objetosc

Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]

Gdyby kogoś to interesowało, to wstawiam jak wygląda dzień PUSH HIPERTROFIA: A Wykroki chodzone 5 x 10 B Przysiad przedni 5 x 10 A Gilotyna na poziomej 5 x 10 B Wyciskanie z rotacją na skosie 5 x 10 A Żołnierskie wyciskanie-półtoraki 5 x 10 B Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 5 x 10 A Prostowanie z liną stylem Girondy 5 x 10 B California press [...]

To nie problem w stylu "mam grube uda" (i źle wyglądam w mini).. To raczej "sprawa ud". Każdy ma jakiś tam typ budowy i tyle. Wiecie - gruszki, jabłka, klepsydry, kwadraty... :-) Ja dążę do V,chociaż bliżej mi do X (dzięki udom) :-D Sprawa powraca jak mam się wbić w garnitur, bo co kupię kolejny, to za jakiś czas - zbyt opięty w udach.. Jakoś tak [...]

Po pierwsze, gdy porownasz najpopularniejsze "dodatki do mies" - tylko kasza wypada lepiej od ziemniakow - ale nie w tym rzecz, nie do konca. Samo IG nie jest zlem, ale poziom przetworzenia produktu. Wysoko przetworzona zywnosc o wysokim IG staje sie zlem, tak uwazam. W porownaniu z kasza ziemniaki wypadaja lepiej w dietach redukcyjnych - [...]

No właśnie co tam podjadłeś Sol bo widze humor dopisuje i daje się wyczuć pozytywną energie jak i nastawienie }:-( Fajnie, fajnie już się nie moge doczekać Twojej masy i posiłków potreningowych z których będe czerpał inspiracje 8-) Ja właśnie mam tak że stawiam na objętość i zamiast snickersa wole dać fure ziemniaków i troche mam żoładek chyba [...]

Nie zauwazyłem aby mi pogorszyło. Mikroflorę - z tego co pisał faf - pogarsza nawet jednodniowa odskocznia. Za to peralistyke rozumianą jako porządny klocek rano jak najbardziej tak. Ba. Nie jeden raz w ciągu kolejnego dnia. Ilość + objętość. Węgle,fat,błonnik robią swoje. Jeśli o taka odpowiedź Ci chodziło - ale jeśli chodzi o 'zdrowie' jelit - [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

tez jakieś wyjście ;-)^^^;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~ 28.08.2015 Nogi 1. Wyroki 7x10 2.siady 5x15 3.syzyfki 4x18 4.żurwa 5x10 5.uginanie nóg 5x12 6. prostowanie nóg 5x20-25 łydki 35min aero Miałem zrobic dzis jeszcze leżejszy trening i o ile z ciezarami zluzowałem to objętosc wieksza wiecej pow itp. I kolejnosc troche inna niz zwykle. Wyroki konczyłem na [...]

Nigdy nie myślałem ze barki bedą tak kolidowały z nogami, obecnie mam dość małą objętość treningową na barki, wiec po zrobieniu nóg barki nie były już ciężkie, i mogłem sie na nich skupić. W który dzień mógłbym robić barki tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za [...]

Fryto - nie analizowałem jakoś bardzo skrupulatnie badania, do którego link podałem str wcześniej, ale wydaje mi się, że przeczy stwierdzeniu jakoby liczyła się tylko objętość, a przerwy - nie mają znaczenia. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to [...]

Z tego co mi wiadomo, to badania naukowe wykazują, że przerwa (w granicach rozsądku) nie ma absolutnie żadnego wpływu na hipertrofię, pod warunkiem, że objętość treningowa jest identyczna, bo jest ona najważniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój mięśni. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym [...]

Trochę dużo tych ziemniaków (jak na chęć redukcji). Przynajmniej część należałoby zamienić na jakieś warzywa bardziej bogate w błonnik a zarazem mniej kaloryczne. Mówią, że ziemniaki sycą - IMO jestem po nich głodny (są ciężkie a tym samym jednak mają małą objętość). Pomimo niby dużej ilości mięsa byłbym w tym dniu głodny! O warzywach napisałeś w [...]

Wygrac mozna zawsze.Nie kazdy bedzie Boltem, ale nie o to przeciez chodzi. Bo moze ktos bedzie slabszy, a Bolt polamie nogi i ten co jest lokate nizej bo nie ma talentu - wygra. Pozdro! Dokładnie o to mi chodziło - dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć wiele, mimo, że są ludzie z większym potencjałem do danego sportu. Btw. Nie wiem czemu wg. [...]

Biniu jeszcze jedno pytanko. Co sadzisz o Cluster HST? Wogole Time Uder Load tyczy sie danej serii czy raczej calego treningu? powiedzialbym ze objetosc treningu danej partii miesniowej - jelsi mamy na myslil oczywiscie jej przyrost i powtorzenia clustrowane maja sens ale jak wpsomnialem raczej na krotki dystans np jako ostatnia faze zamiast/w [...]

[...] w miejscu. W rekompozycje moga bawic sie bardziej zaawansowani goscie a Ty poki co nie jestes na tym poziomie... Trening i progresja musza byc dobrze ulozone. Musi rosnac objetosc treningowa. Po prostu musisz stawac sie coraz silniejszy bo jak bedziesz caly czas bawil sie tymi samymi ciezarami to nic z tego nie bedzie a tylko pas bedzie rosl. [...]

Wygrac mozna zawsze.Nie kazdy bedzie Boltem, ale nie o to przeciez chodzi. Bo moze ktos bedzie slabszy, a Bolt polamie nogi i ten co jest lokate nizej bo nie ma talentu - wygra. Pozdro! Dokładnie o to mi chodziło - dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć wiele, mimo, że są ludzie z większym potencjałem do danego sportu. Btw. Nie wiem czemu wg. [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na smithie (cluster) 3 x 5 x 1 100,120,125 B. butterfly 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 113,100,86 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 90, 92,5 ,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 90, [...]

Witam Biniu. Czyta na PERFECT BODY artykuly Briana dotyczace HST. Sa super. Gratuluje. W czesci III opisane są objetosc i czestotliwosc. Mam pytanie dotyczace czestotliwosci bo jest to jedna z kluczowych zasad w HST a we wpomnianym artykule potraktowana zostala z dosyc mala uwaga. Otoz napisano: „Z perspektywy zależności odpowiedzi od dawki, jak [...]

Się (sam se wygwiazdkuję!) wk*****em! Rozleciał mi się Garmin. Od leżenia. Pasek się odkleił. Nie wstawię fotek, bo nie mogę na niego patrzeć. Jak znajdę gwarancję to oddam do naprawy. Pudełko - o dziwo - znalazłem. Wybierałem się na trening i chciałem potem pokręcić na rowerze. Zaglądam, a tam jakiś dramat. O francuskich samochodach słyszałem, że [...]

przeciez nie nadzwyczajnego ze forma sie zmienia w zaleznosci od czynnikow takie jak sen, ilosc soli, wegli, ilosc wody wypitej w ciagu dnia, objetosc posilku, kalorycznosc, pogoda, cisnienie, praktycznie wszystko ma wplyw na sylwetke no ale bez przesady juz, tak naprawde takie p******y widac juz przy naprawde niskim %BF (Marian) dlatego tez przed [...]