objętość

To co napisałeś brzmi dla mnie po części jak absurd, są osoby które na saa mają mniejszą objętość. Nie przeczytałeś pewnie do końca ankiety - w tej chwili mogę skupić się jedynie na górze. Dołożyć objętości ?

Napisałem raz w ankiecie i dwa razy powtórzyłem, Mam najszczersze chęci do wykonywania mc, ale przez kontuzję jestem z niego wykluczony. Dla barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s [...]

klin2511 trening jest ukierunkowany na budowę siły,czyli niska objętość treningowa na dużych obciążeniach. W trakcie budowy siły koncentruje się przede wszystkim na ekstremalnych jak dla mnie obciążeniach,2/3 ćwiczeniach złożonych i pobudzeniu w maksymalnym stopniu układu nerwowego. Jest to zgoła inny trening niż typowy trening w trakcie budowy [...]

B. duża objętość (na oko 3 x więcej niż analogiczny plan Adzika), chociaż początkujący nie będzie robił mcnpn na 120-150 kg. Moim zastrzeżeniem byłoby, że to jest wersja "maximum", nie "minimum", czyli proponowałbym tym samym zestawem zaczynać od 2-3 serii ćwiczeń uzupełniających i dokładać serii co tydzień- same 3 serie żurawia robionego po raz [...]

[...] treningu całościowego i zaniedbania z tego wynikające mimo umieszczania izolacji, aczkolwiek w takim razie osobą, która byłaby w stanie od razu wytrzymać taką objętość musiałaby ćwiczyć splitem z partią 1 raz w tygodniu- co byłoby (przechodzenie z 1 x na 2x) w kontekście kulturystycznym albo regresywne, albo sensowne jedynie w [...]

Godula mi pisal kiedys o zamuleniu nog przez trening silowy Nie trening siłowy tylko trening na masę zamula mięśnie. Robienie masy to przede wszystkim duża objętość czyli dużo serii,ćwiczeń i powtórzeń. Twój trening jest ok w sam raz dla siły ,sprawności i sylwetki co zresztą fajnie i z dużym sukcesem dla tego 3 x S prezentujesz w swoim dzienniku .

trening na masę zamula mięśnie. Robienie masy to przede wszystkim duża objętość czyli dużo serii,ćwiczeń i powtórzeń ciekawa teoria %-)

[...] po prostu poprawić samopoczucie i pobić osobiste rekordy? Nie, nie musisz robić ciągle masy, periodyzuj sobie okresy treningowe, podziel rok na kilka części, w każdym realizując osobny trening. Raz kulturystycznie, wysoka objętość. Innym razem typowa siłówka. Nie, nie ma innej diety, ale po prostu staraj się żeby bilans był na zero przynajmniej

Jak trochę poczytałem forów i artykułów zagranicznych, to dowiedziałem się, że w niektórych środowiskach wręcz jako główny bodziec do nabierania masy stosuje się wysoką objętość

Jestem ekto, pracuję na stoczni . Żeby się nie przetrenować i w ogóle dać radę zrobić trening muszę coś obciąć ze standardu. Słodkiewicz kiedyś podał świetny "scenariusz" na ciągły rozwój masy: 6tyg Złożone i ciężkie ćwiczenia i dodatkowe ćwiczenia 2tyg Uciąć te dodatkowe, złożone i ciężkie ćwiczenia zrobić mniej serii i mniej powtórzeń większym [...]

[...] x 8 (bok) Druga na maksa weszła tyle samo razy, co ostatnio pierwsza (maksowana) docelowa. Czyli jest ok. Za tydzień będę miał wreszcie normalny trening, to może zwiększę objętość. 2. Hip Thrust 150 x 8, 150 x 8, 170 x 8, 190 x 10 (film) łączny ciężar sporo większy w stosunku do zeszłego tygodnia. 3. Prostowanie nóg na maszynie - stały ciężar [...]

Marta dzieki :-D 12 jakos tak bardziej ludzko wyglada ;-) Dorzuce sobie ciezaru to odrazu satysfakcja bedzie wieksza /-)_ Najbardziej przy 15 mnie denerwuje ze progres opornie idzie ;-) 22.01 wtorek dzien 83 (34) Kiepski dzien i niestety trening tez do d... Jak ja zalowalam dzisiaj, ze nie mam pracy siedzacej @@-) Nogi zupelnie do niczego i to [...]

[...] drążku w większej ilości serii LUB powtórzeń. Szybciej będziesz docierał do tych docelowych grup. Pullovera jeszcze zostaw. Na modlitewniku też spokojnie możesz zwiększyć tą objętość. Akurat ma to swoje zalety tj. szybciej wyuczysz się ruchu. Czy jak uczyłeś się pisać to wystarczyło Ci napisać 2 zdania byś umiał? no nie. Z treningiem jest [...]

Jeżeli będziesz robił ciągle na maksa to może wystąpić przetrenowanie. Jeżeli będziesz dobierał intensywność, objętość z głową to będzie wszystko w porządku.

[...] plan FBW to pewnie ze względu na takie skatowanie właśnie małych partii przy totalnym olaniu nóg i pleców. Owszem, takie plany są lipne. Po drugie: modzi doradzający dużą objętość trenu kierują się tym, że skoro na nich to działa i doszli do tego drogą wielu lat doświadczeń, chcą nakierować mlodych ćwiczących od razu na właściwą drogę. [...]

Jakie wyniki siłowe? Nie wiem czy jest sens przerzucać się na taką objętość prosto z treningu całościowego.Stopniował bym bodźce.

na Twoim miejscu postąpiłbym jak Domer albo włączył do diety owoce-które dodatkowo mają większą objętość od miodu i lepiej hamują uczucie głodu

[...] 3. Ale to moje odczucia, bo na mnie nie działa nic tak jak: regresy, duża liczba pow, gdzie już na śmiesznych kg potrafię się zniszczyć i widzieć tego efekty no i teraz duża objętość serii. I dla siebie uważam to za 2 najlepsze metody, mam dokładnie te same odczucia. Przy treningach gdzie robiłem powyżej 20 pow, w okolicach 16pow zaczęło się [...]

Więc ten plan nie jest dla ciebie. Za duża objętość. Ćwicz każdą partię 2x w tygodniu-podział push/pull będzie ok. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 5.

[...] gotowaniem. Jaką wagę mam brać pod uwagę do swojego dziennego bilansu? Według producenta w 100g piersi z kurczaka jest 22,6g białka oraz 103 kcal. Nie wiem tylko czy te wartości są przed ugotowaniem czy już po, kiedy pierś zmniejszy swoją objętość, bo woda z niej wyparuje (gotuję ją na parze). Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2013-01-24 18:21:52