objetosc

No to elegancko... Hmmm nie wiem czy "upychanie jedzenia" to dobry pomysł. Może konsultacja z dietetykiem ? Powoli wprowadzał by Cię na wyższe obroty. Zresztą bardziej niż na objętość zwracał bym uwagę na kalorie i wartości odżywcze. Pomyśl też o jakiejś dodatkowej dawce witamin i minerałów, w trakcie choroby mogłeś sporo na tym stracić. Pij dużo [...]

No, ale ja Was nie rozumiem. Pisze wyraźnie, że problemów z odżywianiem nie mam już praktycznie żadnych. Chodzi o objętość. Ciągle sobie dokładam jedzenia, czy to sypnę więcej owsianych, czy to zjem o 2 jajka więcej. Powoli do celu - nie od razu Kraków zbudowano. A Wy mi radzicie, tak jakbym miał problemy z początku tematu. Nie wiem co się tak [...]

Antoś ciekawe teorie głosisz, swoją droga jesteś zwolennikiem mega zakresów a gdybyś robił kulturystycznym tempem to tych powtórzeń zostało by 1/2 - 1/3 to nie atak tylko spostrzeżenie. Co do treningu na małych zakresach i robieniu wody i glikogenu a większego zakresu i robieniu suchej masy - brednie ;) Wystarczy spojrzeć na dwuboistów i [...]

mexyk dieta byla dobra tylko objetosc treningowa za duza wg mnie jakby cwiczyl rzadziej i krocej ale intensywniej i mniej skupial sie na szczegolach to by zrobil wiekszy progres przy tej samej diecie wiec... sama dieta to nie wszystko ogolnie PIT ma zaparcie i nie sra po galeziach wiec predzej czy pozniej bedzie z niego koks Zmieniony przez - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Bark trochę odpuścił, trening dobry. Mocny i szybki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 1b. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 12 2a. Wznosy bokiem z użyciem wyciągów górnych siedząc 4 x 15 2b. Unoszenie ramion z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ooo mega dzień. Najpierw mocny trening pull, nogi były do umycia bo wykrokach. Słowo max będę musiał jednak zastąpić czymś lepiej określającym. Potem wieczorem Fit and jump gdzie też byłem do umycia, ale miałem dobre towarzystwo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Piątek [...]

Jerki 24kg?? nie.... W nawiasie podana jest waga przy każdym ćwiczeniu (16) - oznacza 16k KB.. 24kg, to może z jedną drabinę bym do 6 zrobił, ale z przerwami.. 24kg będę wyciskał sobie na spokojnie - w systemie lekko/ciężko. Lekko to np. 10x1 na treningu, a ciężko - drabinka (1,2)x3 ??? Nie wiem ile razy dam radę. Niemal 2tyg przerwy spowodowane [...]

BYŁEM BIEGAĆ!! MARSZOBIEGAĆ - DOKŁADNIEJ :) Pętla ma 280m (poprzednio podałem 260, ale zostało to zmierzone) - także moja "życiówka" to 32okrążenia w godzinę - 8960m, czyli średnio 6:36/1km Dziś weszło: (UWAGA!! TŁUMACZĘ SKRÓT, KTÓRY BĘDĘ WYKORZYSTYWAŁ!!) BIEG/MARSZ - B/M - będę podawał pętlami: 4/1 3/1 4/1 SUMA - 11/3 - czyli 11xBIEG/3xMARSZ [...]

potwierdzam :-D moje wczorajsze posiłki wieczorne: 21:30 40g białka 50g carbo 22:00 500g batatów, 200g stejka, banan, 50g owoców suszonych, łyżka śmietany 36% raczej nie kopiuj, bo cele mamy inne, ale chciałem pokazać Ci jaką objętość zapodaję przed snem ;-D

objętość posiłków trzeba zwiększyć, więcej warzyw daj możesz zrobić sobei galaretkę z napoju "zero" i żelatyny, kilka opcji jest wklej michęz całego dnia to moze coś wyjdzie dlaczego jesteś głodny

W zeszły tygodniu niestety przyplątały się problemy żałądkowe i skonczyło się na wizycie u lekarza w sobotę. Wczorajsza terapia " oczyszczeniowa" trochę mnie osłabiła ale czuje sie lepiej więc dzisiaj zamierzam iść wieczorem na treing. Za niecałe 6 tygodni upragniony dwu tygodniowy urlop w Chorwacji więc trzeba poćwiczyć jeszcze. Po urlopie mam [...]

Jacabdg91 Pewnie masz źle dobraną intensywność lub objętośc treningu a może lezy odzywianie Jeśli nie dajesz rady na jednym treningu to może jakaś zniżka formy jeśli na każdym to zmniejsz ciężar lub ilość serii pozdro

po każdym cyklu treningowym powinieneś stosować reenerację aby organizm wyleczył ewentualne kontizje i zregenerowł się w pełni, dodatkowo łatwiej będzie reagował na bodźce treningowe Można to zrobić na dwa sposoby 1) tydzień odpowczynku od siłowni czyli jakiś basen , rower , gry zespołowe jednym słowem aktywny wypoczynek 2) obniżyć intensywność i [...]

[...] i trzeba samemu dostosowac trening i metody pod siebie. Sebekkk split partia 2x w tyg. 2 zestawy lekkie i 2 ciezki, co to lekkie a co ciezki i czym sie roznia? roznia sie objetoscia. Intensywnosc to % ciezaru jakim cwiczysz na dana partie miesniowa.Objetosc to ilosc seri,powt,cwiczen etc. Przy splicie wazne jest dobre rozplanowanie, i [...]

Bardzo dobry zestaw ćwiczeń, ale nie za dużo tego na raz? Im większe ciężary, tym mniej powtórzeń powinno być - zmniejszanie objętości treningu poprawia regenerację po. Czy to za dużo, to sam sprawdź: jak przestaniesz dokładać ciężary i utkniesz na pewnym poziomie przez 3-4 sesje, to masz dwa wyjścia: zmniejszyć ciężar o 10-20% i znowu dokładać [...]

2 główne błędy 1. zbyt duża objętość treningowa . 2. słaby podział . Jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg .

Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy.