objetosc

Nad samą optymalnością robienia martwego i przysiadu na jednym treningu można by dyskutować, ale odniosę się do reszty pytań. Ciężar w zakresach 8-12 dobieraj tak, żeby mieć 2-3 max zapasu. Przy 4-6 wystarczy 1 w zapasie. Dokładaj z treningu na trening ciężar, o ile to możliwe, jeżeli nie to dodawaj powtórzenia, ew. objętość można też modyfikować [...]

mam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo

mam całkiem sporo pracy,jeszcze brata zawiezc do lekarza. Postanowiem sobie zrobic deload przez tydzien ,przytne objetosc o jakies 50% zobaczymy czy da to jakies korzysci dlugofalowo A kiedy ostatni raz robiłeś jakąś dłuższą przerwę od treningów albo właśnie deload?

Ja niewiele wiecej uzywam do wyciskania siedzac, moje barki lepiej reaguja na objetosc niz na ciezar

12.04.2018 Kolejny treningowy dzień. Lekko nie było ;-) Nogi! Siady HB rampa 8 dp 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 3, regres na 50kg x 2 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg, 120kg/3 Prostowanie na hammerze jednonóż 25kg/10 x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 20kg/8 x 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o [...]

3) TRENING 3 -Front 50kg x9-----50x9------50kg x8 śmieszny ciężar póki co, ale poziom skatowania czwórek w porównaniu do zwykłego siadu 2x takim ciężarem jest mega, we froncie mi się mega przyjemnie robi ruch(pewnie uwarunkowane budową i wadą postawy), poza tym, że sztanga spada, to czuje, że czwórki są mega zaangażowane, i mnie nie przechyla [...]

Długo. Myślisz, że duża objętość nie będzie miała podobnego wpływu ? A jakieś inne formy przysiadu zamiast klasycznego ze sztangą nie byłyby lepsze?

Mój fizjo mówi żeby ćwiczyć i bardziej obstawia uszkodzenie mięśnia - bo mam tam bliznę po bardzo starym poważnym urazie i może te włókna/jakieś zrosty zerwałem. Obrąbek to takie gdybanie w czasie rozmowy w trakcie zabiegu. A mój trening jest maksymalnie "prymitywny" - mało ćwiczeń, duża objętość, duże ciężary. To lubię. A do tego jakieś [...]

Trendy sylwetkowe podlegają zmianom. Dziś łatwo zauważyć, że dla wielu pań dużym znaczeniem są kształtne pośladki, które będą się pięknie odznaczać w każdej odzieży, szczególnie w leginsach, które są obecnie bardzo popularną częścią garderoby. O czym jeszcze warto pamiętać? Nie będzie efektów, jeśli nie będziemy rozumieć/czuć danego ćwiczenia. [...]

Przysiady wrzuć do push siła na sam początek, bo tam masz za małą objętość. Wykroki do push hipertrofia bo to ćwiczenia push a nie pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-13 16:37:38

Temat budzi nieliche kontrowersje i nie ma się czemu dziwić. Każdy trener i specjalista ma swoje zdanie dotyczące objętości, czy najlepszego systemu treningu. Gdybyś chciał wywołać wojnę na forum dyskusyjnym, często wystarczy rozpocząć dyskusję odnośnie treningu całego ciała na jednej sesji oraz split, odpowiedniej objętości treningu danej partii, [...]

Wystarczy nie kłaść reki pod głowę i nic nie drętwieje. %-) Na masie to mnie nigdy stawy nie bolały i to niezależnie od obciążenia. Wejdzie człowiek na redu, zwiększy objętość, ciężar zmniejszy i stawy od razu dają o sobie znać, podczas wykonywania ćwiczeń wymagających większego zakresu ruchu. %-) Ponoć jest na to sposób,ćwiczyć jak niektórzy [...]

Wygląda spoko, dosyć duża objętość treningowa, pamietaj o dobrej rozgrzewce,zwłaszcza przed przysiadami jako pierwszym ćwiczeniu. Jeśli trenujesz od początku stycznia możesz wrzucic kreatyne z beta alanina. Diete zbilansuj tak abyś nie mial zbyt duzego minusu kcal. Sprawdz ile chudniesz tygodniowo, jeśli bedzie stagnacja dorzucaj cardio, lub [...]

tutaj znowu trzeba wziac pod uwage Twoje odzywianie jak i objetosc treningowa, aby zobaczyc czy rownie znie ma gdzies bledu w postaci deficytu czy zbyt duzego nakladu wysilku. ogolnie z suplementacji zaleca sie stosownaie BCAA okolo treningowo, jak i supleentow ktore wspomagac beda sen, jak i sam proces zasypiania. tutaj polecamy glownie GABA i ZMA

Niezła objętość ;-)

Niezła objętość ;-) Dziękuję :-). Jesienne i zimowe treningi mam zawsze mocniejsze, wiosna lato z powodu ograniczeń czasowych jest tego mniej i lżej ;-). Ale niezależnie od pory zawsze mam wrażenie ze ćwiczę za mało }:-(

Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]

ale 2000 kcal dla faceta to jest mało, nawet na redukcję, zwłaszcza na początek redukcji. Tłuszczy też jest mało, bo widzę tylko 15 g oliwy i to co z nabiału. Zamiast suszonej żurawiny lepiej dać świeże owoce - więcej wartości odżywcze, większa objętość, a to na redukcji jest ważne.

Jaką objętość ma już kardio w tygodniu i ile razy go robisz?

od kiedy po interwałach powinno się mieć dzień przerwy ? chodzi o tygodniową objętość i samopoczucie, tj. możesz trenować nawet dzień w dzień ( robiąc nawet codziennie interwał+siłowy) o ile będziesz wykonywał określoną objętość w skali tygodnia i np. po zrobieniu interwałów nie będziesz czuł dyskomfortu na drugi dzień robiąc trening siłowy i nie [...]