objętość

cwiczac na sucho musisz ciagle zmieniac trening i diete, jednym treningiem nie pociagniesz i to samo jedna dieta. Jak myslisz o SAA musisz ogarnac diete, dac pelnowartosciowe weglowodany i pozbyc sie masy cykru z diety, dac pelnowartosciowe bialko i tluszcze w odpowiednich proporcjach, i tez odpowiednio dopasowac trening, high volume jest ok ale [...]

[...] i za mało kalorii, skoro wyszło Ci zapotrzebowanie 3600 kcal to trzeba było na początek obciąć te 500 kcal i obserwować jak idzie i ewentualnie modyfikować dietę/trening. Treningu też masz za dużo trzeba było zacząć od 2-3 treningów tygodniowo i z czasem zwiększać ich objętość/ilość. A tak zacząłeś z "grubej rury" i nie masz pola manewru.

ja tez niedawno mialem taka wiedze jak Ty. To co najwazniejsze na poczatku powinienes wiedziec to: w kazdym posilku masz jesc pelnowartosiowe bialko zdrowe tluszcze i warzywa 1.5-2g bialka na kg masy ciala 1.3g tluszczu na kg masy ciala i ok 4g wegli na kg masy ciala alkohol odpada, pij najlepiej tylko wode gainera dobrze pic np. w pracy/szkole [...]

1. wlasnie tak robie, ale na drazku nigdy nie cwiczylem- bo go nie mam - ale jest w planie zakupu. 2. na zdjeciu plasko wyglada troche na realu inaczej - ale nie o klatce jest temat. 3. szyja to szyja ;] nie kaptury a szyja...;] moze nie kazdy chce miec chuda szyje co ? systematycznosc jest --- dieta nie jest idealna ale jest. Wiem ze w [...]

Dokładnie, te wafle ryżowe (lub ewentualnie trochę ryżu/kaszy w zależności od tego co przygotuje) + białko (rzadziej mały kawałek mięsa). Mała objętość posiłku wynika z braku apetytu. Stąd moje myślenie żeby w tym posiłku (nazwijmy go piłek nr 3 w ciągu dnia) zastąpić do gainerem. Ale z tego co piszesz (nazwijmy to rzeczowo) to głupi pomysł. Co do [...]

[...] sie do budowania sily i masy. Dodatkowym plusem tego fbw jest stopniowa adaptacja mięśni (3x w tyg te same ćw złożone) oraz wyuczenie się techniki podstawowych cwiczeń. Taka objętość planu jaka jest w act w stosunku do zawartości bardzo waznych dla nowicjusza ćw. oraz forma treningu na szczescie mnie odrzucila. I pisanie o fbw całościowym jaki tu [...]

czasami jest tak ze poprostu zle toleruje i podraznia watrobe z kolei ta zwieksza swoja objetosc wiec uczucie dyskomfortu ale nie po 8 dniach...hehe

Musisz zaczać jeśc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie.Jak trudno Ci zjeśc tyle ww podbij kalorie owocami, a jak to nie przyniesie efektów, możesz podnieśc ilośc tłuszczy w diecie - mają mniejsza objętośc. Gainer ratunkowo, od czasu do czasu, po treningu, ale to nie jest coś magicznego, lepiej jeśc konwencjonalną żywnośc, zwłaszcza w wieku [...]

Kreatyna nawadnia mięśnie więc mięśnie troche zwiększą objętość, ale i ich wydolność się zwiększy;]. Jest to suplement obowiązkowy ale dopiero w troche późniejszym etapie kariery sportowej. To znaczy nic by się nie stało jakbyś teraz ją wziął, wręcz przeciwnie zyskałbyś sporo ale gdy weźmiesz ją na przykład w przyszłym sezonie gdy już osiągniesz [...]

[...] zacznij kontrolować efekty kształtowania sylwetki. Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić, czy rzeczywiście nie ma efektów. Poza tym, zawsze możesz dostarczyć kalorie z produktów bardziej przetworzonych, a to jest bardzo proste. Wystarczy do posiłku zjeść sorbet, który objętość ma bardzo niewielką i już masz dodatkowe 100 gramów węglowodanów.

e0r, widze, że zmieniasz zdanie http://www.sfd.pl/Winstrol_Depot_REAL-t248655-s13.html Sam miałem winstrol depot, w którym to stosunek proszku do wody wynosił 1:5, działanie było odczuwalne, efekty takie jak powinny być. Zasadniczo podejrzewałbym winstrol depot, w którym to substancji jest więcej niż 1:3 proszek:woda, tak jak powiedział e0r, to [...]

Damian177 dzięki przenoszeniu zwiększysz "objętość" klatki a rozpietki dobre są na szerokość:) Ja robię na jednym treningu rozpietki a na 2 przenoszenie i tak na przemian

[...] zawsze korzystaj z najprostszego rozwiązania względem swojego poziomu wytrenowania i wtedy na bieżąco , możesz kontrolować siebie uczyć się organizmu o stopniowo zwiększać objętość treningową . Chyba że jesteś osobą która w danym sezonie ćwiczy to powiem tak , trenuj jak chcesz , ale zastanów się czy to ma sens i nie lepiej gdzie indziej [...]

pływa 50,100,200,400 ;] dłuższych nie ;] tacy pływacy mają 6l objętość płuc więc łatwiej im tak oddychać

ale to cwiczenie co wymyslilem cos da? bo jak tak zrobie to sie zwieksza objetosc klatki po tym cwiczeniu, lecz pozniej schodzi (chociaz dokladnie nie mierzylem) czy takie coś mi rozciągnie klate?

ćwicz dużo na drążku, a jeżeli chodzi o to Twoje ćwiczenie to poprostu rób tak przy każdym ćwiczeniu, np. jak opuszcasz sztange to rób namocniejszy wdech jaki umiesz, a później wupuszczaj powietrze, mi kiedyś o tym nauczyciel W-fu powiedział że przez to zwiększa sie objętośc klatki troche..

A jak rozbudować pupę, chodzi mi o objętość mięsni, niekoniecznie ich siłę czy rzeźbę? Po prostu chciałabym powiększyć tyłeczek. I proszę mi wyjazśnić ćwiczenia dość dokładnie bo niejestem zbyt obeznana z kulturystyczną nomenklaturą

[...] problemie- siłę będzie chyba trudno na tym zbudować, jeli chcesz jej "nabyć" co nieco%-) jesli miałby to być jakiś niezbyt duży wzrost to można by spróbować treningu 1x w tygodniu, jak inne grupy z tym, ze w podstawach- przysiad, żuraw zastosować rampę 5, a potem kilka ćwiczeń pracujących nad detalami... lecz też nie tak aby objętość była znikoma

sama wysoka intensywnosc nie jest kluczem, liczy sie tez objetosc treningowa, miesnie musza byc przeciazone, abby dostaly bodzca do wzrostu, stad liczy sie tez powtarzapnosc wysilku, jednak probuj, zobaczysz co bedzie sie dzialo

myslę, ze jest ok z dwoma malymi zastrzeżeniami/sugestiami przedramiona wrzucilbym do plecow i tricepsa bo nogi maja faktycznie niemałą, ale dobra objętość no i brakuje mi tu m. brzucha, ktore wtrzuc do klatki z barkami.