[...] w swoim życiu, wiem że życie pisze dziwne scenariusze ;) Dzisiaj już normalnie pospane i na trening push. Zaczynam w głównych ćwiczeniach zwiększać ilość serii, żeby podbić objętość przed deloadem. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek [...]
Tak to można żyć, wczoraj człowiek pospał 10 h to i dzisiaj się lepiej wstawało i funkcjonowało. Wszędzie wymaxowane od następnego tygodnia ucinam objętość a podnoszę intensywność. uginanie 4x15-20 odwodzenie 4x15-20 suwnica 3x10-15 hack squat 3x8-10 prostowanie 3x12-15 +rp siady 3x10-15 mc hantle 3x10-15 hip thrust 3x10-15
[...] 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 oho 2x8-10 jednorącz prostowania 2x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Dotarło do mnie że bardzo lubię dźwigać takie 1-2 serie robocze, największą frajdę mi sprawiają. Następnym razem jak będę pisał plan trochę będę musiał od gapić od Przemka bo fajne ma rozpisane. Siłowo ale też i duża objętość.;-)
[...] się dziwicie - przecież im najprościej tym lepiej. Ja na razie buduje mase, a praca nad detalem przyjdzie później, i chce dobrze "wejść" na partie raz w tygodniu, żeby taka objętość i ilość ćwiczeń była mi naprawdę potrzebna do rozwoju, a nie jak wcześniej 5 ćwiczeń i progres głównie w podstawach, bo do reszty organizm się nie dostosuje i [...]
[...] jak poprawa techniki może odblokować ćwiczenie. Wcześniej się męczyłem na 30kg, a dzisiaj to takie rozgrzanie bardziej było. W podciąganiu pomyślałem, że trzeba podbijać objętość, nie ważne w ilu seriach wykonane. Pierwszy raz zrobiłem 20 podciągnięć na trenie, i czułem to w najszerszych. Bajceps to żal, nie ma co pisać%-) [...]
[...] chodzone Goblet squat (wąski rozstaw stóp) Prostowanie nóg siedząc Wspięcia na palce Serii i powtórzeń nie ustalam - to zarys planu więc pewnie i tak coś się zmieni, a objętość wyjdzie w praniu. Na pewno wskoczę sobie w martwym na nieco wyższe niż ostatnio, no i jeszcze teraz robię z gleby, a nie z tych pseudo-podstawek. Jutro zrobię już [...]
Pierwsze, najcięższe danego dnia ćwiczenie robiłem osobno, w rampie 6 + regresy, a reszta w superseriach, więc zapasy mocy były rozłożone po równo %-) Oczywiście w Twoim przypadku trzeba by było nieco uciąc objętość.
[...] skurczów. CEX™ nie posiada negatywnego wpływu na żołądek ponieważ w nim nie zalega! Niezwykle szybko penetruje tkankę mięśniową zwiększając jej wolumizację (objętość), siłę oraz wytrzymałość! PAMIĘTAJ KRÓL MOŻE BYĆ TYLKO JEDEN – JEST NIM CEX™ WŚRÓD KREATYN! 4. L-Glutamina Etyl Ester HCL (GEX™): [...]
zmien od jutra.ja zmieniam za tydz. mysle czy nie zmniejszyc dni treningowych do 4. ale chyba troche malo wiec zostanie 5 ale pozmieniam cwiczenia i okroje objetosc.
Mam pytanie jak ulozyc sobie splita w ten sposob zeby podzielic cialo na polowe? Robie HST i chce zwiekszyc objetosc stad potrzebuje taki podzial. Czy moge zrobic tak? I 1. Klatka 2. Biceps 4. Nogi II 1. Plecy 2. Barki 4. Triceps
shes-SEXY nie wiem jakie sa najlepsze cwiczenia na szer. bicepsa ale na jego ogolna objetosc to sa to cwiczenia wielostawowe czyli bez zadnych podporow
Gorkin_1 -lepiej zmniejszc objętość tych treningow/chodzi o jedna partię jak planujesz/ o połowę i zamiast jednej grupy trenowac dwie. możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy. jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń. [...]
Big Papaj - nie, raczej proponuje dużą częstotliwość trenowanych grup a mała objętość/intensywność/ - tego typu treningi to ACT, FBW, HST. Ziomus1812 - idealne nie będą nigdy, proponuje przejść obok tego do porządku dziennego i nic sie nie przejmowac. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-11 21:07:08
możesz dołożyc 4 dzień treningu, a jesli będzie to niemożliwe to można dołozyc do barkow, mozna także- zarówno barki jak i nogo porozdzielać i wkleic bardziej rownomiernie w dni w krtorych objętość jest najmniejsza.
[...] coz można ci poradzić, może spróbuj zmniejszyć czas tych aerobow albo probować innych metod. ekli -mogłby byc taki rozklad- choc dośc nierownomiernie rozkłada sie objętość treningowa, ale myslę, że "wydolisz', jednakże barki daj przed rekami. Pio - trudno bedzie znależć takie ćw. aby nie tracić znacznie na jego efektywnośći. [...]
nie, zmieniasz tylko kolejnośc treningów w zaproponowanej wersji. szrugsy można praktycznie dolaczyc do każdego treningu, bierz także pod uwage ogolną objętość, aby nie było tak, że dodasz je w dzien najcięższy- np. z barkami i nogami, wtedy napewno lepiej jest go dodać do plecow.
negatywnym jest ruch w ktorym mięsnie wydluzają swoja objętość, pozytywnym przeciwnie, izometrycznym zas bez zmiany długości... ważne są wszystkie fazy; moim zdaniem najwazniejsze jest to aby nie popadać w skrajności i nie opuszczać za nisko, jak i nie un osic za wysoko; pierwsze grozi kontuzją, bardzie rozciąga mięśnie niż utrzymuje w nich [...]