objętość

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]

W planie Twoim brakuje ćwiczenia na tylna głowę barków. I w dniu klatki i barków to chyba trochę za duża objętość treningu . Jestem tez początkujący , ale z bicepsem to już pojechałeś równo po bandzie :-D .

Dodaj marchewki do masy omleta, zwiększasz objętość i jest bardziej mokry w środku :)

[...] leżąc 6x 18/16/14 + 15/15/15 (inny rozstaw) 6. Żuraw 3x 18/20/22 7. Wspięcia na łydkownicy 4x 20/20/20/20 po treningu: 25min cardio Nogi weszły jak trzeba %-) Dosyć duża objętość jak dla mnie... zazwyczaj robie mniej ćwiczeń ale z racji tego, że dziś wypada high carb miałem dużo energii :-D Nakręciłem na koniec filmik jak wyglądały giry po [...]

[...] głowy 12/8/8/16 10/12/14x6/10 10/12/12x12/8 10/12/12x10?/8x 10/12/12x7/8x 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 30/25/20 plank 30/25/20 plank 35/20/15 plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc [...]

[...] do klatki szeroko 10/10/10 12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 14/10/10/16 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 z jednej strony coś bym tu zmieniła, ale z drugiej nie mam pomysłu, szczególnie, że nie lubię [...]

[...] może być. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 14/10/10/16 Też nic bym nie zmieniał. 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 z jednej strony coś bym tu zmieniła, ale z drugiej nie mam pomysłu, szczególnie, że nie lubię [...]

[...] i obiektywnie!;-) Tempo wchłaniania oraz tolerancja pokarmowa to niestety (bądź stety) niesamowicie indywidualna kwestia. Owszem, jakoś produktu, jego konsystencja, objętość, osmotycznośc, czy zastosowane substancje dodatkowemają znaczny wpływ w tej kwestii, jednak nie bez znaczenia pozostaje również ilośc spożywanych płynów, stan [...]

Wiek 27 Waga 79.6 Wzrost 180 Staż treningowy rok Witam, Ponizesz przedstawiam efekt moich wypocin. Temat zakladam wlasciwie po to zeby sie doradzic jak dociac do konca, zachowujac tym samym objetosc. Ponizesz zdjecia sylwetki plus aktualna dieta. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Dodatkowo cardio 3x 20min. * Nogi poza dwuglowym praktycznie nie [...]

Ja uważam, że nie ma lepszych bądź gorszych rozwiązań, gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to [...]

[...] ruch - 12/8/8/16 6/8/10x6/4 6/8/10x6/4 a. 6/8/10x7/4 6/8/10x6/5 6/8/10x5/4 6/8/10x5/4 4/6x12/8x10/4 4/6/8x10/4 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) jeżyki 25x20/30x20/x20/x20 jeżyki 25x20/30x20/x17/x19 b. jeżyki 25x20/30x20/x20/x15 jeżyki 25x20/30x20/x20/35x13 jeżyki [...]

Podstawa to progresja ciężaru.Kontroluj czy zwiększasz objętość(poprzez dodawanie obciążenia z tygodnia na tydzień).Jakos nigdy nie bylem fanem pompowania sie jakimiś specjalnymi wymyslnymi metodami.U mnie klata to akurat najlepsza partia, a robiłem ja do tej pory Plaska 5x5 tylko.

Spora objętość tego treningu. To są serie robocze?

Policz sobie ile obecnie dostarczasz, lub zapisuj mniej wiecej ile zjadłeś, jak masa nie idzie to zwiększasz objętość posiłków lub sobie dodajesz dodatkowy.

[...] 2 tygodniach będziesz wiedział czy nadążasz z regeneracją i w razie czego z czegoś zrezygnujesz. Ja przyszłe 2 tygodnie jestem sam, bez żony i córeczki, więc przetestuje ogromną objętość. Rano zajęcia WOD, popołudniu skillsy i tak prawie codziennie. PS. Zazdrościłem Ci kippingu w HSPU i też się dziś nauczyłem. Rekord - 7 pod rząd! Jaram się :-D

Biceps jest mały poprostu i dość zalany. Trzeba by popracować nad głową krótką by zwiększyć jego objętość i zejść z tkanka tłuszczową.

[...] w tygodniu.) - Może być trochę "przeładowane" choć ćwiczę aktualnie takim FBW 5x5 co drugi dzień i nie ma większych problemów z regeneracją. Ponoć 48h przerwy wystarczy, a objętość tutaj byłaby chyba nieporównywalna z żadnym innym planem. Propozycja nr. 3 FBW A/B (siła) + C (hyper) A SIŁA (Poniedziałek) przysiady 5x5 drążek nachwyt 5x5 wycisk [...]

[...] chciałem ładnie gimnastycznie robić, a w pewnych momentach nie miałem odpowiedniego pochylenia w przód i stałem w miejscu }:-( W treningu pomocniczym powoli będę zwiększał objętość, aczkolwiek chyba większym ciężarem będę musiał robić dzień dobry, lub będę musiał robić 5 powtórzeń z pauzą każde, bo bardziej czuje to ćwiczenie w dwugłowych niż w [...]