objetosc

rozpisz dokladnie caly plan, cwiczenia i poszczegolna objetosc w treningu faktycznie taka objetoscia i czestotliwoscia treningow za duzo nie osiagiemy niestety

Dużo za dużo, ludzie na bombie tak mocno nie ćwiczą. Wnioskuje że efekty mizerne skoro się tu zgłosiłeś o radę. Jesteś początkujący, skup sie na podstawach, ćwiczenia wielostawowe to fundament: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie, ohp, podciąganie, zmniejsz tą objętość co najmniej o połowe, w przypadku budowania masy, więcej nie [...]

5 x 10 to duza objętość, więc nie ma sie co dziwić ze miesnie sa zajechane.

Test napojów OSHEE by halinae Dziękuję bardzo za możliwość przetestowania napojów firmy OSHEE! Do testowania dostałam 3 produkty: http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/IMG_1446_zpsb6462151.jpg 1. OSHEE Isotonic 0,75l Smak limonkowo-miętowy Opakowanie: butelka PET ze „sportowym” zamknięciem, poręczna, nie gnie się łatwo, pasuje do [...]

Sam ten podział jest już tragiczny. Przy Twoim stażu treningowym powinieneś skupić się na planie FBW opartym na samych podstawach. Tutaj masz mało ćwiczeń wielostawowych, za to dużo zbędnych izolacji. Objętość treningową też jest zbyt wysoka przy każdej partii. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż jakiś plan fbw.

Nie ma za mało bo w każdym dniu treningowym masz same podstawowe ćwiczenia i tutaj nie ma konieczności zwiększania ilości ćwiczeń poza tym, że dodałbym w któryś dzień jeszcze coś na tył uda żeby tak uzupełnić ten martwy ciąg. Ćwiczeń jest dość natomiast masz już 1,5 roku stażu więc musisz wyczuć podczas treningu czy objętość treningowa nie jest [...]

jezeli cykl trwa powiedzmy 6 tygodni to musisz 6 tygodni puzniej odpoczynku zrobic tzn cykl bezkreatynowy + mniejsza intensywnosc Nie musisz robić żadnej mniejszej intensywności.To nie SAA i nie trening na PCT. Intensywność i objętość zależą od regeneracji, cyklu treningowego, postępów, rodzaju treningu. Jeśli po zakończeniu kreatyny utrzymujesz [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie. Na jakim etapie zaawansowania jesteś i jakie masz za sobą mikrocykle treningowe. Ja osobiście wole pierwszy blok czyli z czasem żeby rosła mi intensywność treningowa, można oczywiście nieznacznie zmniejszyć objętość ale co kto lubi. Bardzo rzadko rozpoczynam swoje mikrocykle od dużej intensywności np stosując [...]

No i nie dopisałem najważniejszego-bierzcie poprawkę na to że każda partia trenowana jest 2x w tygodniu a każda sesja ma sporą objętość.

Nie rob calkowitej przerwy. Organizm zbudowal miesnie ktore i tak mu sa do funkcjonowania nie potrzebne a wrecz sa zbednym balastem. Zaprzestajac trenigów nie dajesz organizmowi powodow do utrzymywania masy miesniowej. Trenuj dalej ale zmniejsz troche objetosc treningu bo na pct latwo o przetrenowanie. Kalorii tez nie obcinaj zbytnio.

Ja kupilem bialko serwatkowe 5-6zl za 1 kg, smakuje troche gorzej od mleka jest pulchne duza objetosc, czy to nie jest guwno, z radomia serwatka skad to juz nie wiem

"jak mam to zrobić - przytyć, bez większego zwiększania obwodów" A jakby to miało działać? Jeśli masz przytyć ze względów zdrowotnych, to masz przytyć również w tłuszczu, a nie ładować mięśni. Od mięśni okres nie wraca. No i mięśnie też mają objętość i też wpływają na obwody. Wzrost wagi bez wzrostu obwodów zachodzi, jak ktoś robi rekompozycję, [...]

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]

ile czasu przed treningiem jesz posiłek ? Dałbym wiecej kury, ale warzywa wywal, bo strasznie zapychają. Woda raczej nie powinna tu byc problemem. Po treningu warzywka równiez wywal. Osobiscie dałbym cos innego zamiast ryzu, bo strasznie wodą nasiąka, co zwiększa jego objętosc.

A masz sztangę i obciążenie do treningu siłowego? Trzeba zwiększać objętość i intensywność treningów, gdy nie ma się sprzętu.

Za duża aktywność też może być powodem kiepskich przyrostów, kortyzol, mikrourazy, te sprawy Może za duża objętość na siłowni, może za dużo dodatkowej aktywności w ciągu dnia - zbędnej aktywności. Rozkmiń to, to że trener na siłce zapisał Ci 40 serii w dniu góry ciała nie znaczy, że to DLA CIEBIE idealna ilość:)

jak dwa razy w tygodniu to objętość źle dobrana wrzuć cały trening

Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]

Ja zawsze biję na zmianę, bark lewy, bark prawy, udo prawe, udo lewe. Tak samo lece i chwale sobie. W bark bije insulinówką bo łatwiej zaaspirować. Barki jak na moje najmniej bolesne. W uda bije większą objętość.

[...] po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow [...]