objetosc

11.01.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 5x 75kg x13 / 85kg x12 / 95kg x10 / 100kg x8,5 / 70kg x16 2) Wypychanie na suwnicy 5x 300kg x16 / 400kg x16 / 460kg x12 / 500kg x10 / 375kg x22 3) Hack Przysiady 5x 150kg x8/ 125kg x13 / 150kg x10 / 180kg x9 / 80kg x20 4a) Uginanie stojąc 4x 45kg 4x12 4b) Prostowanie siedząc 4x 65kg 4x20 5a) Uginanie siedząc [...]

Tutaj raczej minicut nie będzie potrzebny, co widać po formie, co to miałoby dać. Jeśli micha jest, trening solidny, może za mała objętość? U mnie dopiero ruszyło widocznie jak zacząłem robić kolosalne objętości, dziś na pull wyszedłem ok 12 a dopiero co wszamałem potreningowy ok 3h mi zeszło, ale też mam 2 duże ciężkie ćwiczenia przy których pod [...]

Witam na siłownie uczęszczam poważnie ponad rok przez pierwsze 8 miesięcy było wszystko idealnie wystrzeliłem jak strzała urosłem wszędzie w bardzo szybkim czasie rozstępów mnóstwo co tak naprawdę mnie nawet cieszyło lecz od 5 miesięcy nic zero cały czas od początku ćwiczyłem splitem działał na mnie świetnie modyfikacje były zawsze co 4 tygodnie [...]

Hej, na poprzedniej redukcji zastosowałem taki patent, ze po prostu obciąłem o około połowe objętość planu treningowego ale ciężary postanowiłem zwiekszac/utrzymywać i o dziwo sprawdziło sie to pomimo moich obaw ze będzie zbyt mała objętość. Teraz na masie mam ten plan DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na [...]

[...] leżąc -dorzuc cos na bark, ze 2 izolacje jak wznosy i cos na tricka DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Cos na brzuch dorzuc 2 cwiczenia na czworki, jendonna dwojki i jedno na posladki zmniejsz objetosc i podniesc zakres powtorzen na przedzial 6-8 minimum

I bardzo dobrze Viki oazo spokoju i wyrozumiałości. Tak trzymaj! Dzisiaj intensywny dzień medic-walking i trening bicków z ćwiczeniami dodatkowymi. Padnięty ale zadowolony. Dystans z kulami 380 metrów w 33 minuty, wieczór objętość treningowa 3117 kg, czas treningu siłowego 1:41h. Tydzień zamknąłem ponad 12000 kg, ale tygodniowy dystans tylko 1500 [...]

Też jestem ciekaw tego YK. Już LGD z GW mnie ładnie porobiło bo w 2 miesiące 6kg mięsa przybyło. Siła bardzo, bardzo w górę, po prostu tym z czym kiedyś się męczyłem teraz macham serie za serią, znacznie większa objętość treningowa.

HST jak nie próbowałeś nigdy to warto zrobić jeden cykl żeby sobie wyrobić zdanie na temat tego cyklu treningowego. Jednak jak ktoś już trenował na przyzwoitej objętości treningowej to hst może być dla niego słabym treningiem bo tam masz objętość mocno okrojoną i planujesz progresję na podstawie pomierzonych maksów. Ale warto spróbować czegoś [...]

To już musisz uwzględnić w planie treningowym to ćwiczenie czy jest odpowiednie albo dobrać odpowiednią wersję pod swoje potrzeby. Nie ma konieczności krzyżowania linek ważne jest to żebyś przyjął prawidłową pozycję do wykonania ćwiczenia i czuł odpowiednią pracę mięśni piersiowych. To takie ćwiczenie na dobitkę i dobre czucie mięśniowe. Więc [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] aminokwasy EAA, glutamina, gaba, melatonina, magnez z typowych dzialan dietetycznych mozna delikatnie podbic ogolna ilosc bialka w diecie, czy weglowodanow ma znaczenie kluczowe, no i przede wszystkim przerwy od trenignow, odpowiendia ich objetosc jak i efektywny sen, czas jego trwania Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-15 10:26:24

To jest oczywiste, że warzywa są produktami, które mają dużą objętość, a małą ilość kalorii. Z tego też względu można dodawać je w sporej ilości do posiłków nadając się znacznie bardziej niż gdyby ich nie było lub gdyby było niewiele. Poza tym są niezbędne z uwagi na obecne w ich składzie witaminy, składniki mineralne, czy błonnik. Kapusta kiszona [...]

Zdecydowanie plecy mam najmniej sparaliżowane. Czas treningu 1:35 h, objętość treningowa 4830 kg. https://www.youtube.com/watch?v=j5ufIaNXBy0&feature=youtu.be

Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]

Jestem tego samego zdania co rion10 . Nie ma co kombinować , skup się głównie na misce i na podstawach , główne wielostawy + dobra objętość i na swoim poziomie zaawansowania masz gwarantowany progres przez długi czas Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-17 12:29:50

Wczoraj dnt, wpadło cardio tylko na czczo. Dziś plecy, ale jak pisałem ostatnio zrobię teraz pare treningów bardziej freestyle i dziś chyba się to sprawdziło bo trening wszedł super ;) Objętośc spora co lubie cieżar znośny kilka serii było prawie do załamania ale starałem się nie przesadzać, bo ogólnie mam tak że cieżko mi się zebrać ale jak już [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

Z barkami jest ten problem, że one lubią dużą objętość ale znam kilka przykładów, że zbyt duża objętość treningowa przynosiła odwrotny skutek. To czasem się może przytrafić właśnie w planach typu push pull, gdzie w jednym planie masz tego wyciskania sporo i nie mówię tylko o samym wyciskaniu na barki ale też na klatkę, więc czasem te barki mają za [...]

Ogólnie w treningu siłowym Najważniejsze jest to żeby wszystkie grupy mięśniowe były trenowane a objętość dobiera do poszczególnych grup w ten sposób że kieruje się ich wielkością wiadomo że pośladek mięsień czworogłowy dwójki powinny mniej więcej być trenowane z podobną objętością gdyż w wielkościowo są również porównywalne na pośladek jedno [...]

Ja ze swojej strony mogę doradzić jak u mnie zaskoczyło choć lh, fsh, test był w normie po odbloku. Gdzieś w necie wyczytałem kurację: clostybyget 10dni i 10dni przerwy po 1 tabletce oraz zastrzyczki pregnyl 5000iu co 10dni Trzeba przyjąć, że proces produkcji plemników trwa 72 dni więc pierwsze efekty widać dopiero po prawie 3 miesiącach. Do [...]