objętość

[...] co za tym idzie CUN jest chyba oczywiste dla większości. Pytanie jest jak nie obciążające zbytnio CUN wykorzystać inne zmienne jak właśnie przerwy między seriami , objętość .... w celu budowania siły. Mylnie często podaje się,ze dla większości największe kozyści da intensywność, gdyże pozbawiając się zalet objętości i innuch metod jak [...]

Moim zdaniem na temat- inaczej bym jej nie wstawial.... Ustosunkowalem sie po prostu do tego typu metody. Tak jak napisalem- jest dobra, ale....i nie dla kazdego... A to czy bedzie miala nazwe "psie gowno", "heavy duty" czy "metoda DeLorme- Watkins'a" w gurncie rzeczy bazuje na jednym wspolnym zalozeniu- liczy sie [...]

bravo ty chyba naprawde podstawówke powtarzasz , czytaj tytuł i artykuł , to nie ma przedstawiac żadnego astykułu tylko przedstawiac fakt ze jedna seria jest wystarczająca do przetrenowania mięśni , wzrostu siły itd. , poza tym w psim gównie nie ma jednej właściwej serii tylko kilka wiec już w tym miejscu to się ma jak g**** do cukierka , dalej [...]

[...] push jeszcze jako tako, choć też moim zdaniem za mało jest na barki, o tyle pull są całkowicie pomieszane. Bok barków dałbym do push, a już na pewno ćwiczenie swing z kettlem, jeśli w ogóle jest Ci ono potrzebne. W pull 1 masz strasznie duża objętość na plecy, za to brak tam dwugłowych. W pull w natomiast objętość na najszersze jest za mała.

50min steppera już ładna objętość tlenu :-)

Ogólnie trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł. Z tym że całą tygodniową objętość danej partii musisz rozbić na 2 treningi, a nie podwoić jak Ty to chciałeś zrobić. Rozłóż sobie partie na ruchy push (czworogłowe, klatka, przód i bok barków, triceps) i ruchy pull (plecy, dwugłowe, tył barków, biceps), dobierz odpowiednią [...]

[...] Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która zawsze może być 3 dniowa-dzięki temu wzrasta tez objętość sesji, o co widzę bardzo zabiegasz. Mam oczywiście na myśli push/pull/legs, czyli to samo, przy czym partie raz w tygodniu, lecz z oddzieleniem nóg od reszty. Co o [...]

Ja dobrze zauważyłeś były to czasy kiedy na chleb wołałem bep. Pokaż mi teraz apteką która ma 1000mg? Jedyny produkt saa co ma wyjątkowo dużą objętość to oma. Tak samo inne produkty tej firmy jak cypio. To już w ogóle ma objętość z dupy wziętą 2000mg. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-04-15 20:01:13

[...] mam mocno zarysowane mięśnie rąk , a nie chcę wyglądać w sukni jak mały koks }:-( do tego dochodzi opalenizna, która to jeszcze uwidacznia. Można też zmniejszyć drastycznie objętość - ze 2-3 serie i po ćwiczeniu. DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg + [...]

dobra.to sprobuj jeszcze inaczej-obetnij objetosc tuylko w tych cwiczeniach,w ktorych wystepuje problem z progresem. zamiast 3x5 rob 2x5 lub 1x5(w plaskiej piramidzie) ale to,co napisal kol.Sau takze moze byc przyczyna. juz chcialem zaproponowac podzial(split gora/dol),ale narazie nie ma sensu,gdyz to nie z SESJAMI masz problem,tylko z niektorymi [...]

[...] góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź niżej, nawet do 6, a wyższe zakresy zostaw w izolacjach. Witam panowie, [...]

[...] - tak z doświadczenia, nie z teorii. Na pewno warto nie raz na większy zakres wskoczyć, bo masa od tego idzie, ale cały czas trzymać się tego - nie ma mowy. A mnie właśnie objętość treningu zabija - tłumacze to tym że mały staż i g**** co dźwigałem w życiu. Ale zawsze wolę mało serii, mało ćwiczeń a konkretnie. Niektórzy w dzienniku się dziwią [...]

Taaa... FBW. Wiesz jaka to byłą objętość? Po 4h na siłce siedzieli i napierdzielali każdą partię, tak jak teraz w splicie,

Witam. Przybywam z kolejnym pytaniem. Dotychczas leciałem typowym splitem, właściwie to p/p/l 3 razy w tygodniu. Dosyć spora objętość ~15-18 serii na duże partie. Teraz przeszedłem na góra/dół 3 razy w tygodniu, plan z artykułu pierwszy rok treningów. Zastanawiam się czy objętość nie będzie za mała, by notować progres, biorąc pod uwagę fakt, że [...]

[...] mnie barki-przednie aktony mięśni- przy opuszczaniu ciężaru tak,że ręce odpuszczały i cieżar siadał na klacie. Stosuje zazwyczaj ok 4 serii przy 4 powtórzeniach i zmniejszam objętość analogicznie 3/3,2/2 na jedynki bardzo rzadko wchodzę.Potem są jakieś rozpiętki, wyciskanie wąsko i pompki na poręczach, wszystkiego tak po 3-4 serie w zakresie 6-8 [...]

[...] robił w tym ćwiczeniu do tego czasu:). Rób zwykłą rampę. Na tym też siła powinna lecieć do przodu. Tak jeszcze wracając do powyższego - siła będzie leciała, a co z masą? Bo objętość jest jednak sporo mniejsza przy rampie w porównaniu do 3x5. edit: To w sumie odnosi się do pozostałych ćwiczeń. W wersji 3x5 weźmiemy niewiele mniej niż w rampie (ze [...]

[...] No i tutaj widać było u Ciebie słabą adaptację bo było Ci ciężko, a z serii na serię powinno być lżej. Kwestia czasu. Pozostałe elementy ok i proponuję pozostawić je bez zmian przez najbliższe 8 tyg (objętość/hipertrofia). Później wprowadzimy modyfikacje żeby pozostawić objętość i zakresy hipertroficzne ale odjąć trochę intensywności.

[...] takie same treningi i nie potrzebują zmian podczas makrocyklu. Mogą pozostać na jednym planie przez długi okres (6 tygodni), ale pierwsze 3 tygodnie muszą kłaść nacisk na objętość, po których następuje 3 tygodnie z naciskiem na intensywność. Nie zrobią dużego progresu na bardzo ciężkim treningu, posiadają lepsze zdolności do hipertrofii niż [...]

[...] plan FBW to pewnie ze względu na takie skatowanie właśnie małych partii przy totalnym olaniu nóg i pleców. Owszem, takie plany są lipne. Po drugie: modzi doradzający dużą objętość trenu kierują się tym, że skoro na nich to działa i doszli do tego drogą wielu lat doświadczeń, chcą nakierować mlodych ćwiczących od razu na właściwą drogę. [...]

Czyli dzisiaj było po 8p (intensywność) a jutro po 12p (objętość) ? No to masz zdrowie, nie ma co w to wątpić :-) Dokładnie 8p jako intensywność, a jutro objętość ale nie 12p ale 20p bez przerwy lub 10p 10sek przerwy i 10p lub 10p 5sek przerwy 5p 5sek przerwy 5p) w zależności jak czyję pracę mięśnia, jakie obciążeni, jakie ćwiczenie i na ile [...]