objętość

[...] właściwe - na jaki plan teraz wskoczyć ? Biorąc pod uwagę to co napisałem. Aha i odnośnie klatki - to co robiłem ostatnio poprawiło trochę klatkę, jakby to powiedziec...bardziej się podniosła tak pod skosem, czyli jakby nieco szersza. Tylko zmieniłem ostatnio objętość - dodałęm po 2-3 serie na tym samym ciężarze. Mogę wrzucić zdjęcia sylwetki.

[...] szczegółowego), prowadzę również szczegółowe statystyki treningu w excelku. Wedle mojego tajemnego excelka wyszło ze dzisiejszy trening był najmocniejszym, jeżeli chodzi o objętość (ilość powtórzeń) i ilość przerzuconych KG - ze wszystkich treningów typu Push. I powiem szczerze ze czuję to. Pisze na klawiaturze 3h po treningu, a ręce jeszcze [...]

Można to rozbić na dwa treningi nie powinno być z tym problemu. A objętość w skali tygodnia będzie taka sama, ale częstotliwość treningu będziesz większa bo klatka wjedzie dwa razy w tygodniu co może się przełożyć na lepsze efekty. Co do aerobów to już jak Ci jest wygodniej bo zarówno w środę jak i sobotę będziesz po treningu pull więc nie powinno [...]

Dziś dnt. Oczywiście jak w każdą niedzielę byłem na basenie, dżakuzii%-) i saunie. Czyli aeroby zrobione, a raczej interwały, bo nie umiem spokojnie pływac }:-( Zaraz się porozciągam troche. Jutro zaczynam 5 tydz tego planu. Muszę przyznac, że nie mogę doczekac się końca, bo już mi trochę się znudził, ze względu na dużą objętośc, ale na tym [...]

Za głową jest ciężej. Za duża objętość... Wybierz sobie na początek 2-3 ćwiczenia i rób 3-4 serie 2/3 razy w tygodniu. (Czyli na 1 treningu 3-4 serie ćwiczenia X, na drugim 3-4 serie ćwiczenia Y)

[...] A co do progresowania - to nie zawsze warto kierować się tylko ciężarami. Czasem warto postawić na inny zakres powtórzeń, jakieś metody intensyfikacyjne lub inną objętość. Bo niestety bywa tak że prąc w te ciężary zaczynamy to robić kosztem zdrowia. Siła przychodzi szybciej niż są w stanie na przykład rozwijać się nasze ścięgna. także [...]

[...] sądze byś dobrze wczuł się w przysiadzie czy martwym ciągu robiąc po 3-4 serie. To samo tyczy się innych ćwiczeń. W podstawowych ćwiczeniach sugerowałbym jednak zwiększyć tą objętość, raz że szybciej wyłapiesz technikę, dwa że pobudzisz więcej części tak dużych grup mięśniowych do pracy i wystawisz je na spore mikrouszkodzenia, trzy że poznasz [...]

Emil zapodaj foto tego śniadania gdzie masz tyle płatków i te 10 jaj. Interesuje mnie objętość.

InTheEnd - więcej ćwiczeń, więcej powtórzeń - czyli większa objętość treningu. choć to też zależy od okresu treningowego, takim sposobem szykuje się do zawodów i trochę mi to weszło w krew. Atakuje daną grupę z różnych kątów, na różnych płaszczyznach, używam także cwiczeń podstawowych - wielostawowych, ale raczej nie korzystam z pomocy asekuranta, [...]

Każdą partię mam 2x w tygodniu, więc ta objętość jest rozbita na 2 treningi :-)

[...] : 72.5KG 4X10 6. UGINANIE JEDONOZ LEZAC: 4+2.5 3X10 7A. MCNPN 3S NEG 90KG 3X12 7B UGINANIE Z HANTLEM 25KG 3X15 8. HIPY NA MASZYNIE ; 105KG 5X10 ODCZUCIA No jak widać objętość giga, ale tak Przemo nakazał ja słucham. Siady spoko nawet lekko zapas no w regresach do gwiazdek w oczach xD. Hacki na Smith bo na mojej siłce maszyny nima. Robię [...]

Tak, a i tak nie sądze by było to konieczne. Bo po zmianie na większą objętość progres powinien być znaczny,

[...] x 12 xx (inna siłownia = inna maszyna) 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 ------------ Ze względu na dużą objętość w innych ćwiczeniach wyrzucam to z planu na ostatnie dwa tygodnie masy. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / [...]

[...] x 12 xx (inna siłownia = inna maszyna) 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 ------------ Ze względu na dużą objętość w innych ćwiczeniach wyrzucam to z planu na ostatnie dwa tygodnie masy. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / [...]

[...] ciężar i zrobić je np. z hantlą 39kg? Oczywiście, takie serie nie będą brane pod uwagę przy liczeniu serii kwalifikujących do wzrostu obciążenia, ale chodzi o to, by objętość treningu utrzymywała się na konkretnym poziomie... PS. Zaraz wrzucam niespodzianki - czyli parę fotek z siłownii. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-23 [...]

[...] A PO CO? 45KG JEST WYSTARCZJACO ZENUJACE! Oczywiście, takie serie nie będą brane pod uwagę przy liczeniu serii kwalifikujących do wzrostu obciążenia, ale chodzi o to, by objętość treningu utrzymywała się na konkretnym poziomie... JAK POWER OFF TO DO DOMU! PS. Zaraz wrzucam niespodzianki - czyli parę fotek z siłownii. MOZE ZARZUCSZ JAKAS NA [...]

Ładna objętość na barki wpadła :) Ogółem podziwiam samozaparcie w dążeniu do celu. Byle tak dalej, bo ciągle idziesz do przodu :-)

[...] na szarym końcu listy możliwości. Priorytet na daną partię/parametr można położyć robiąc na nią wyłącznie jeden trening w mikrocyklu. I do wyboru mamy wtedy wiele narzędzi - objętość, metody intensyfikacyjne, metody uderzeniowe, szeroko rozumiana innowacyjność w treningu, łączenie na treningu z pozoru sprzecznych ze sobą metod treningowych itd. [...]

ja tez tak deloadowałam |-) zmniejszyłam objętość do 4 ćwiczeń w treningu ( a wtedy miałam po 10 ) i tyle :-P

Wez sobie naloz 65 i 5x5 zrob. I na nastepnym treningu zaloz 2.5 wiecej. Czyli wszystkie sety na tym samym ciezarze czyli zwiekszasz objetosc. Bo Ty na za duzym zapasie lecisz na koniec.