objetosc

Wrzucam tu swój 8-tygodniowy trening, który będę wykonywał po sezonie, kładący nacisk głównie na dynamikę i dynamiczną wytrzymałość (podtrzymywanie pełnej mocy przed dłuższy czas). Mam zamiar również złapać ok 3-5 kg masy zachowując (lub nawet zmniejszając) obecny poziom tkanki tłuszczowej. Trening jest dość zaawansowany (ćwiczenia dynamiczne, [...]

Nie grałem niestety w ostatnim wrześniowym meczu (chłopaki dali radę...). W play-offach też nie zagram, bo nie miałem czasu na taktyczne treningi z drużyną (a to w tej fazie podstawa). Poza tym przygotowuje się do listopadowych lokalnych zawodów strongman (zobaczymy czy się zakwalifikuje... /nie widzę dla siebie jakiś wielkich szans, choć [...]

[...] takiegoz ejscia. Otoz w grudniu rozpoczne cykl na Cluster HST: 1-9 npp 100mg/e2d 1-9 prop 100mg/e2d 9-12 meta 30mg/ed id od 13 tyg chcialem pct, ale tak to wskocze na tkd od 11 tyg i jeszcze 13-16 max 18 pojade mete 5mg/ed i zmniejsze objetosc treningowa do1 powt na serie, a obciazenie dalej bede dokaldal. I dopieor pozniej pct. ???

ilosc posilkow akurat nie jest tu priorytetowym aspektem a ich jakos/sklad nikt nie kaze jesc wiecej objetosciowo ale bardziej kalorycznie 1000 kcal to za malo rower- umiarkowane tempo, j/w, 30-45 min. poczytaj podwieszone posty poukladaj diete, nie zapominajac o tluszczach (mala objetosc, wiecej kcal) 3 Twoje posilki to owoc niech zostanie 1 , [...]

W artykule na poprzedniej stronie jest taki fragment: 'Hyponatremia jest stanem, kiedy spada osmolarność osocza i woda jest "wpychana" do komórek. Zwiększona objętość komórek jest zwykle dobrze tolerowana. Wyjątkiem są tutaj komórki mózgu, który ma ograniczona możliwość powiększania swojej objętości. Dlatego, jeśli dochodzi do [...]

Zdecydowanie za dużo białka, 120 g wystarczy. Tłuszczy można nawet więcej, jesteś ekto więc trudno będzie złapać masy ze względu na termogeneze spoczynkową, mała objętość i dużo kcal. Węgle uzupełniają kcal diety. Co do diety, lepiej poczytaj jaką funkcję spełnia dany skłądnik, dany produkt, jakie zmiany powodują w organizmie. Tak to się niczego [...]

[...] Chciales z tego zrobic full body workout, ale dobor cwiczen jest wg. mnie zly, brakuje kilka istotnych cwiczen na bardzo wazne partie miesniowe. Ramiona maja wieksza objetosc treningowa niz klata czy barki. Nie ustaliles zadnej progresji. Proponuje FBW 15-10-5 lub trening dzielony. Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-25 [...]

warzywa niewiele kcal, spora objetosc,zapchac sie mozna i zdrowo

Moja propozycja - zmniejsz ilość posiłków do 4-5 (co ok 3 godz.) i zwiększ ich objętość. Przy próbach przybrania na wadze u osób z tzw. szybką przemianą materii duża ilość posiłków powoduje słabsze magazynowanie. U osób z tendencją do tycia - OK, rozwiązanie najlepsze. U Ciebie niekoniecznie. Dodatkowo mogę zaproponować zmianę treningu na HST - [...]

Witam! Moj problem jest nastepujący,od jakiegos czasu biceps i triceps stoi mi w miejscu po treningu czuje pompe,chodzi mi o to ze nie zwiększa mi sie wogule objetosc ramienia lecz na odwrót robi mi sie bardziej rzezba. Staz to około 3lata.Cwicze 3 razy w tygodniu następującym treningiem Poniedzialek-Klata Środa-Biceps i triceps 1.Wyciskanie [...]

German Volume Training Celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Trening rozpoczynasz od wyznaczenia ciężaru dla 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 [...]

tą dziurę będziesz miał. Ponieważ tam mięśni nie ma :)jako taki mięsień piersiowy większy przyczepia do mostka obojczyka i pochewki m. protego brzucha. jednym słowem na mostku nie ma mięśnia tylko jego przyczep (ściegno) tego nie da sie rozwinąć. Jedynie zwiększając objętość mięśnia. ta przerwa może wydawać się mniejsza. dobrym ćwiczeniem są [...]

Pomyślałem sobie że fajno by było jak by To było BULGARIAN BLITZ Ten artykuł został napisany w celu wyjaśnienia bułgarskich metod treningowych jak mogą i powinny być wykorzystywane przez typowego amerykańskiego ciężarowca. Ostatnimi czasy, wydaje się, że większość ludzi uważa, iż Bułgarzy znaleźli się na krawędzi i nie mają już dominującej [...]

Trzeba przyznać, że plan przy założeniach +20kw w ławie będzie bardzo ciężki i bez wspomagania(dozwolonego) lepiej się za niego zabierać. Nikomu początkującemu tego planu bym nie polecił. Bardzo duża objętość treningowa w niektóre dni zółtodziobów może pozabijać Dla średniozaawansowanych plan się nadaje. Tylko nie wiem po co sprawdzać maksa w [...]

mi tez sie ten plan nie podoba. Cwiczenia pomocnicze w zakresie od 6 powtorzen, lekkim ciezarem, dynamiczne ruchy, ale nie tak jak ty to podales. Wiele zbednych cwiczen. Objetosc w niektorych tygodniach przesadzona. Raz w tyg klata to tez za malo jak dla mnie. Mozna fajnie przetrenowac OUN. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-29 20:35:41

[...] 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? Proponuje 3 dni w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? Nie tyle wazna jest objetosc treningu co jego intensywnosc 3. Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? Dawkuj wg brakow w diecie. Oczywiscie ze w dni nietreningowe rownierz 4. [...]

[...] "przecietne", np tyskie zawiera wit z grupy B zawiera słód alkohol rozszerza naczynia kwrionosne przez co kwas mlekowy jest szybciej usuwany i tak samo zwieksza objetosc krązących płynów przez co tez ten kwas mlekowy szybciej jest usuwany zawiera tez wit C (zmiatacz wolnych rodników) działa uspokajająco i zeby nie było ze propaguje [...]

"Ja mam miare od olimp ktora dochodzi do 30 jednostek ...to oznacza 30 gr??" Nie, to oznacza objętość a taka sama objętość różnych substancji ma różną gramaturę/wagę.

Nie dawno zaopatrzyłem się w patelnie teflonową (lepsza inwestycja niż jakakolwiek odżywka - wg mnie). Diete mam 2,3g bialka 1g tłuszczy i 4,5 g węgli na każdy kilogram masy ciała. Chodzi mi o przygotowanie piersi z kurczaka. Dotąd kroiłem ją w kosteczke, na teflon, troche podelwałem wodą i tyle. Ale przygotowując ją w ten sposób bardzo traci [...]

Plecy rosną, klatka nie tak szybko A lord2u, gadasz głupoty w 50% swoich postów na forum. Jeśli nie chcesz komuś zaszkodzić, to zostaw swoje poglądy dla siebie. Mówisz, że dobrze Ci idzie z takim treningiem... Wyciskasz na klatę 75 kg, tyle ile niektózy, co PIERWSZY raz przyszli na siłownie. Twoja waga też nie wskazuje na to, że jesteś chćby [...]