objętość

Trening duży jeśli chodzi o objętość, trochę dużo tych ćwiczeń ale jeżeli to Iza maczała w tym palce to ja się nie wtrącam Powodzenia, jeżeli jestes wykończona to świetnie, o to chodzi P.S. Ładne oczy.

[...] więcej powtórzeń, ale to jak rozgrzewka nie wlicza się nawet do właściwego treningu. Moim zdaniem całość nieco przeładowana. Jak pisał MOrepower, ogólne połączenie niezgorsze, ale objętość duża. Wiesz, ramy to jedno, a indywidualność organizmów to drugie. Jeśli widzisz efekty takiego treningu, jeśli tylko takie zakresy na Ciebie działają to ok.

[...] Trening nie wydaje się wcale przeładowany, choć na pewno pomyślałbym o lekkim zmniejszeniu serii na klate.. EDIT:Trening na barki masz straszny. Barki mają 3-krotnie większa objętość niż nogi i są zajeżdzane. A nóg nie ruszasz porządnie. Może to tez ma jakieś znaczenie? W końcu barki się przydają przy wyciskaniu, szczególnie przednia część. [...]

[...] diety nie trzymam,w ogóle nie mam apetytu jem kanapki,staram się wyrabiać na 220b 400w i 120tł,ale ledwo idzie przetrenowania na pewno nie ma,ostatnio miałem tyg przerwę(grypa),no i tez w sumie całkiem niedawno przewidzianą przerwę w treningach powinno się poprawić szybko dla pewności odpuszczę na razie ciągi i obniżę trochę objętość treningów

[...] w moim tempie i nie podwyższy ci się tętno oraz nie przyspieszy oddech - to będziesz jedynym takim przypadkiem, który spotkałem w życiu. Do tej pory to intensywność i objętość takich treningów mięśni brzucha w moim wykonaniu wytrzymywali jedynie zawodnicy trenujący sporty walki - regularnie robiący masakryczną ilość powtórzeń. Co prawda [...]

Senegroth dzieki za odpowiedz jak zwykle fachowa, a jeszcze male pytanie do tego tematu: A jak oceniasz teoretycznie ta sama objetosc teningowa ale w innym wykonaniu, np. zamiast 5x5 80%, to 10x 2-3 powtorzenia 80%? Ja znowu swoje odnosnie ciezarowcow ;) ale widzialem, ze oni czesto robili duzo serii a b.mala liczba ruchow, jak to sie ma do [...]

taka objetosc treningu i tylko 45 min Ci to zajmuje widownie masz fajna powodzenia, bede wpadal. pzdr

[...] i jesteś młody. Najlepiej zainwestować w suple(glutamina, witaminy, jakiś gainer 50/50 po i może nawet i przed treningiem) i oczywiście micha (dużo dobrej jakości mięsa, kura, indyk, czerwone mięcho, trochę węgli itd). Jeśli chodzi o trening to zmniejszył bym objętość bo jak ciężko tyrasz w pracy masz ograniczone możliwości treningowe....

[...] by Lyle Mcdonald - jemy tylko to co jest niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i zachowania czystej masy - zmniejszamy częstotliwość treningów, zmniejszamy objętość - z 2 fbw tyg, cardio zbędne (ew krótkie, mało intensywne sesje) - po 2 tyg koniecznie wracamy na normalne kcal, co by ustabilizować hormony i nie wyrządzić [...]

ja zalewam bo wtedy wieksza objetosc i przynajmniej oszukuje siebie ze wiecej zjadlem

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

możesz wpasć do mnie do działu Mariusz Cieśliński doradziłby trening może.... ja bym celował w mniejszą objętość i same/prawie same złożone ćwiczenia w postaci kompleksów sztangowych na przykład.

Ciężki raczej traktowałbym jako trening na wysokich procentach(lekki na niskich). Objętość to już kwestia okresu w jakim jesteśmy. Jeżeli chodzi o zamienniki to ja raczej jestem zwolennikiem klasycznych trzech boi i ewentualnie urozmaicam je ich innymi wersjami np ciągi z łańcuchami/gumami, wycisk z łańcuchami,gumami, dociskanie, dociąganie. Dla [...]

ja sie nie zgodze ze 4 serie to za duzo w piatkach. ja nawet jestem za zwiekszeniem do 5serii zeby objetosc powtorzen byla praktycznie identycznaw w kazdym mikrocyklu

Dzisiaj na silowni klatka. Co do shocka, to niestety- pompuje, ale pobudzenie w porownaniu z pierwsza porcja marne. TRENING Wyciskanie na plaskiej 12 x 70 kg, 12 x 80 kg, 10 x 80kg, 7 x 90kg Wyciskanie hantli na skosie w gore 2 x 12 x 24kg 2 x 10 x 26kg Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 7 x 80 kg, 8 x 70 kg Rozpietki na [...]

[...] wg niego powinnam ważyć 50 kg. Kiedyś tyle ważyłam i naprawdę nie wyglądało to dobrze, wskaźnik BMI zależy od rodzaju układu kostnego i od prozaicznej rzeczy jaką jest objętość tkanki łącznej piersi u kobiet, która również ma na to wpływ. Więc jeśli ktoś orientuje się w tym, czy można ww. suplementy stosować razem lub też nie, to proszę o [...]

już zaraz nie wyjeżdżajmy z dramatem rzeczywiście pomysł może nie idealny - osobiście w ogóle nie lubię rezygnować z treningów, ew zmieniam ich objętość ale jeśli czułeś się przetrenowany - to ok poziom kreatyny w organizmie i tak jeszcze przez 2-3 tygodnie będzie wysoki

ember ja dokładnie tak samo myśle .Z jakiejś okazji nie bede sobie odmawiać ,a na codzień bedę trzymać sie diety czyli zdrowo złożone wegle itp. agnes wypiekasz prawdziwe cuda ,ja zobcze jak wyszło zdjecie torciku to tez wkleje ,ale mój to taki "zwykły" ,chowa sie przy twoich slodkich cudenkach.Mój mąz tez blok uwielbia i domową [...]

jest dziennik wiec wszystko można sprawdzić, więc tak: -jutro będzie tydzień jak sie ruszać z rana zacząłem, -tydzień również lepszych treningów (3x w tygodniu, zamiast 2) i michy, -czuje sie lepiej, sylwetka też od razu lepsza, -idą nie tylko ciężary, ale i wytrzymuje większą objętośc, wiec bedzie można konkretniej muskle przerobić, -teraz [...]

dlaczego wybralem taki podzial/te cwiczenia? w kazdej parti chcialbym poprawic jakis szczegolik minowicie : klatka dol a raczej jego srodkowa czesc / plecy szerokosc / nogi dociecie/ bic i tric objetosc