem treningu bedzie zawsze utrata tkanki tluszczowej... Chcialabym tak z pare cm wiecej, jest nadzieja?

Witam. Od 3 tygodniu mam cykl na mase, biore kreatyne olimpu, tauryne, mass xxl i cabo jako transporter. 10 g kreat. w dni treningowe, 5 w nietrningowe. RObilem nasycenie. To moj 2 cykl, zauwarzylem jednak ze w przeciwienstwie do poprzedniego w tym wody zatrzymaly mi sie w twarzy. CO najdziwniejsze, raz twarz jest napuchnieta bardziej, raz mniej, [...]

[...] ok. 180 litrów osocza krwi, co powoduje, że powstaje taka sama ilość tzw. moczu pierwotnego. Mocz ten przepływa przez cewki nerkowe, gdzie w wyniku resorpcji zwrotnej jego objętość redukuje się do 1-2 litrów na dobę. Resorpcja zwrotna jest regulowana przez różne procesy fizjologiczne, a przede wszystkim przez hormon antydiuretyczny, wydzielany [...]

Chciałbym pozbyc się trochę w pasie i zrobć bardziej masywną sylwetkę. waże 75 przy wzroście 172. Chciałbym mase zrobic tak do 80 dych ale bez tego brzucha a ciągle jak ni klata i inne mięśnie powiększają objetość to brzuch też. Co robić zrezygnowac z ćwiczeń na mase, jaką dietę przewaga białek, węglowodanów. Czy poprostu uparcię ćwiczyc i efekty [...]

Mam bardzo umiesnione lydki, a na dodatek jedna ( lewa) jest wieksza od drugiej o 2 cm... Ta wieksza rowniez puchnie gdy jest cieplo i wtedy zwieksza swa objetosc o 3 cm ( tylko gdy jest goraco )... nie bylam pewna czy to tluszcz czy miesnie ... dlatego poszlam na usgie tych lydek .. i stwierdzono ze to miesnie zmartwilo mnie to gdyz z tego co [...]

Proszeo pomoc. CHciałbym zwiększyć objętość ręki między łokciem a nadgarstkiem. Czyli tam gdzie jest kość łokciowa i promieniowa. A szczegolnie cienką łape mam w tym miescu. Im blizej nadgartka tym cięńsza. A dokładniej o miejsce mi chodzi które jest na screeenie zanzaczone na zielono Tak czy siak prosze o jakies konkrety co mam robić... Tylko [...]

CZESC MAM PYTANKO. CZY SA JAKIES CWICZENIA NA OBJETOSC DŁONI.MAM MALĄ DŁOŃ I CHCE ABY MI TROSZECZKE UROSŁA PROSZE POMOZCIE NAPISCIE MI JAK CWICZYC