objętość

/SFD/2021/1/25/f71620fd087d4e7996c9fd3e02d332a7.jpg Wiesz na progres wpływa cała masa czynników, progres objętości jest potrzebny ale nie każdy jest w stanie zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień. Ja bym to bardziej rozpatrywał w ramach periodyzacji treningowej ale w dłuższym okresie czasu. Czyli jeśli powiedzmy jesteś na mikrocyklu [...]

Full Body Workout - Texas Method Co prawda nie tak dawno opisywalem metode typowego full body systemem 5x5 jednak dosc czesto dostawalem powiadomki czy chociazby na forum pisano mi ,ze po przejsciu ze standardowego FBW , "piatki" bywaly jednak nieco za ciezkie. Nawet wtedy kiedy ktos zakonczyl poprzedni cykl standardowym FBW metoda 15-10-5. [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość biegowa jest podstawą póżniejszych sukcesów na bieżni. W zasadzie ćwiczymy ją przez - rozbieganie - biegi ciągłe (teren [...]

[...] Temat objętości treningowej krąży bardzo często w pytaniach związanych z planowaniem treningu siłowego. Najpierw warto zaznaczyć czym jest objętość treningowa. Można ją rozpatrywać jako całkowitą ilość serii wykonywaną na daną grupę mięśniową, całkowita ilość powtórzeń czyli serie x powtórzenia, a można tak na [...]

[...] nawet nie ma znaczenia system treningowy, a ilość objętości na treningu oraz stosunek odpoczynku do pracy. Dlatego jeśli nigdy nie łączyłeś to daj ogólnie nieco mniejszą objętość treningową i powoli zwiększaj obserwując progres Ja bym zrobił tak - niedziela - basen - poniedziałek - basen - wtorek - FBW większa objętość - czwartek - dół [...]

[...] "Miód 1 płaska łyżka - 12-18g" wynika, że płaska łyżka miodu, to ok 15g. Przyjmując za punkt wyjścia wagę i objętość słoika miodu oraz objętość łyżki stołowej (15 ml), doszedłem do konkluzji, że płaska łyżka miodu, to 24g. Wklejam obliczenia, które wypisałem w jednym z postów: [...]

[...] cały program to pełne 4 cykle (nie ma tu mowy o modyfikacjach). III. Parametry: Do poprawnego korzystania z programu autor wprowadza kluczowe parametry. Są to siła, objętość, gęstość i współczynnik zmęczenia: 1. Siła (intensity) = (waga odwżnika / 1RM) x100 2. Objętość (volume) = waga odważnika x ilość powtórzeń 3. Gęstość (density) = [...]

[...] w drugą stronę i jak powiedziałem wcześniej ludzie nie mogą przestać myśleć co oni do h.u.ja robią!!! " Każdy myśli, że to jest z dupy wzięte - jedni mówią, że mała objętość drudzy, że za duża inni, że za duża intensywność itede, ble ble ble!!! Pojawiają się opinie, że program za mało stymuluje mięśnie. Dogg mówi: "jeżeli objętość = [...]

[...] na FBW dokłada w zakresach60-80% CM? No to wtedy FBW rządzi. Znowu mam się tego siłą rzeczy domyślać?;) No i startując z tego samego miejsca, FBW będzie miało przewagę bo objętość na 3x10 będzie większa niż na makrocyklu 15-tek (gdzie robi się 2 serie), toteż przynajmniej w pierwszych tyg na FBW teoretycznie powinien być większy progres z [...]

[...] zejść z objętości pokarmowej aby poprawić takie parametry jak: - poprawienie wrażliwości insulinowej; - poprawienie trawienia; - poprawienie samopoczucia. Gdy zmniejszysz objętość treningową adekwatnie do zmniejszenia podaży energetycznej może się okazać, że minicut nie przyniesie zamierzonego rezultatu. Jeżeli chcesz zmniejszyć objętość to [...]

[...] podstawowych ćwiczeń. Wraz ze wzrostem siły i doświadczenia, sugerowałbym zmianę systemu treningowego na taki, który zakłada stopiwo mniejszą częstotliwość, a większą objętość i intensywność NA GRUPĘ MIĘŚNI. Docelowo, optymalne będzie trenowanie grupy mięśni 1-2 x w tygodniu. Choć jest to sprawa mocno indywidualna i niektóre osoby lepiej [...]

Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]

Gats 2 ok czyli wszystko zle więc co proponujesz? jaki trening (FBW,Split,PPL)??? Jaką objętość ? i co zamienic w diecie? po jakiej stronie leży problem bardziej po stronie treningu czy może diety do czego powinienem się przyłożyć? praca na budowie nie pozwala mi na jedzenie jakichś ekstra posiłków w ciągu dnia więc bułka pełnoziarnista to [...]

[...] progresować? Musiałbyś co trening dokładać obciążenie bez zmiany ilości powtórzeń w serii w innym przypadku tak jak przedstawiłeś byś się cofał, a nie jest tak do końca bo objętość tak liczona się zmniejsza, ale myślisz, że mięśnie z taką samą siłą się kurczą przy 100kg jak i 105kg? Że nasz układ nerwowy tak samo pracuje przy różnych [...]

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w [...]

[...] bym nazwał może nie początkującym planem ale też nie zaawansowanym. Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś gdzieś większą objętość treningową np robił tych wielostawowych ćwiczeń np 6 serii ale masz wszędzie po 4 serie. Powiem Ci szczerze, że podobnym treningiem leci mój podopieczny 19 latek [...]

[...] w pierwszym tygodniu zrobię dropset (a więc poza 4 seriami bazowymi zrobię z 3 dodatkowe serie dropsetowe)? W drugim tygodniu nie zrobię dropsetu, a więc w drugim tygodniu objętość treningowa danej partii będzie mniejsza i zapewne w trzecim i kolejnych też, a więc zablokuję sobie progres, bo nie zwiększę objętości treningowej, bo już w [...]

[...] jakościowo i mocno, ile się da, ale z 100% techniką. Trenowałem "zakres powtórzen do dwóch, np. 9-11 i staly ciezar". Łukasz Raróg z Profi fitness school twierdzi, że objętość jest najważniejsza w kontekście hipertrofii i pokazał to na przykładzie: 3x9x100 = 2700 kg 3x10x100 = 3000 kg 3x8x105 = 2520 kg Twierdząc, że taki schemat nie buduje [...]

Programowanie treningowe to dość złożony temat. Objętość, to tylko jeden z parametrów treningowych i nie powinien być rozpatrywany jako osobny byt, a w połączeniu z pozostałymi parametrami. Do tego objętość też jest uzależniona od okresu treningowego. Inną objętość stosuje się do ćwiczeń złożonych, a inną dla ćwiczeń izolowanych.

BF masz dobry, spokojnie możesz zaczynać masę. Ale co do planu - sam rozpisaleś jaka wychodzi Ci objętość na poszczególne partie w skali tygodnia, i nie daje Ci to do myślenia? Twoim zdaniem jest dobrze, że na czworoglowe masz taką samą objętość jak na biceps i triceps? W tym jedno ćwiczenie to wyprosty, czyli totalna kosmetyka. Jak dla mnie też [...]