objetosc

Ja bym chyba wolala ciezar niz objetosc, mimo ze tez czuje bole tu i tam jak cisne z ciezarem mocno, ale to jest jednak dla mnie bardziej komfortowe niz meczenie sie z ta objetoscia. Ale i tak robie to co mi sie kaze, czy to intensywnosc czy objwtosc, ja b. lubie miec plan od kogos i nie rozkminiac za bardzo co jest dla mnie lepsze :-)

U mnie zazwyczaj jest i duża intensywność i duża objętość - taki mój sposób trenowania. Na redukcji niestety tak się na dłuższą metę nie da.

[...] mi pasuje, wiedzialam po co cos robie, no i obecny trener tez podobnie, proste plany jak widzicie bo wrzucam, zadnych kombinacji,manipulacja tylko niektorymi zmiennymi, objetosc itd, zadnych metabolicznych treningow ani wyrafinowanych metod intensyfikacji,ja chyba po prostu prosta kobita jestem i musze miec prosto, mocno, konkretnie, zadnych [...]

[...] 3x10 (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x10kg) No troche mnie przeoral ten trening dzis mimo ze ciezary takie zachowawcze wzielam jak to w pierwszym tyg planu, ale objetosc duza, robilam i robilam, juz cardio nie zrobilam po treningu, bo mialam dosc, wrzuce sobie to cardio jutro z samego rana, na czczo :-) Zmieniony przez - madzia_666 w [...]

Dla mnei takie ilosci to jeszcze spoko, toleruje dobrze nawet wieksze ilosci, u mnie klopotem jest po jakims czasie po prostu duza objetosc posilkow generalnie. A w ogole to w ostatnich 2-3 tygodniach mam spore uczucie glodu mimo podnoszenia tych kcal, wiem ze po redukcji to uczucie glodu-sytosci moze byc zaburzone, ale jako ze nigdy wczesniej [...]

[...] schodze sztanga do samej podlogi tylko robie z podstawek okolo 15 cm, wiec chyba jest nieco lzej. A ja jak zobaczylam ten trening to pomyslalam wlasnie ze fajna, nie za duza objetosc :-D Ale ja z tej redukcji juz 3 tydzien eychodze i jeszcze mam ten glod. Moze to kwestia wlasnie tego powolnego dosc wychodzenia, a nie dowalenia od razu wiecej [...]

No moze troche ten moj trenejro lubi taki old school, akurat na tym to ja kompletnei sie nie znam i nie umiem ocenic systemow treningowych, ale na ten plan jak tak patrze to objetosc wydaje mi sie spora, napewno dluzsza bedzie jedna sesja treningowa, dzis zrobie pierwszy dzien z planu to pokaze ile tego tam jest.

Przy trenowaniu partii raz w tygodniu w takim systemie musi być większa objętość.

Tak się teraz tego mało wydaje, "tylko" 4 treningi i brak cardio ;-) Ale wszystko zależy właśnie od objętość i intensywności.

[...] extensions 4x10 (18kg-20-20-20kg) 5. Single arm DB overhead extensions 3x12 (6kg) 6. Dips 3x12 (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (?) No ta objetosc mnie dzis dobila, ciezary na wyczucie, bo ciezko stwierdzic na ile mozna sobie pozwolic przy takiej ilosci, ale sila byla, nawet te dipsy w miare weszly na juz mocno [...]

Ładne te dipsy. A objętość faktycznie zacna. Ile robilas sam siłowy? Ponad 1,5 godz na pewno…

ja w takim systemie to lubię nawet większą objętość - ale też treningi kobiet i mężczyzn przy takim systemie różnią się. W przypadku pań z objętością nie wolno przesadzić bo można osiągnąć odwrotny sukces od zamierzonego.

A dlaczego w przypadku kobiet jest inaczej? Z czego to wynika? jak się zastosuje za dużą objętość u kobiet to bardzo szybko przychodzi stagnacja i się szybko zbliżamy do przetrenowania. To kwestia innej gospodarki hormonalnej przede wszystkim.

Night - chciałabym zobaczyć ile czasu zajmie mi profesjonalny trening Madzi. Ja najbardziej lubię taki trening gdzie mam jeden solidny wielostaw plus 3 lżejsze akcesoryjne. Trochę pewnie tak się przyzwyczaiłam. Na pewno objetość mam mniejszą niż Madzia - kusi sprawdzić czy to nie za dużo dla mnie/czy dam radę. No i dawno nie robiłam SS. Chcę [...]

Madzia - wracaj, wracaj do wypisek. Ja lubię widzieć jaka objętość/intensywność leci. Mnie to osobiście motywuje, chociaż już sobie wytłumaczyłam, ze nie mam co na wprost Ciebie na siebie przekładać:)

Wez Patik daj spokoj, jaka forma pro, nie rozsmieszaj mnie :-D Ja sie bardzo lubie jak jestem chuda, nisko fat, być może dlatego że całe życie byłam chuda I tak się czuję naturalnie, moja twarz wygląda znacznie lepiej jak jestem taka chuda, nie mam zwisów a twarz robi sie fajna i smukla, wyglądam znacznie mlodziej. No, być może też dlatego że [...]

Mam w planie ten martwy rozpisany na 6 serii 6/5/4/6/5/4 rep, stad czworki, w wielu ćwiczeniach ma objętość znacznie zmniejszona teraz. No wiem że nie powinnam szaleć ciężarami, dlatego więcej nie wsadziłam na te sztange, mimo ze bym mogła, nie chce się właśnie teraz uszkodzić. Ale teraz przechodzę od dziś na takie fbw aż do soboty. A do roboty [...]

A ja wlasnie ostatnio Wodyna sluchalam i on mowil ze kiedys by np zalecal zaczynanie treningu od slabszej reki a teraz by czesciej zalecal wlasnie od silniejszej, bo jest w pewnym sensie neurologiczny transfer sily, ze po stymulacji mocniejszej strony to odbija sie pozytywnie na tej slabszej robionej w drugiej kolejnosci. Tez gdzies czytalam ze [...]

Od dzis nowy plan, 5xtyg, wieksza objetosc, priorytet gora/barki. Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Pendlay row 6/5/4/6/5/4 (40kg/45/47,5/45/47,5/50) 3. Seated DB shoulder press 4x12 (10kg) 4. Bench press 4x8 (40kg) 5. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) Zalozenie jest juz takie ze jestem zdrowa jesli [...]

Zadne suszone owoce, warzywa w ogole albo minimalnie bo robia objetosc niepotzrebna, owoce tak, ale nie robei z tego glownego zrodla wegli w posilku. Maslo orzechowe (z migdalow albo orzechow laskowych) jem jako dodatek, bo mam tylko 10g tluszczu na posilek, wiec duzo sie nie da wcisnac. Jakbys sie zafiksowala na celu i miala wizje efektu [...]