objętość

trening bedzie ok , zwieksz jedynie objetosc treningowym i dodaj wszedzie po jednej serii

[...] na trening bo szkolenia mnie pewnie wypompują doszczętnie, poza tym czasu też nie będzie. Dzisiejszy trening dla odmiany pójdzie po węglach (ze względu na planowana większą objętość dałem 140g kaszy owsianej, banana, pół pomarańczy i kilka śliwek do tego odrobinia whey'a - ok 10g, migdały i jogurt naturaln). Włąsnie dopijam kawę, wcześniej [...]

Wojtek - dziś akurat tłuszcze nie są specjalnie wysokie. Bo podmieniłem kcal z fatu na wegle w pierwszym posiłku zakłądajac, że objetosć treningu będzie wysoka (okazała się mniejsza). Na co dzień teżfat nie jest jakoś szczególnie wysoki w odniesieniu do kalorycznosci diety (średnio około 35%). Biorąc jednak fakt pod uwagę, że wcześniej punkt [...]

Robiłeś kiedyś redu większając kcal i objętość treningu wykorzystując g-flux?

[...] popcorn :D Jem popcorn i polecam :D Gąbka mojej ukochanej prosto z Decathlonu :D Tak domyos to submarka decathlona :) Dokładnie tak ;) Robiłeś kiedyś redu większając kcal i objętość treningu wykorzystując g-flux? Jak już, to dodając jednostek treningowych :D objętość treningowa na redukcji nie powinna być duża :) no i jak już, to nie dodajesz [...]

[...] + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków równomiernie rozkładać węglowodany. Gdybyś włączyła w dietę więcej zdrowych kasz, batatów, ziemniaków - to objętość posiłków byłaby mniejsza, a gęstość odżywcza większa i nie musiałabyś się męczyć z pełnym talerzem. W małej porcji miałabyś takie wartości odżywcze, jakich [...]

[...] osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :) klatka/barki/triceps (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x88kg 5x90kg 5x95kg 5x88kg 5x93kg 5x101kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg B. [...]

O ile dobrze pamiętam to pisał, że nogi i doope w porównaniu do góry ma nieproporcjonalnie większe, więc to dobra opcja, aby podbić objętość górnych partii w celu lepszego rozwoju.

Siła idzie, chociaż progres kończy się prędzej czy później. Słabym ogniwem okazały się u mnie ...bicepsy, tak duża objętość pod koniec tygodnia daje popalić :) Sama idea mi sie niezmiennie podoba, ale: - nie można pozwolić sobie na złe technicznie wykonywanie ćwiczenia -trzeba spać. Długo, a u mnie z tym tak średnio :) -jeśli ktoś ma dolegliwości [...]

[...] możesz wypić bezpośrednio porcje tego carbo, później skoro jesteś w domu przecież możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. Chodzisz głodny to kombinuj z objętością posiłków, więcej warzyw, zamiast ryż biały to brązowy, kasza jaglana też dobrze zapycha, ziemniaki mają dużą objętość, jak dodasz tłuszczy do posiłku to też wydluża się czas trawienia.

[...] trening pleców, boku barków i bicepsa i serio, ostatnio tak mocny trening zrobiłem ze 2-3miesiące temu, już sam nie pamiętam. Tu już nawet nie chodzi o ciężary, bardziej o objętość i dawanie z siebie ile można. Brakowało mi tego właśnie, takiego totalnego zajazdu i dlatego też w głowie pojawiło mi się pytanie – Czemu tak nie ćwiczyć ciągle ? [...]

W przypadku wysokich osób dobrze sprawdza się wersja sumo albo martwy ciąg z podkładkami. W Pull 2 nie może być przysiadu bo to ćwiczenie push Poza tym ta objętość jakaś niska masz wpisane tylko serie zasadnicze ?

W pull 1 masz wyciskanie nogami to też ćwiczenie push Generalnie plan nie jest zły drobne poprawki wprowadź i ja bym nieco zwiększył objętość po 1-2 serii można dołożyć. No chyba, że dopiero wskakujesz na taką formę treningu to zostaw kontrolnie na pierwsze treningi obniżoną objętość i jak będziesz czuć, że za mało to dołożysz

[...] holistyczny? Chciałem ćwiczyć 3 dni, jeżeli poczuję, że jest to za mała intensywność to zwiększyłbym do 4 (oprócz FBW, do którego i tak nie jestem przekonany). Dodam, że w moich priorytetach na ten plan znajdują się czworogłowe, dwugłowe, biceps i triceps. A może wrócić do push pulla tylko obciąć objętość? Z góry dzięki za wszystkie rady!

[...] jest dobry? Zmienić? Tzn. ja zmieniłem na 45% W 35% B i 20% TŁ (ale nie wiem czy to najlepszy pomysł). Czy w dni treningowe tj. tak jak mówię jest to trening siłowy gdzie objętość 1 z bojów w moim przypadku ma około np. dla martwego od 3000kg - 3800 kg. zjeść powiedzmy trochę więcej tj. np. 2400 kcal ? Jak powinien wygląda posiłek [...]

na razie to rozpisałeś podział treningów, nigdzie nie widać jaka jest objętość i ile treningi trwają

[...] sygnał pobudzający osmoreceptory podwzgórza, które z kolei zainicjują sekrecję hormonu wazopresyny z tylengo płata przysadki. Zwiększone wydzielanie tego hormonu zmniejszy objętość wydzielanego moczu (zatrzymując wodę w organizmie), obkurcza nieco naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi zwiększając resorpcję zwrotną wody w kanalikach [...]

[...] sygnał pobudzający osmoreceptory podwzgórza, które z kolei zainicjują sekrecję hormonu wazopresyny z tylengo płata przysadki. Zwiększone wydzielanie tego hormonu zmniejszy objętość wydzielanego moczu (zatrzymując wodę w organizmie), obkurcza nieco naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi zwiększając resorpcję zwrotną wody w kanalikach [...]

Też tak sobie tłumacze na masie, jak dziewczyna czegoś nie doje, przecież nie wyrzucę, jak zostawię to się zepsuje :-D Nie lepiej by ci było do mma trenować jakimś push and pull lub góra dół, mniejsza objętość, wiec więcej energii i czasu będzie na mma chyba, że to tylko dorywczo.

wszystko zalezy od celow, osobiscie razdko korzystam z typowego FBW, jednak sam polecam innym osobom, jak najbardziej po kilku miesiacach splita mozna FBW zaszokowac organizm, co przy odpowiednio zbilansowanej diecie przelozy sie na wzrost masy. Trzeba wylapac kontekst osoby nagrywajacej film co chciala przekazac. Jednak na kursie instruktorskiem [...]