objętość

Ja cwiczyłem praktycznie caly rok splitem ale postanowilem cos zmienic i zdecydowalem sie na push/pull 3 dniowy dobrze zrobilem?? Jest to etap 5 . Rozumiem ze nastepny cykl to juz wersja 4 dniowa...wiecej treningow , wieksza objetosc... Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-05 16:04:06 Tak,jeśli masz braki siłowe, to trening zda egzamin.

[...] sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Ilość nie jest za duża.Z resztą plan trzeba indywidualizować.Jeśli więc będziesz miał problemy z regeneracją., to obetnij objętość.

Ja bym pozostał przy 3 dniach i jednym dniu poświęconym lower body.Zauważ, że jest tam solidna objętość.W przypadku góry, to tylko 1/2 ćwiczenia na partię.

Odrazu zaznaczam że nie chce krytykować ronniego, wiem że napewno włożył w ten temat mnóstwo czasu i pracy, ale coś rzuciło mi się w oczy: ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Żadnego wiosłowania, [...]

Ja te plany oceniam z własnej perspektywy-czesto miałem bole barkow gdy w planie było za duzo wyciskania wzgledem ciagniecia. MC napewno działa na najszersze, ale na srodek plecos czy tyl barku raczej nie za wiele. Stad moje spostrzezenia:) Wioslowanie czy drazek mozna dac pozniej, na poczatek wyciag - to raczej kazdy zrobi poprawnie:) Powiem Ci [...]

A ile razy się aktualnie podciągniesz? Robiłbym dwa razy góre i raz dół, bo tam masz dużą objętośc i to powinno wystarczyć na cały tydzień.

Aktualnie pierwsza seria 8powt ledwo i kazda kolejna w dol, a jeszcze 3-4tyg temu 2 serie po 8 powt to spokojnie i dopiero 3slabiej. Ogolnie na 4 seriach lacznie roznica kilku dobrych powtorzen. A jeszcze takie pytanie: zalezy mi na poprawie gory klatki i obreczy barkowej przy obojczykach (mam takie jakby dziury). Ogolnie gora strasznie odstaje, [...]

Czy przejście z treningu SPLIT na trening FBW po kilku miesiącach nie będzie regresem? Będę robił mniejszą objętość na daną partię. Lepszym rozwiązaniem rozumiem jest ćwiczenie danej partii kilka razy lżej niż raz a porządnie?

W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni.

[...] teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość ) Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem . Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne ciężary. Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]

[...] teraz redukcję. Chce dołożyć też bieganie . Dodatkowo ten trening ma dla mnie taki plus że mogę go wykonać 3 razy w tygodniu lub 4 jak mam więcej czasu ( wtedy zmniejszam objętość ) Oczywiście wykonuje siady , mc , wiosłowania ale z mniejszym ciężarem . Niestety nie mam wyciągu ani drążka .Tylko wolne ciężary. Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]

Asia jak tylko masz mozliwosc to bardzo polecam. Zwlaszcza jak lubisz piekne plaze :-) Lot mamy do Lizbony i na pewno wynajmiemy tam auto tak jak 2 lata temu. I nie wiem wlasnie czy sie zakotwiczyc w jednym miejscu, czy po kilka dni w roznych miastach spedzic. Ostatnim razem zjezdzilismy wybrzeze od Lizbony do Faro i myslalam teraz zeby uderzyc w [...]

Do tej pory mialam rotacje- 120b/196w/38t i 2 dni 120b/318w/62t, z tym ze przez wiekszosc czasu nie liczylam warzyw, az policzylam i wyszlo mi ze zjadam dodatkowo lekko 300 kcal. Takze zaczelam na oko wliczac. A teraz dokladam 20b i 50w Kurcze te bulgary to mi juz nie poszly... Moze jakby MC zrobic 5x5? Ciezar by troszke poszedl w gore i objetosc [...]

7.07.18 DT Miska: zlaaaa... pozarlam sie z chlopakiem z rana tak, ze odebralo mi apetyt na reszte dnia. Kolo 15 zjadlam cokolwiek dopiero 1. Kulka lodow light z truskawkami 2. Salatka z dzikim lososiem gotowanym, troche kaszy jeczmiennej, oliwa W koncu wieczorem sie pogodzilismy to cheat doszedl do skutku :P No i w koncu zglodnialam. 3. Torcik [...]

Różne może być - ale jeśli ogólnie w tygodniu utrzymuje się w miarę przyzwoitą objętość to nie powinno być źle. Poza tym przemęczony organizm odżywa często przy mniejszej objętości i odwdzięcza się rozwojem. Dużo zależy od stanu i sytuacji w jakie zaczynamy ćwiczyć z mniejszą objętością niż dotychczas. Natomiast pogorszenia sylwetki bym się nie [...]

[...] w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu (jestem aktualnie w 8. tygodniu) Prowadzę quasi dziennik treningowy w zeszycie więc mam dosyć klarowny wgląd w to, co do tej pory robiłem. Jak widać splita z partią raz w tygodniu jeszcze nie tknąłem. - Spróbuj treningu poszczególnych partii raz w tygodniu. Możesz trochę zwiększyć objętość.

[...] tylko jedną serię roboczą.Reszta to jedynie przygotowanie. Teraz robisz 4 x 8 z 60kg sztangą. Stosując progresję będziesz na start robił 70kg te 8 ruchów. Mniejsza objętość, a większy ciężar. Ok rozumiem, dzięki. W tym IV etapie przeplatać tygodnie z progresją z tygodniami na stałym ciężarze, bo chyba cały czas nie będziemy jechać na [...]

[...] tylko jedną serię roboczą.Reszta to jedynie przygotowanie. Teraz robisz 4 x 8 z 60kg sztangą. Stosując progresję będziesz na start robił 70kg te 8 ruchów. Mniejsza objętość, a większy ciężar. Ok rozumiem, dzięki. W tym IV etapie przeplatać tygodnie z progresją z tygodniami na stałym ciężarze, bo chyba cały czas nie będziemy jechać na [...]

Ja wlasciwie mialam zamiar raczej zmniejszyc objetosc na gore (z wyjatkiem podciagania) i skupic sie na dole, bo wizualnie sa braki. Ale moze jeszcze pomysle czy by czegos nie zmienic bo jeszcze nie do konca ten plan jest dopracowany