objetosc

zależy od tego jak ćwiczysz. Przy FBW to nawet 3-4x w tygodniu każdą partię możesz z powodzeniem ćwiczyć, push/pull 2x week polega na tym ,że ćwiczysz każdą partię 2x/week, ale przy klasycznym splicie lepiej nie. Po co ci przerosty? edit: widzę twój post zedytowany. Barki rozbij przód po klatce, tył po plecach, bok też rozbij, nogi rób osobno 1x [...]

Dream uważaj z tym drugim planiem, bo tam MUSI być wszystko dokładnie rozpisane, bo teoretycznie taki plan jest dla zaawansowanych, czyli na pewno dla nikogo z Juniorów, ale oczywiście jak się zmniejszy objętość do minimum to ma sens. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html polecam jak robiłeś SPLIT, to [...]

ogólnie nie jestem zwolennikiem trenowania treningiem SPLIT przy trenowaniu innych sportów lepsze byłoby FBW wg mnie. Poza tym trochę za duża objętość wg mnie na małe partie co do diety ogólnie kcal masz dużo jak na tą wagę powoli możesz zwiększyć węglowodany

Tak to normalne cw cieżarowe jestem do tego przyzwyczajony :)) ...no tak- po bardzo starannej rozgrzewce i wprowadzaniu z mniejszymi ciężarami... no i jeszcze kwestia przydatności takiego schematu w treningu kulturystycznym gdzie liczy się objętość, tak aby nie wykazywać się tylko siła lecz aby masa mięśni mogła wzrastać... to należy wziąć [...]

właśnie jest siłą nie ma objętości .. Jak twoim zdaniem wykorzystać maksymalną siłę do tego by objętość się zwiększała ???

Wyciskanie na suwnicy ma się nijak do osiągów siłowych/masowych. Plan jest bardzo ubogi, bo masz tylko 3 ćwiczenia. Jeśli chcesz robić nogi raz w tygodniu, to powinieneś oprócz przysiadów mieć przynajmniej 2-3 ćwiczenia więcej na czwórki i 2-3 na dwójki + 1/2 na łydki. Innymi słowy: problemem jest za mała objętość. Zmieniony przez - Pandarek w [...]

dlatego też ludzie '' nie wyglądają'' mimo diety i treningów zamiast wykonywać technicznie poprawnie ćwiczenia to machają ciężarem + na 90 % zawsze za duża objętość

Ale przecież takie są założenia planu push&pull - mniejsza objętość ale częściej. W tygodniu wychodzi porównywalna ilość serii na daną partię co w innych planach. Jeśli chodzi o powtórzenia to proponujesz w dniach siłowych na partie takie jak biceps/triceps/kaptury zwiększyć ilość powtórzeń do przedziału 6-8? :>

[...] podalem moze byc? lepiej push pull na 3d? push pull push - next week pull push pull i tak w kolko - ale np jak wychodzi 1 push lub pull w tygodniu to moze troche zwiekszyc objetosc? albo push pull fbw tak jak podano w rozpisce Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2014-10-01 21:35:01 Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2014-10-01 22:17:13 Zmieniony [...]

[...] nie mozecie napisac np. ze jest zle? mialem jeszcze pytanie co polecacie, czy robic push pull fbw w tyg czy samo fbw. Zamiast tego wklejacie link albo co tu odpisac %) Pytania te zadaje poniewaz sledzilem m.in Twoje odpowiedzi i praktycznie w kazdym poscie mowisz, ze objetosc fbw jest za mala i zeby juz lepiej przecwiczyc cos raz a porzadnie :)

2 serie na biceps i triceps?? Nawet w FBW to kiepski pomysł. Nie wiadomo co odpisać, bo by trzeba kilkustronicowy wykład strzelić - a wszystkie te informacje już są na forum. Wystarczy poszukać i poczytać. Tak jak pisałem wcześniej - wzoruj się na tematach podwieszonych - to może coś z tego będzie. Nie mam nic do FBW - ale ogólnie do za małej [...]

I tu moje luźne pytanie: po co być na tym forum i robić coś, co sprawia, że jesteście nieszczęśliwe? :-? Z czasem wcale nie będzie lepiej. Jeśli sama decyzja i pierwsze działania nie dają satysfakcji i dobrego samopoczucia, to warto się zastanowić, po co to. Jędrny zadek jest jak piłka, trójwymiarowy, ma objętość którą w przestrzeni zajmuje, [...]

Ok, notatki prowadzę caly czas czy to tutaj w dzienniku czy w telefonie. Ta rampa to czuje że bedzie kosa. To co Ty wyprawiasz na treningach to dla mnie jest jakaś masakra. Jak obserwuje Twoj dziennik od połowy redukcji to caly czas zaskakujesz ^^ ja moze jeszcze tylu serii co Ty nie potrzebuje, bo nasz staz i doświadczenie sie nieco różnią, [...]

Chyba muszę sprecyzować moje zapytanie :) Chodziło mi o to, czy jeśli mam np taki uklad serii: kolejno 1, 2 i 3 to powinienem jakoś zaniżyć swojego maxa dla "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. [...]

Dobiegł koniec tygodnia. Plan wykonany w 100% zarówno jeśli chodzi o trening jak i o dietę. Dziś mam domsy na dwugłowych i pośladkach oraz na skośnych brzucha i leciutkie na plecach, czego się z resztą spodziewałem po wczorajszym treningu. W przyszłym tygodniu znów kalorie idą dość mocno w górę. Będę jadł 2900 w dni treningowe i 2400 w [...]

10.10.2014 Piątek, piąteczek, piątunio %-) W końcu koniec pracy na ten tydzień i dwa dni odpoczynku. Żeby tylko pogoda dopisała tak jak zapowiadają i będzie cód, miód i omlet :-D Dziś sobie na pakierni przeorałem barki z tricepsem. Spoko poszło, mam w głowię jakąś blokade jeśli chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/26150c64c92a471d9e86d1d9eeb5e738.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % /SFD/Images/2015/12/31/6d305f674dd441e1b1de6b04e8c913e2.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica [...]

Post - 18 h. Między 10 a 11 pojawił się lekki głód, potem nic, po 13 zaczęło mnie wzdymać to to już była oznaka, że trzeba zjeść, choć głodu nie czułem. 7 h to dla mnie za krótkie okno na taka ilość kcal i przede wszystkim objętość jedzenia (zwłaszcza 2 posiłek zapchał mnie na maxa). Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: [...]

Dziękuję, dziewczyny! Czas na (krótkie) podsumowanie;-) za które zabieram się jak pies do jeża;-) Ostatnie 3 tygodnie były pod znakiem wariactwa - najpierw ostatniego szlifu przed zawodami, a później reeege8-) I tak: Pod koniec lipca, po dłuższym okresie masy, później czegoś w stylu rekompozycji;-) Obli przywaliła z grubej rury i redukcję [...]

12.10.2014 Niedziela Trening: Wolne Dieta: Okazało się, że wcześniej zeżarłem z 2/3 sosu do spaghetti w 2 porcjach, a miały być 4. Dlatego tak naprawdę wczoraj i przedwczoraj zjadłem więcej niż myślałem. Dzisiaj po spaghetti zjadłem jeszcze serek wiejski, żeby białko podbić, bo w samym sosiwie, którego było niewiele, było po prostu mało tego [...]