objętość

Dzięki za porady. Z pewnością rozważę je. Co do brzucha to jak na razie wystarczy raz w tygodniu. Bliżej wiosny jak będę chciał zrzucić nieco fatu to częściej będę ćwiczył tą grupę mięśniową. Przedramiona nie ćwiczę, uważam, że przy wykonywaniu innych ćwiczeń pracują. Co do klatki to rozpatrywałem zaproponowany przez Ciebie wariant. Rozważę raz [...]

No czyli trzeba uciąć objętość , zastanawiam sie czy wywalić jakieś ćwiczenia czy może poprostu przyciąć seri ? Plan ambitny , zdaje sobie z tego sprawe , ale poprostu ćwiczyłem wcześniej jeszcze sporty walki i razem ze siłką trenowałem 10 do 12 razy w tygodniu i zauważyłem że kiedy dobrze śpie niemam problemów z regeneracją. Dlatego własnie [...]

[...] nie ma nic wspólnego. Daruj sobie takie rady. Brzuch jak każdy inny mięsień, 2x w tyg w zupełności wystarczy. Do autora: sam widzisz, że Twoje ciało nie reaguje na serwowaną objętość treningową - myślisz, że zmiana ćwiczeń znacząco zmieni położenie progresu sylwetkowego? to jest jasny przekaz od ciała "potrzebuje więcej, bo narazie to się tylko [...]

Jaka ta ratowniczka? (;-]) Co do priorytetu na klatkę: zwiększasz częstotliwość czy objętość w skali 1 treningu?

to zależy od stopnia wytrenowania, celu, objętości i intensywności treningu siłowego i następującego po nim CF ja aktualnie 2 x w tyg po treningu siłowym robię okrojone CF, ale mój trening siłowy ma minimalną objętość, trwa max 30min...

[...] (4-8 tygodni) dawać bliżej 20 powtórzeń, w następnym bliżej 10, nie licząc "specyficznych" partii typu łydki, przedramiona, brzuch, ew barki. Albo w jednym cyklu wyższa objętość na piersiowe i mniejsza na współpracujące mięśnie- barki i triceps. Moim zdaniem początkujący nie poradzą sobie organizacyjnie z takim cotygodniowym zmienianiem [...]

W treningu również może tkwić problem (przesadnie duża objętość treningowa, sprzyjająca znacznemu obniżeniu hormonów tarczycy i zwiększeniu stężenia kortyzolu). Dodatkowo problem w tym przypadku mogą stanowić nierealistyczne oczekiwania: "później zaczęła się powolna zabawa 1 kg na 5 dni". Niemniej jednak bardziej szczegółowe informacje na temat [...]

[...] Waga: 81,9 %-) Z tygodnia na tydzień kcal coraz więcej, a na wadze delikatnie mniej. Jestem happy. W tym tygodniu dam jeszcze większą objętość na głównym ćwiczeniu na treningu (i będzie też trochę zmian, ale to będzie w poszczególnych wypiskach), więc z kaloriami też podjadę o 150, to jest do 3300. [...]

A ja tam mu kibicuję, lubię osoby z niebanalnym podejściem do treningu. I cieszę się, że rozpropagował modę na wysoką objętość treningową, bo to dobry system

[...] 12tyg będę zadowolony). 31.12.2012, start 16:50, koniec 17:25, waga 79,4kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 115/8,8,8 wyciskanie 20/20 ; 60/10,10,10,10,10 łączna objętość: 8 500kg 2.1.2013, start 16:30, koniec 16:50, waga 79,3kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/10,10,10,10,10 wyciskanie wąsko 80/10,10 łączna objętość: 7 200kg 4.1.2013, [...]

[...] zachować umiar a przede wszystkim nie szokować za bardzo, to raczej musi być stałe wspinanie się mięsień też nie wytrzyma wszystkiego, należy też rozważnie określać czestotliwość, jaki objętość, intensywność- rozumiana w tym przypadku jako % obciążeń, ilości serii a także jego poszczególnych składników, jak np. tempo ćwiczeń i wielkość przerw...

[...] jechałaś godzinę na 120, 130 czy 140 bpm to nic nie znaczy. Masz nadwagę, masz spore ciało, więc Twoje serce przyzwyczajone jest do ciężkiej pracy, bo musi przez większą objętość przepompować taką samą ilość krwi, jaką serce dziewczyny o wadze np. 60kg. Do tego zapewne puls spoczynkowy, a więc Twoja rezerwa tlenowa jest mierna. De facto te [...]

jeśli chodzi o mrożenie to sam jestem bardzo ciekaw,wtedy był by problem rozwiązany przechowywania,jak by ktoś miał jakieś badania to chętnie bym poczytał Badań nie mam nie mam jako takich bo watpie czy ktos takie robił.Ale wiem troche z wlasnego doswiadczenia i z doswiadczenia ludzi na HTZ jak to rozwiazać Taka ciekawostka. Na zachodzie a takze [...]

[...] przebiegiem wewnątrzkomórkowego utleniania wolnych kwasów tłuszczowych gwarantuje, iż nie będą one ponownie zmagazynowane w formie trójglicerydów, na nowo zwiększając objętość tkanki tłuszczowej. L-CARNITINE 1500 Extreme MEGA CAPS to skoncentrowany suplement uzupełniający dietę o wysoką porcję L-karnityny. L-karnityna stanowi również [...]

to jak nie masz drążka ani wyciągu to daj wiosło podchwytem (takie moje zdanie). klatka będzie rosła zauważ że w skali tygodnia tam jest sporo serii... moje zdanie też jest takie, że jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś nóg to ten trening będzie miał za dużą objętość... Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-01-29 12:09:39

[...] Podczas rozgrzewki zadziwiło mnie to jakim jestem cieniasem, bo 160 kg było mega ciężkie %-) Mimo to poszło 10 serii, 30-50 sekund przerwy. Tak sobie myślę, że taka objętość na zupełnie nowym ćwiczeniu mogła nie być dobrym pomysłem. Coś czuję, że potrzebna będzie reanimacja sauną przed weekendem \-) W sobotę chyba yebnę sobie triseta, [...]

Piłowałem te fronty siłowo, ale choróbsko mi pokrzyżowało plany. Skoro biorę kreatynę i zmierzam ku nadwyżce kalorycznej, to pomyślałem, że yebnę sobię objętość i zakres w którym szybsze tempo resyntezy atp będzie kluczowe. Jutro robię podobny wybieg na piersiowych, ale tylko dlatego, że docelowa na 13-18 powtórzeń i 3 regresy nie zostawiły po [...]

Więc nie możesz mięć problemów z regeneracją. Dobra miska(przynajmniej ty tak twierdzisz) + mała objętość + mała intensywność.Nie ma bata żeby mięśnie nie nadążały. Uprawiasz jakieś inne sporty? Jak wygląda te 5 posiłków?(ilość białka/węgli/tłuszczy).

Nie, nie uprawiam żadnych innych sportów. Co do jedzenia to: 1. 100g płatków owsianych + 3 jajka + 10ml oliwy z oliwek 2. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 200g brokuł 3. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 200g brukselki 4. 100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + 200g marchwi 5. 200g twarogu + 10ml oliwy z oliwek [...]

jeśli nie jesteś w stanie czasem zmieścić tego 4.posiłku to możesz zmniejszyć jego objętość modyfikując go na np. odżywka białkowa+orzechy włoskie/migdały/olej lniany+owoc i możesz połączyć go z 5.posiłkiem