objętość

Sory miało być hantli :) Robię ten plan już jakiś czas i ogólnie jestem zadowolony. Czy nie za duża objętość treningowa? A brzuch Pany robię w domu 3x w tygodniu.

Trochę za mała objętośc w treningu pull. Reszta ujdzie.

Na nogi za mała objętośc. Dałbym ze dwa ćwiczenia na łydki i ewentualnie jakieś wykroki.

za duża objętość i za mała częstotliwość treningu poszczególnych partii, za dużo izolacji, zbytnie przywiązywanie uwagi do mało znaczących rzeczy

Biceps i triceps mogą zostać. Co do tego czy pobudzi mocno nogi i pośladki to trudno powiedzieć bo niewiele o sobie napisałaś> Objętość tego treningu nie jest wcale jakaś kosmiczna jeśli idzie o dolne partie.

ale 2000 kcal dla faceta to jest mało, nawet na redukcję, zwłaszcza na początek redukcji. Tłuszczy też jest mało, bo widzę tylko 15 g oliwy i to co z nabiału. Zamiast suszonej żurawiny lepiej dać świeże owoce - więcej wartości odżywcze, większa objętość, a to na redukcji jest ważne.

Objętość bardzo duża. Wg mnie zbyt duża.

[...] nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10 6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10 Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch. A jak długie masz przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami bo trening nie powinien aż tyle Ci zajmować bo objętość nie jest porażająca.

weź też pod uwagę, że jak nagle zaczęłaś pić więcej wody i jeść mało przetworzone rzeczy to waga może i skoczyć w górę z tego powodu, że takie potrawy mają większą objętość. No ale ten brzuch +3cm, hmm. Jesteś pewna że w tym samym miejscu mierzyłaś i centymetr pod tym samym kątem? No bo wiesz, kiedyś jak się mierzyłem to też mi się tak zrobiło [...]

Utnij objętość o połowę to może to przetrwasz

Pamietaj ze w klasycznym splicie masz jeszcze większą objętość niz w przypadku trenowania kazdej partii 2x w tygodniu czy fbw. Bardziej zaawansowany moze na tyn rosnąć.

Cwicze rano. I przed treningiem jem omlet - aktualnie jestem w fazie na słodkie sniadania. Mała objętośc i brak jakiegokolwiek dyskomfortu na treningu. Płynny posiłek mi nie odpowiada. Musisz potestowac, jak organizm reaguje.

Dorzuć jeszcze jakieś wykroki do push, bo na nogi zbyt mała objętośc. Reszta ujdzie.

[...] która na przykład wynosi : - woda 997,8 - ziemniaki 725 - mleko 1030, - oliwa 920, - benzyna 700. Nie trzeba jednak znać praw fizyki i wyliczać masy produktu znając jego objętość, aby wiedzieć, ile gramów będzie miała określona ilość ml produktu. W tym celu wystarczy zakup prostej elektronicznej wagi kuchennej. Jest ona podstawą trzymania [...]

Spokojnie możesz ściąć objętość i ciężary na ten czas. Nawet możesz sobie zrobić ten czas jako taki regeneracyjny i wrzucić sobie jakieś skrócone FBW z ciężarami na 50% możliwości

z bicepsem bym tak nie szalal, nieco przycial jednak objetosc, tym bardziej, ze robiony jest po grzbiecie

napisz jeszcze jaka objetosc treningowa, ile serii i powtorzen moze sprobuj przejsc na plan typu push, pull, legs, gdzie bedziesz mial mozliwosc nieco ramiona podciagnac

witaj niestety sporo do poprawy masz. plan treningowy jest kiepski, bazuj na wielostawach glownie i musisz zmienic kolejnosc jak i objetosc na poszczegolne grupy biceps z taka sama objetoscia jak grzbiet czy nogi nie wrozy sukcesu samo odzywianie tez wymaga sporego przebudowania, brak bialka na sniadanie posilek przedtreningowy jakby mala [...]

Ta objętość treningowa mogłaby być nieco większa tzn 3 serie przysiadu czy martwego ciągu po roku to trochę mało.

[...] codziennie, ale po co? Skoro jesteś na masie jak sam napisałeś to czy bedziesz robić 2 razy w tygodniu brzuch czy 20 to i tak nie bedzie super kostki. Ja bym na twoim miejscu robił go 2-3 razy w tygodniu po 4-6 serii na jednej sesji treningowej i wtedy tygodniowa objętość wychodzi 12-18 serii ktora zdecydowanie wystarczy na rozwój mięśni brzucha.