objetosc

[...] x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) ? o co tu chodzi? "Ok, jak poprawić dobór ćwiczeń? i objętość? " 1. max 3 sesje/tydz. 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. przyklad podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html albo Twoj [...]

[...] ostatnia na maszynie smitha. Martwy ciąg to 80kg x10ostatnia seria na ostatnie ćwiczenie. Przysiad 80kgx10 " (dlaczego barki wykonywane sa na suwnicy!?) moge przypuszczac,ze objetosc,ktora do tej pory sobie serwowales(ilosc treningow/tyg.;ilosc cwiczen i serii),jest zbyt wysoka dla Ciebie. sugeruje 2 lub 3-way splt 3 x tygodniowo. przyklady: (od [...]

ad.2 Czy bardziej działa to nie wiem, ale to zależy od organizmu. Jeden szybciej się regeneruje, drugi wolniej. Jeden może mieć większą objętość treningu, drugi na odwrót.

Wejdź na poziom 2g/kg masy ciała białka 4g/kgmc węgli a reszta tłuszcze to po 1. Na kolacje unikaj węglowodanów. Vitaminy do śniadania, odrzuć carbo przed treningiem chyba że nie jesteś w stanie zjeść np więcej ryżu. Po treningu 50g Carbo i najlepiej jakiś hydrolizat białka (szybko wchłanialne) następnie po odżywkach masz zjeść jakiś sensowny [...]

[...] mnie podlalo * ostatnio wrzucilem bic i tric 2x week i zaowocowalo to rozstepami na bicach * 26.03 - 01.04 planuje roztrenowanie, polece obecnym planem ale zmniejsze kg i objetosc * od 04.01 planuje redukcje, mysle ze potrwa 8-9 tygodni. Po 2tyg jakis spalacz zapodam Mam nadzieje ze uda mi sie czesciej zagladac´na forum ale jak to bedzie to [...]

za malo jesz. a to,ze stosujesz w tym swoim planie-wynalazku-zbyt duza objetosc dla ramion-to takze inna historia. dla porownania,zobacz,jak to mogloby wygladac. takze podzial na 3 czesci-jak u Ciebie. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 18:27:14

obniz objetosc do 3s i lec dalej lub nie baw sie w polsrodki,tylko zacznij w kazdym cwiczeniu bazowym stosowac plaska piramide(czyli dokladnie tak,jak teraz przy mc). jakie cwiczenia miales na mysli piszac,ze progres jest niezauwazalny? SZCZEGOLY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 18:01:28

[...] kolejne z dupy rozwiazanie-a problem i tak bedzie ten sam. jaka jest przyczyna? a moze 3 sesje tygodniowo,to po prostu zbyt duzo dla Ciebie? pomyslales o tym? a moze 3 serie,to zbyt duza objetosc? pomyslales o tym? a co ze stresami? i co to znaczy maly progres? moze na taki cie stac. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 18:18:37

jasne, objętość już obciąłem do 2x5( chyba że od razu radzisz robić 1x5..). Na razie się tego się trzymam. Odezwę się za kilka tyg, póki co będe notował postępy, dzięki za poświęcony czas. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-06 21:26:09

[...] sugestia kol.Zimnego,jak najbardziej ok. czyli patrz pierwsze linki(5x5) taka mala objetosc wplynie ogolnie dobrze na caly Twoj organizm,po tej rzezni,ktora do tej pory stosowales. moznaby nawet dla wyciskan troche urozmiaicic wg metodyki [...]

za duza objetosc w tym Twoim planie. dokup obciazenie i rusz z planem skroconym. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) tam,gdzie masz MC-daj co druga sesje zamiennie-jakies cwiczenie [...]

Cel to masa to na początek i 20 powtórzeń może być na masę poczytaj tematy Krzycha666 np. i po ostatnich treningach też jestem tego zdania i sorki nie podałem celu wiedziałem że coś mi umknęło. Co do nierównomiernego treningu klata tric i bic są 2 razy w tygodniu z mieszą objętością,a plecy barki nogi raz ale większa objętość jest do tej pory tak [...]

Wiesz, rehabilitant wydaje mi się (biorąc pod uwagę jego doświadczenie i współpracę z niejednym klubem sportowym, a także przygotowywaniem ich pod kątem treningu siłowego) kompetentny; myślę, że mogę mu tutaj zaufać. Mówił też, że wykroki są ok; może one będą lepsze, skoro to wolne ciężary (chociaż osobiście nie znoszę tego ćwiczenia, ale jak mus, [...]

pany - pokazywac swoje maciusie %-) 'objetosc' + fotka mile widziana ja smiglem - pozniej wrzuce ed. http://img710.imageshack.us/img710/8767/img9536l.jpg \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-16 20:26:10

pomysl ze Starting Strength z poprzedniej strony byl bardzo dobry....choc uklad Mehdi'ego(stronglifts) tez jest niezly. (ja bym w Twoim przypadku z miejsca obnizyl objetosc-czyli robil po 3s zamiast pieciu) to,ze power clean jest cwiczeniem dynamicznym,to nie znaczy,ze MUSI byc na poczatku sesji. tak,jak Tomasz powyzej-u Ciebie problem,to zgranie [...]

[...] owszem-musisz uwzglednic wieksza nadwyzke kalorii,aby pokryc straty zwiazane z nowa aktywnoscia. ja bym bardziej przyjrzal sie treningowi. w takich przypadkach zawsze tnij objetosc(ilosc sesji,ilosc cwiczen,ilosc serii). zreszta Twoj organizm sam da ci sygnal(przestaniesz isc silowo do przodu),kiedy przegiales pale. ....ale chyba zawsze warto [...]

Damian177 dzięki przenoszeniu zwiększysz "objętość" klatki a rozpietki dobre są na szerokość:) Ja robię na jednym treningu rozpietki a na 2 przenoszenie i tak na przemian

luznykrzycho no to sprawa jest bardzo jasna - ZA MALO JESZ. ...a trening? juz tradycyjnie-ma zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen!). u takiego pacjenta jak TY nie jest to kompletnie potrzebne. od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia. dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj: 3-way split [...]

Na początek zacznij dwa razy w tygodniu. Zwiększaj objętość powoli po jakimś czasie dodaj sobie trzeci dzień. Oczywiście treningi przeplatasz jeden dzień A kolejna sesja B itd.

Wrzucę ci tutaj moją odpowiedź z innego wątku która tutaj w 100% pasuje Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku polskim [...]