objetosc

Moim zdaniem to jest normalna wysportowana sylwetka. Dwadzieścia lat temu, tak wyglądali bokserzy, czy karatecy, zresztą teraz niektórzy też tak jeszcze wyglądają. Po prostu zmieniły się standardy, jedzenia i sposobu i filozofii treningu. Nie było tak przetworzonego żarcia, za to była objętość treningowa. Codzienne poranne 100-200 pompek to był [...]

NOWY REKORD !! Tak o to, okrężną drogą - bo w sumie, to nic pod siłę w pressie nie robiłem ostatnio - pocisnąłem 32kg na lewą i prawą rękę. Nawet 24kg nie wyciskałem ostatnio! W styczniu/lutym jedynie pracowałem nad C&P z 2x24kg. Od lata wchodziły kolejno: Going Ballistic - kompleksy balistyczne z 20kg Moving Target - clean, press, squat z 2x20 [...]

Skazany na biurko - omawia prawidłową pozycję "na stojąco", oraz jak przysiadać i się schylać. Do tego - jak siedzieć, żeby jak najmniej sobie szkodzić. Jest kilka testów na mobilność któe należy wykonać i potem pracować nad poszczególnymi dysfunkcjami :-) Na koniec jest 14 planów mobilizacyjnych. Przykładowych. Zajmujących kilka ćwiczeń - do [...]

Dzień objętości: Wyciskanie żołnierskie (20) - 30x5/5 /2min. 58:30 Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz. Typ treningu: sesja objętościowa. Intensywność: 62% 1RM Objętość: 150x20kg /str = 6000kg Gęstość: 6000kg/58,5min = 102,5kg/min FI (sfatygowanie ) = 0,3 - niskie Ubiły się barki, tricki i grzbiet. Nuda....

Witam w roku 2017. :-) Wymówki - czasem trzeba odpuścić. Ale czasem trzeba przycisnąć. Objętość - robię ile mogę (uwzględniając czas, energię i miejsce na trening) Dziś weszło: S&S Wymachy jednorącz (20) - 10powt na rękę: L, P, L, P, L, P, L+P, L+P = 100x Tureckie wstawanie (20) - 5x 1/1 Wyciskanie pochylone (20) - 3x 3/3 10min rozgrzewki - [...]

Kawa z masłem zawsze wydawała mi się wymysłem :-) Masło jadłbym samo łyżką a kawę wypił (czasem z fusami - powiększają objętość stolca :-) ) Zawsze uznawałem wykroki z masą własnego ciała za doskonałe ćwiczenie - cholernie ciężko jest zrobić wstanie z wykroku ( w moim wieku muszę uważać aby nie doszło do urazu - skręcenia kolana). Następne wykroki [...]

Nie mam na myśli, że te 1-5powt przy maksie=10 to zmarnowane powtórzenia. Czasochłonne i tyle. Nie wszystko da się zrobić w kilka minut :-) (tutaj opisałem różne opcje podziału ćwiczeń, serii, powtórzeń i drabin, ale skasowałem) Niedługo pewnie będzie tak, że na plac będę mógł pójść 1, może 2x w tygodniu i problem zniknie, zanim go rozkminię. [...]

A, no to jasne - gadanie jest elementem treningu - jak jest z kim. Ja tam ciągle podpytuję... :-) Cel jest - wymyk i muscle up. Terminu nie wymyślam, choć po cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, [...]

Sezon kettlowy rozpoczęty :-) Rwania (20) - 10x 4+4 Wyciskanie pochylone (20) - 10x 2+2 34min Ciężar może niewielki, ale objętość całkiem całkiem, no i jestem po dłuższej przerwie w kettlowaniu. Podsumowując - OK :-) (4+4 a nie 4/4 ponieważ była przerwa między jedną a drugą ręką)

....Ciężar może niewielki, ale objętość całkiem całkiem, no i jestem po dłuższej przerwie w kettlowaniu. No cóż, od czegoś trzeba zacząć ;-) Trochę pomachasz i wrócisz do swoich maksów

Drazek, czy zwiększanie liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować [...]

Drazek, czy zwiększanie liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować [...]

Właśnie na SF się mnie czepiali, że rwę "bez nóg", jakby samą górą.. :-) Za mała objętość, żeby poczuć pompę. To jest raczej na eksplozywność, moc - sam nie wiem, ale na świeżo ma być. No i na ciężko. I tak krok do tyłu zrobiłem, dla regeneracji.

Dzięki Panowie! Nawet Drazekm zawoalowaną pochwałę wrzucił :-) (ale nie skusi mnie na trening topless). Coś musi być z tą "miękkością w rwaniu". Obadam sprawę. 24kg rwę spokojnie, ale chyba trochę za ostro jak na mnie, bo potem mam różne bóle. Może błędy techniczne, a może zbyt ciężko. Jestem w stanie wyrwać kulę, ale to nie znaczy, że potem [...]

Jeszcze czuję to kółko... Miałem powoli budować objętość, a zachciało mi się testów.. Głównie to mi prawy nadgarstek doskwiera - było 2 dni rwań (w tym z 28), a potem kółko. Przedobrzyłem. Już tak nie będę robił. Będę dodawał powoli w kółku i zacznę od 5x7, czy jakoś tak, aż dojdę do 5x12. O!! Dziś weszło: 2x kardio z wózkiem - w wolnym tempie.. [...]

@Ojan W zeszłym roku robiłem PPL 10x10 (no, dążyłem do 10x10 :-) ), bo miałem czas. Niespecjalnie miło to wspominam. Żmudna robota. Teraz chciałem lecieć do 8x8, ale dwa ćwiczenia po 8 serii co 2min daje 32min. Zjechałem do 6 serii, a teraz chyba jeszcze jedną serię utnę, a będę robił blisko maksa. Vince Gironda miał ileś ćwiczeń i wszystkie 8x8 [...]

Muszę przyznać, że dosyć sumiennie robię podciąganie na drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: [...]

Viki, Ty swoją aktywnością to kilka osób byś mogła obdzielić to się nie ma co dziwić. Rozpaliłaś piec hutniczy to teraz masz :-). Ale matematyki się nie oszuka, trzeba jeść poniżej zapotrzebowania jeżeli chce się schudnąć. A tu nie za bardzo jest z czego obcinać. Jeżeli będzie za szybko szło to zawsze można dodać trochę kcal. Ale założę się że nie [...]

Weszło dziś: Podciąganie nachwytem - 50x Serie: 3,4,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3 Kółko z kolan - 100x Serie: 10x10 Dobry trening jeśli chodzi o objętość, ale deczko się rozciągnął w czasie.. Podciąganie prawie 40min, a kółko 20min (to akurat OK) Na podciąganie mój pomysł 5x5 coś nie działa, albo jestem zbyt przemęczony (spompowany przez pompki). Może [...]

"No chyba, że jeszcze lędźwie/prostowniki" - myslałam że profesjonalnym kółkarzom, którzy robią technicznie poprawnie lędźwia nie dokuczają. Chyba ze to juz konsekwencja ilosci jest... Ja to jestem KULKARZEM AMATOREM !! Niepraktykującym ostatnio... Co do "kółkarstwa", to ledwie zapisałem się do żłobka. Nie wiem czy to ćwiczenie robię poprawnie. [...]