objetosc

No co się z Tobą chłopie porobiło? Objętość jak u kulturysty! Z tymi pudełkami to dobry pomysł! Musisz jeść! Jakbyś nie wiedział to informuję, że w wyciskaniu stojąc byłeś lepszy ode mnie o co najmniej 2kg!

Po pierwsze, jak zarywasz nocki tak jak dziś to raczej nigdy nie urośniesz. Po drugie, bez rozplanowanej progresji ciężaru nawet na treningu od Szymkowiaka g**** zdziałasz. Po 3, przy słabej regeneracji - a taką masz - nie ma co się pieprzyć z wymyślnymi 5x5 ani innym badziewiem dla pseudo-trójboistów bo tylko się zajedziesz. Robisz coś takiego: [...]

Panowie a jak test 400 andro trzyma stężenie czy można to 400 między bajki włożyć ? działa bardzo dobrze , wbijałem jakiś czas temu teraz chłopaki lecą i też chwalą plus to mała objętość iniekcji vs mg

WCZORAJSZY TRENING: Dołożone praktycznie wszędzie. Pushpress bardzo fajnie wchodził. Nagram kiedyś jak to wygląda. Myślę że to powinno dobrze zadziałać jako ćwiczenie akcesoryjne do OHP bo jakby nie patrzeć pracuję w nim nad ostatnią fazą OHP tam gdzie już chyba głównie tricepsy pracują. A właśnie w tej fazie jest mi w OHP najtrudniej. Tylko [...]

Możesz albo zwiększyć objętość poprzez powiększenie ilości serii, lub np spróbować treningu push/pull

Skoro do tej pory nie urozmaicalem treningu, jechałem na podstawach, to nie wystarczy że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność [...]

Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. Gats 2 I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? A dlaczego nie można raz na jakiś czas zrobić dwóch treningów FBW pod rząd jak coś wypadnie? Nic się nie [...]

Skoro do tej pory nie urozmaicalem treningu, jechałem na podstawach, to nie wystarczy że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność [...]

Mi sie podoba, wszystkiego duzo tak jak lubie, duza objetosc, metody intensyfikacji, wysokie i niskie zakresy, nie masz tylko nic strikte na dupe i brzuch ale to juz kwestia indywidualna/priorytety Ta faza 3sek negatyw to w sumie i tak powinno byc takie minimum przy cwiczeniach strikte izolacyjnych, daj tam tempo 1/10/5/1 - polecam }:-( [...]

Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. ronie220 Oczywiście piszę to w kontekście bardziej zaawansowanych. W przypadku początkujących FBW jest faktycznie opcją optymalną. Tylko gdzie jest ta granica między zaawansowanym a początkującym tak naprawdę? Staż o niczym nie mówi, wyniki siłowe? Opanowanie techniki ćwiczeń nie [...]

Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]

Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]

Plan jest całkiem dobry choć w dniu push hiper ta objętość jest dość spora. A nie możesz dać mc do pull siła ? Ja bym w tych dniach siłowych ograniczył zbędną ilość ćwiczeń izolacyjnych same podstawy i ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-17 10:49:52

[...] ciezar. Jak jest tak duzy z poczatku silowych to ubijasz tluszcz i miesnie sie rozrastaja. Wtedy nie ma opcji zeby to tluszcz znikal, bo albo go redukujesz albo zwiekszasz objetosc miesni. Dlatego jakby ktos wymyslil sobie robic silowe nagle z 10kg na reke to zrobi sie jeszcze wiekszy a sylwetka nie bedzie ladna." O co kaman? :-? A u mnie DNT [...]

Suste i dece daj w jednej strzykawce co 3,5 dnia - czyli 2 x w tyg. Na PCT zmniejszamy intesnywnosc oraz objetosc treningu bo nie jestesmy w stanie trenowac tak samo jak bedac ON.Jesli zwiekszymy wtedy kalorycznosc to jest duze prawdobodobienstwo ze zlapiemy smalec :-))

Zdroworozsądkowe podejście. Najlepsze albo najgorsze jest to ze to co on mówi to prawda. Sam mam taki model odżywiania (iffym/flexible). Ale beton na zawsze będzie betonem. Nie ma żadnego wytłumaczenia dlaczego należy jeść ryż czy jaglaka (jak ktoś nie lubi) zamiast ziemniaków czy pieczywa (jeśli ktoś lubi). No bo nie ma. Nie ma żadnego badania [...]

W wielu źródłach znajdziemy informacje na temat wyliczeń ile g danego makroskładnika należy spożywać na kg masy ciała. Zwykle sporo problemów dostarcza białko i być może główną przyczyną tego jest fakt, że kojarzy nam się ono z kluczowym, budującym makroskładnikiem w diecie sportowca. Na początek warto zapamiętać, że każdy z makroskładników [...]

Na pewno nie ma sensu mierzyć przerw z zegarkiem w ręku. Poza tym najistotniejsza jest sama objętośc i % CM a nie czas odpoczynków. Także przedział 1-3 minuty, ale jak odpoczniesz dłużej to nic się nie stanie.

No właśnie pomożecie mi ułożyć objętość treningową, bo nwm jak to poustawiać, jak mam 1 trening dwa razy w tygodniu, a potem na odwrót. Poza tym jak często robić siłowe

Wykonywanie w treningu ćwiczenia z dwoma seriami zupełnie się nie sprawdza. Wskoczyłeś z jednej skrajności ( ogromna objętość ) w drugą ( minimalna, która nie da mięśniom bodźca)