Witaj Plan nie jest tragiczny ale znajduje się w nim parę błędów: 1. Ćwiczenia takie jak przysiady rób na samym początku, gdyż są najbardziej wymagające. 2.Ćwiczenia na maszynach czy izolacje nie są Ci na tym etapie potrzebne. 3.Martwy ciąg rób tylko raz w tygodniu, bo zajedziesz dolny odcinek pleców. 4.Generalnie trochę za duża objętość więc [...]
Zmniejsz objętość systemów energetycznych do 2-3 razy w tygodniu. Sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej. ( jakość jedzenia i.t.d ). Pamiętaj, że w kształtowaniu sylwetki zasada ,,czym szybciej tym lepiej'' nie zdaje rezultatów. Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i doszlifować swój sposób żywienia. :-)
Witaj Trochę za duża objętość w dniach góry ciała. Zrób na jednej sesji 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na plecy i jedno na barki a kolejnego 1 na klatkę, zaś dwa na barki i grzbiet. Ramiona po jednym ćwiczeniu w superserii wystarczy w zupełności. Pozdrawiam.
Witaj Plan wygląda dobrze, choć można by zwiększyć objętość. A do bilansu zerowego możesz dojśc od razu i później dopiero dokładać kolejne porcje ;-) Pozdrawiam.
Witamy w dziale ;-) Nie za mała objętość w dniu dołu ? Ja bym tam coś dorzucił. Poza tym rotatory rób na końcu, chyba że masz na myśli rozgrzewkę , Powodzenia !
W dniu DÓŁ HYPER daje większą objętość na nogi takze na przestrzeni tygodnia wygląda to dobrze mam nadzieje Niestety nie trenuje na siłowni publicznej tylko u siebie w domu i moje ćwiczenia na dół to głównie przysiady/fronty/wykroki/martwe ciągi. A rotatory robie na początku ze wzgledu na to żeby rozgrzać dobrze barki.
Plan chyba jednak ma za dużą objętośc. Ogranicz się do 3 ćwiczeń na duże partie mięśniowe ( klatka, plecy, barki, czwórki) i 2 na małe (ramiona, tył uda).
Trening, który wrzuciłeś wyżej jest całkiem fajny. Możesz spokojnie nim trenować. A 5 serii podstawowych ćwiczeń tonie jest jakaś ogromna objętość spokojnie dasz radę.
Można by było nieco zwiększyć objętość w podstawowych ćwiczeniach a dodatkowo ewentualnie dodać coś do dnia nóg na tył uda jeszcze. Poza tym na masę przy Twoich gabarytach to 3200kcal może być nieco za mało.
To będą bardzo dobre zmiany . Objętośc ok, ale jeśli schodzi sie aż dwie godziny na sam trening siłowy to trochę za dużo. Zmniejsz ilość serii bądź rób krótsze przerwy.
Mnie zastanawia jaki staż siłowy mieli badani i jaką objętość i intensywność treningową mieli na treningu bo mogli robić 1 ćwiczenie 4x10 na partię albo 4 cw 4x10, czy brali saa/hormony?
Witaj Po co Ci aż tyle kalorii ? Napisz ile dokładnie planujesz mieć makroskładników (nie procentowo). Plan treningowy też zdaje się nie mieć ładu i składu. Co to w ogóle za podział ? I chyba trochę za duża objętośc jeśli chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Niemniej życze powodzenia !
No właśnie mi bardziej chodzi o siłę, nie wiem jak to nazwać, może użytkową. Nie chce być napompowany, po prostu zależy mi na ułożeniu pod siebie jakiego planu siła + wytrzymałość bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ [...]
Ciągniesz jeden plan tyle miesięcy i dziwisz sie, że masz zastój ? Poza tym dlatego m.in nie powinno sie zaczynać od intensywnych, 4 dniowych splitów. Lepsze jest FBW a później stopniowa intensyfikacja i wieksza objętośc . W ten sposób rosniesz jak na drożdzach cały rok. Ja bym proponował push/pull 4 dniowy. Pozdrawiam.
Plan totalnie przeładowany. Poza tym więcej wyciągniesz trenując każdą partię 2 razy w tygodniu-oczywiście wtedy należy dostosować do tego objętość, by nadążyć z regeneracją. Wejdź w temat "Pierwszy rok treningów" (podwieszone) i weź push/pull z etapu 5. Co do odżywek: wszystko zależy od braków w diecie. Jeśli jesz wszystko na oko to nie wiesz [...]