objętość

don - pompa bedie. ale pompa to jest najlepsza w studni albo jak ktos lubi sprosne akcesoria, to moze sie pompkami pobawic w sypialni 1sze cwiczenie musi byc agresywne. musi byc na nim postep. i to powinno byc jedno z cwiczen: - wycisk lezac - przysiad - wycisk siedzac - martwy ciag jesli w tym jest progres na przestrzeni czasu, to mozna zalozyc, [...]

[...] by pozwolić na przyzwyczajenie się do treningu i super wynagrodzenie wpływów poprzedniego tygodnia. Tydzień drugi( i trzeci) Podstawowe tygodnie. Przeciętna intensywność i objętość. 4. Wpływający tydzień: Wysoka intensywność, mała objętość. Powtórzenia maksymalnie sprawdzone ( poprawa wymaga regulowania procentowego) Periodyzacja Nie popieram [...]

Panowie mam pytanie, Robiąc kolejna masę, jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy? Jak [...]

[...] nie wiadomo jakie masz możliwości regeneracyjne? Jak się odżywiasz? Jak odpoczywasz/spisz? Poleć z miesiąc, zobacz w jaką stronę się poruszasz, cy idą postępy? I wtedy będziesz wiedział, czy skracać objętość, czy zwiększać. Osobiście ja w okresie masowym im mniejszą objętość mam i im rzadziej ćwiczę, tym lepiej rosnę. Sprawa indywidualna.

no ze malo blonnika -> blonnik wydluza trawienie warzywa maja malo kcal,duza objetosc,zapychaja bebzon,niektore maja sporo blonnika - wiec z tych przyczyn nie koniecnzie musza byc spozywane w sporych ilosciach w okresie tuz przed,tuz po! nie musza ta byc warzywa straczkowe ale np. pomidor/ogorek/salata gdzie blonnika prawie nie ma (0,5-1g/100g) [...]

im czesciej tym lepiej. lepiej zmniejszyc objetosc na danej jednostce treningowej i zrobic dana partie 2-3x w tyg, niz robic ogromna objetosc i trenowac partie raz na 6 czy 7 dni

im czesciej tym lepiej. lepiej zmniejszyc objetosc na danej jednostce treningowej i zrobic dana partie 2-3x w tyg, niz robic ogromna objetosc i trenowac partie raz na 6 czy 7 dni Jakieś dowody na tą teorię ?? ;-)

Pytam, bo u mnie zaczyna zahaczać i przekraczać szczególnie przy nogach grubo ponad 2h. Zmieniłem podejście trochę, bo wcześniej leciałem długo coś w stylu heavy duty 80% wielostawów i zamykałem się w 1,5h, RAMPA 6-10, 1-2 back off serie, teraz doszedł blok objętościowy, gdzie nabijam obj. na izolacjach, niektóre ćwiczenia już nabiłem po 8serii [...]

[...] sama baza kilka ćwiczeń 2-3 serie robocze i to zajmuje ok 1,5h, ale w tym sezonie masowym miałem jeszcze spróbować dorzucac znacznie więcej izolacji i nimi dobijac objętość i tak budowalem objętość i w sumie regeneracja nadal mi pozwala, a trenowalem i z większymi od siebie i starszymi, zawsze jak jestem z kimś to się pytam jak wygląda [...]

[...] sama baza kilka ćwiczeń 2-3 serie robocze i to zajmuje ok 1,5h, ale w tym sezonie masowym miałem jeszcze spróbować dorzucac znacznie więcej izolacji i nimi dobijac objętość i tak budowalem objętość i w sumie regeneracja nadal mi pozwala, a trenowalem i z większymi od siebie i starszymi, zawsze jak jestem z kimś to się pytam jak wygląda [...]

[...] rozpisany i to nie przez byle kogo, więc da się i częściej. Badali ten aspekt wielokrotnie. Wnioski są takie, że na jedną sesje istnieje maksymalna efektywna stymulujaca objętość po przekroczeniu której nakładamy zmęczenie, a nie stymulujemy do wzrostu, dlatego bro split może być gorszy od ppl split. Tygodniowa objętość z której będziemy się [...]

[...] wiadomo silki otwarte, więc ćwiczone już powoli jest. Jako że wcześniej miałem tylko hantla i gumy oporowe i ćwiczyłem w chacie. Jak wróciłem na siłkę to wiadomo ciężary i objętość w dół o ok 30-40%. I teraz pytanie szybciej dodawać objętość czy ciężar. Dodam że jestem na redukcji. Ja daje ciężar a po 6 tyg zmieniam objętości i dalej [...]

Panowie mam pytanie, Robiąc kolejna masę, jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy?

Właśnie myślałem, żeby właśnie po redu (gdzie staram się trzymać objętość wysoko) zacząć od tego że sobie zrobie tydzień, max dwa roztrenowania, zejdę teoche z powtórzeń żeby zrobić zapas i zacznę np co jednostkę treningowa danej partii dokładać po trochu ciężaru az dojdę do granicy i później będę zwiększać już objętość dodając powt i na końcu [...]

[...] 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) 5,28 10^12/L 4,1 — 6,2 Hemoglobina (HGB) 15,13 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 46,7 % 40,0 — 54,0 Wskaźniki czerwonokrwinkowe: Średnia objętość erytrocyta (MCV) 88,0 fL 77,0 — 95,0 Średnia masa HGB w erytrocycie (MCH) 28,65 pg 27,0 — 34,0 Średnie stężenie HGB w erytrocytach (MCHC) 32,39 g/dL 32,0 — 36,0 [...]

Ale to chyba oczywiste, że wtedy objętość jednej jednostki treningowej obniżasz drastycznie. Nie-nie. Chodziło mi o to ze po różnych eksperymentach znalazłem jaki trening do mojej klaty pasuje) Bardzo niska objętość.

Panowie jak wygląda u was objętość treningu na redukcji? Ilość serii roboczych ? Zastanawiam się czy trochę nie jestem przeładowany i czy nie zmienić treningu na zwykły split na okres redukcji? Jak wstaniesz następnego dnia i czujesz kaca jakbyś wypił pół litra a nawet zakrętki nie wąchales to za duża objętość, zmniejszasz.

Nom badania to potwierdźaja. Wyniki badań to zawsze jakaś usredniona i nie na każdym się to przecież sprawdzi owszem. jakos era Doriana leciala mega objetosc raz w tyg i jakie konie urosly z nich wszystkich. jednak ja po sobie widze, ze odkad zmienilem system na mniej ale czesciej jest znaczna poprawa w osiaganiu celu. wiec jesli lodziak cwiczysz [...]

U mnie teraz na masie jak w mordę strzelił 2,5h. Mam duża objętość za to z ciężarami trochę zszedłem w dół bo nie wyrabiałem. Jak poniesie mnie z obciążeniami to za to kolejne dni lecą jeszcze mniejsze ale objętość zostaje. Dopiero jak jestem zbyt zj**any to odpuszczam jeden trening. Od lutego redukcja to na początku zamknę się pewnie w 1,5h a [...]

[...] sama baza kilka ćwiczeń 2-3 serie robocze i to zajmuje ok 1,5h, ale w tym sezonie masowym miałem jeszcze spróbować dorzucac znacznie więcej izolacji i nimi dobijac objętość i tak budowalem objętość i w sumie regeneracja nadal mi pozwala, a trenowalem i z większymi od siebie i starszymi, zawsze jak jestem z kimś to się pytam jak wygląda [...]